अस्वास्थ्यकर आदतों पर लौटने के बाद आप वापस उछाल सकते हैं
PTSD के सामान्य चरणों में से एक वसूली में एक पर्ची है। PTSD से पुनर्प्राप्त करना अक्सर एक लंबी यात्रा हो सकती है - इसलिए यदि आप फिसल गए हैं तो अपने आप को कठोर तरीके से न्याय न करें। इसके बजाय, जानें कि ट्रैक पर वापस कैसे जाएं।
क्या होता है जब PTSD वाले लोगों को रिकवरी में पर्ची होती है?
जिन लोगों को PTSD का निदान है, वे अपने भावनात्मक दर्द से निपटने के प्रयास में कई अस्वास्थ्यकर व्यवहारों में शामिल होने का अधिक जोखिम रखते हैं।
इनमें शामिल हो सकते हैं:
- शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग
- विकार व्यवहार खाने (उदाहरण के लिए, बिंग खाने)
- जानबूझकर आत्म-नुकसान
इन व्यवहारों को रोकने में आसान नहीं है क्योंकि वे अक्सर PTSD वाले व्यक्ति के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण उद्देश्य प्रदान करते हैं। अल्प अवधि में, वे किसी व्यक्ति को लगातार, तीव्र और अप्रिय विचारों और भावनाओं से बचने में मदद कर सकते हैं जो PTSD के साथ होते हैं।
यहां तक कि सर्वोत्तम इरादे और मुकाबला कौशल के साथ, PTSD से ठीक होने वाले व्यक्ति को यह पता चल सकता है कि उच्च तनाव की अवधि के दौरान वे पर्ची कर सकते हैं और इन व्यवहारों में से एक में फिर से शामिल होना शुरू कर सकते हैं। फिर, इन व्यवहारों में वापस फिसलना PTSD का एक आम चरण है।
सब कुछ नहीं खोया है! एक पर्ची से निपटने के तरीके हैं ताकि आप जल्दी से अपनी सड़क पर वसूली के लिए वापस आ सकें।
आप व्यवहार को कैसे रोक सकते हैं
जाहिर है, यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है - और सबसे कठिन। जैसे ही आप इसे स्वयं पकड़ते हैं, अस्वस्थ व्यवहार को रोकने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, वह करना बेहद जरूरी है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यवहार के पुराने पैटर्न में वापस आना बहुत आसान हो सकता है, और जितना अधिक आप उस व्यवहार में संलग्न होते हैं, उतनी ही मजबूत आदत बनने जा रही है। यहां रणनीतियां हैं जो काम करती हैं:
- इसे एक पर्ची के रूप में देखें, विफलता नहीं। एक तरीका जो व्यवहार को रोकने में आसान बनाता है, इसे केवल एक पर्ची या अस्थायी गलत तरीके से देखकर और विफलता का संकेत नहीं है या संकेत है कि वसूली की कोई उम्मीद नहीं है। वसूली के दौरान, लोगों के लिए कठिन और तेज़ नियम निर्धारित करना आम बात है, जैसे कि "मुझे फिर कभी एक और पेय नहीं होगा।" यह एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है। हालांकि, यह हमेशा यथार्थवादी नहीं हो सकता है, खासकर उस व्यक्ति के लिए जो PTSD से वसूली के शुरुआती चरणों में है। जब आप अपने लिए काले और सफेद नियम निर्धारित करते हैं, तो आप एक पर्ची के बारे में खुद को हरा सकते हैं, और शायद यह केवल उस व्यवहार को प्रेरित करने जा रहा है जिसे आप रोकने की कोशिश कर रहे हैं। नतीजतन, आप व्यवहार पर नियंत्रण खो सकते हैं और आगे और दूर ट्रैक से गिर सकते हैं।
- अपने ट्रिगर्स से बचें। यदि आप ऐसी परिस्थिति में हैं जो आपके अस्वास्थ्यकर व्यवहार को बढ़ावा दे रहा है (उदाहरण के लिए, आप एक बार में हैं जब आप पीने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं), जितनी जल्दी हो सके उस स्थिति से बाहर निकलें। उस व्यवहार के लिए किसी भी ट्रिगर्स या संकेतों से स्वयं को हटाना बहुत महत्वपूर्ण होगा (या उस व्यवहार में योगदान देने वाली भावनाएं) जो आपके पर्यावरण में हैं।
- एक स्वस्थ मुकाबला रणनीति कार्रवाई में डाल दिया। उदाहरण के लिए, सामाजिक समर्थन की तलाश करें या व्याकुलता का उपयोग करें। कुछ आत्म-सुखदायक अभ्यास या दिमागीपन आज़माएं। संकट की स्थिति के दौरान ये करना बहुत कठिन हो सकता है, और आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि वे अच्छी तरह से काम कर रहे हैं। हालांकि, उन स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों का उपयोग करना जारी रखना बहुत महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप करेंगे, उतना ही दूरी आप अपने और अपने अस्वास्थ्यकर व्यवहार के बीच रखेंगे।
अपने अनुभव से सीखना
एक पर्ची आपको अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकती है जो भविष्य में आपको अच्छी तरह से सेवा दे सकती है।
जब आप पर्ची करते हैं, एक श्रृंखला विश्लेषण आयोजित करते हैं। अपने आप से पूछें: उस व्यवहार के कारण कौन से कारक थे? मुझे उच्च जोखिम की स्थिति में कैसे लगाया गया? अस्वास्थ्यकर व्यवहार के लिए एक श्रृंखला विश्लेषण आयोजित करने से आप "प्रतीत होता है अप्रासंगिक निर्णय" की पहचान कर सकते हैं।
गंभीर रूप से अप्रासंगिक निर्णय निर्णय लेने या निर्णय लेने के लिए होते हैं, सतह पर, महत्वहीन या महत्वहीन दिखाई दे सकते हैं।
हम उनके महत्व को अनदेखा, इनकार या व्याख्या भी कर सकते हैं। लेकिन वास्तविकता में, वे आपको एक पर्ची पर सड़क से आगे ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो जानबूझकर आत्म-हानि में शामिल होने से रोकने का प्रयास कर रहा है, एक प्रतीत होता है कि अप्रासंगिक निर्णय उन चीजों को रख सकता है जो एक बार आत्म-नुकसान के लिए उपयोग किए जाते थे।
प्रतीत होता है कि अप्रासंगिक निर्णय, साथ ही अन्य कारकों या परिस्थितियों को जो आपको अपने अस्वास्थ्यकर व्यवहार के लिए जोखिम में डालते हैं, आपको भविष्य में उच्च जोखिम वाली स्थितियों के लिए तैयार करने में मदद करेंगे। अब आप खुद से पूछ सकते हैं: मैंने अलग-अलग क्या किया? व्यवहार में शामिल होने के लिए मेरे जोखिम को कम करने के लिए मैंने कितनी जल्दी हस्तक्षेप किया होगा?
आत्म-करुणा का अभ्यास करें
अस्वास्थ्यकर व्यवहार बदलना एक आसान बात नहीं है, खासकर जब आप PTSD के लक्षणों से भी संघर्ष कर सकते हैं। इस वजह से, यदि आप पर्ची करते हैं तो समझदारी और आत्म-करुणा के साथ स्वयं से व्यवहार करें। गलत तरीके से अपने प्रतिपादन प्रदर्शन को मजबूत और मजबूत करने का अवसर के रूप में उपयोग करें। ऐसा करने से आप ट्रैक पर वापस जा सकते हैं और आपको वसूली के लिए सड़क पर ले जा सकते हैं।
स्रोत:
मार्लाट, जीए, और गॉर्डन, जेआर (1 9 85)। विश्राम रोकथाम: नशे की लत व्यवहार के उपचार में रखरखाव रणनीतियों। न्यूयॉर्क, एनवाई: गुइलफोर्ड प्रेस।