जब आपके पास PTSD हो तो समस्याओं का प्रभावी ढंग से सामना करने का एक तरीका
PTSD के लक्षण किसी व्यक्ति के जीवन के कई पहलुओं में काफी हस्तक्षेप कर सकते हैं , और नतीजतन, PTSD वाले व्यक्ति को अपने दैनिक जीवन भर में समस्या-समाधान की अच्छी मात्रा में शामिल होने की आवश्यकता हो सकती है।
जब लोगों को समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो वे भविष्य में अभिभूत महसूस कर सकते हैं या चिंता का अनुभव कर सकते हैं। वे अटक महसूस कर सकते हैं और नहीं जानते कि समस्या को हल करने के लिए कहां से शुरू करना है।
ये अनुभव किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बदतर हो सकते हैं जो पहले से ही तनाव और चिंता का जबरदस्त मात्रा अनुभव कर रहा हो।
समस्या निवारण एक मूल प्रतिलिपि रणनीति है। किसी समस्या को हल करने के लिए समस्या निवारण भी एक संरचित दृष्टिकोण है और आपको किसी समस्या का सबसे अच्छा समाधान ले सकता है। जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह किसी समस्या के संबंध में नियंत्रण और भविष्यवाणी की अधिक समझ का अनुभव करने में मदद कर सकता है। नतीजतन, तनाव और चिंता कम हो सकती है। समस्या सुलझाने के लिए पांच कदम हैं।
प्रभावी समस्या-समाधान के लिए कदम
किसी समस्या का समाधान करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- समस्या की पहचान करें: किसी समस्या को हल करने में पहला कदम यह पहचानना है कि समस्या क्या है। यह सामान्य ज्ञान की तरह लग सकता है; हालांकि, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। संभावित परिणामों या समस्या के निहितार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के विरोध में, यथासंभव यथासंभव समस्या का वर्णन करने का प्रयास करें। इससे आपको बेहतर तरीके से निपटने का एक बेहतर अर्थ मिल सकता है।
- समस्या को परिभाषित करें और विश्लेषण करें: इस चरण में, आप यह जानना चाहेंगे कि समस्या का कारण क्या है, इस पल में समस्या कैसी दिखती है, और समस्या को हल करने की तत्कालता क्या है। इस चरण में, आप समस्या के बारे में जितना भी सीख सकते हैं उतना सीखना चाहते हैं। अपने दृष्टिकोण में लचीला बनें। समस्या पर अनुसंधान करें। एक अलग परिप्रेक्ष्य से समस्या को देखो। उन सभी विभिन्न तरीकों का मूल्यांकन करें जिनमें समस्या आपको प्रभावित कर सकती है।
- संभावित समाधान उत्पन्न करें: यहां आप दिमागी तूफान करना चाहते हैं और जितना संभव हो सके उतने समाधान के साथ आ सकते हैं। रचनात्मक बनें और इस बिंदु पर स्वयं को चिंता न करें कि समाधान कितने व्यवहार्य हो सकते हैं। आप से चुनने के लिए कई अलग-अलग विकल्प चाहते हैं। समाधान उत्पन्न करने की यह प्रक्रिया आपको कई दृष्टिकोणों से समस्या को देखने में भी मदद कर सकती है। ध्यान रखें कि किसी समस्या के सभी क्षेत्रों को संबोधित करना असंभव हो सकता है। जब यह मामला होता है, तो समस्या को तोड़ दें और समस्या के कुछ हिस्सों के लिए समाधान उत्पन्न करने का प्रयास करें (जैसा कि पूरी तरह से समस्या के विपरीत)। किसी समस्या को हल करने के इस हिस्से के साथ मदद लेना आवश्यक हो सकता है।
- निर्णय लेने: इस चरण में, आप चरण 3 में जिन समाधानों के साथ आए थे उनका मूल्यांकन करना चाहते हैं। प्रत्येक समाधान के लघु और दीर्घकालिक पेशेवरों और विपक्ष का वजन लें। इसके अलावा, इस चरण में, आप मूल्यांकन करना शुरू करना चाहते हैं कि प्रत्येक समाधान कितना व्यवहार्य है। यही है, आप समस्या के समाधान को कितनी आसानी से कार्यान्वित कर सकते हैं?
- एक समाधान लागू करें और इसकी सफलता का मूल्यांकन करें: इस अंतिम चरण में, आप एक समाधान चुनना और इसे लागू करना चाहते हैं। कार्यवाही करना। समाधान चुनने में, आप प्रत्येक संभावित समाधान के पेशेवरों और विपक्ष का वजन करना चाहते हैं, और आम तौर पर कम जोखिम से जुड़े समाधान के साथ शुरू करना एक अच्छा विचार है और यह आपकी प्राथमिकताओं और भविष्य के लक्ष्यों के अनुकूल है। एक बार समाधान लागू करने के बाद, मूल्यांकन करें कि यह कैसा था और सफल नहीं था। अगर समाधान समस्या को पूरी तरह से संबोधित नहीं करता है, तो आप समस्या के अन्य क्षेत्रों को हल करने के लिए कुछ अलग चरणों के माध्यम से वापस जा सकते हैं।
संयोजन रणनीतियां
समस्या निवारण एक मूल प्रतिलिपि रणनीति है जो तनाव के विभिन्न स्रोतों के प्रबंधन में बहुत प्रभावी हो सकती है। किसी भी मुकाबला रणनीति के साथ, इसे अन्य प्रतिद्वंद्वियों रणनीतियों, जैसे कि चिंता में कमी तकनीक या लक्ष्यों को स्थापित करने और प्रबंधित करने के लिए कौशल के साथ गठबंधन करना महत्वपूर्ण हो सकता है।
उपर्युक्त कदम उठाकर, आप अपने तनाव के स्तर को कम करने और अपने जीवन में समस्याओं को हल करने में अपने प्रयास को अधिकतम करने में सक्षम हो सकते हैं। किसी भी मुकाबला रणनीति के साथ, इस कौशल को सबसे बुनियादी या गैर-धमकी देने वाली समस्या के साथ सबसे पहले अभ्यास करना सबसे अच्छा है। इससे पहले कि आप उन्हें अधिक जटिल समस्याओं के साथ उपयोग करने से पहले चरणों के साथ सहज महसूस कर सकें।
सूत्रों का कहना है:
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