समस्या व्यवहार को बदलने के लिए चेन विश्लेषण कैसे करें

क्यों PTSD के साथ लोग इस हस्तक्षेप से लाभ उठा सकते हैं

एक व्यक्ति के लिए यह जानना महत्वपूर्ण हो सकता है कि एक श्रृंखला विश्लेषण कैसे करें। PTSD वाले लोग कई समस्या व्यवहार विकसित कर सकते हैं। हालांकि, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि इन समस्या व्यवहार एक कारण के लिए विकसित होते हैं। वे किसी तरह के काम की सेवा कर रहे हैं, कई बार किसी को संकट से बचने या बचने में मदद करते हैं

चेन विश्लेषण क्या है?

कार्यात्मक विश्लेषण के रूप में भी जाना जाता है, एक श्रृंखला विश्लेषण एक तकनीक है जो किसी व्यक्ति को किसी विशेष व्यवहार के कार्य को समझने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

एक विशेष समस्या व्यवहार (उदाहरण के लिए, जानबूझकर आत्म-नुकसान ) के एक श्रृंखला विश्लेषण के दौरान, एक व्यक्ति उस व्यवहार के लिए नेतृत्व किए गए सभी कारकों को उजागर करने की कोशिश करता है।

दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति श्रृंखला में सभी लिंक खोजने की कोशिश करता है जो आखिरकार एक समस्या व्यवहार में पड़ता है। इसलिए, एक श्रृंखला विश्लेषण आपको उन सभी चीजों को समझने में मदद करेगा जो किसी समस्या व्यवहार में योगदान दे सकते हैं, और ऐसा करने में, एक श्रृंखला विश्लेषण आपको इस तरह के व्यवहार को बदलने के तरीके में अंतर्दृष्टि दे सकता है।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति उस परिस्थिति की पहचान कर सकता है जिसमें वह अनुभव कर रहा था, वह विचार जो वह अनुभव कर रहा था या उस व्यवहार में शामिल होने से पहले की भावनाएं थीं। ऐसा करने में, एक व्यक्ति उन सभी कारकों के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है जो उन्हें किसी समस्या के व्यवहार के जोखिम में डाल सकते हैं। इस तरह, भविष्य में उस व्यवहार को रोकने के लिए किसी व्यक्ति के पास हस्तक्षेप करने की बेहतर क्षमता होती है।

पहचानें कि आप क्या बदलना चाहते हैं

पहला कदम उस व्यवहार की पहचान करना है जिसे आप बदलना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, क्या आप अल्कोहल के माध्यम से आत्म-दवा में शामिल होना बंद करना चाहते हैं? बिंग खाना ? अपने जीवन में आपके लिए समस्या पैदा करने वाले व्यवहार की पहचान करने का प्रयास करें।

इसके बाद, समस्या व्यवहार में शामिल होने से पहले क्या हुआ उससे पहले सोचें। तुम क्या कर रहे थे? तुम्हारे आस-पास क्या चल रहा था? क्या आप एक तर्क में थे?

क्या आपके पास आपके दर्दनाक घटना की याद आ गई है? असल में, आप उस घटना या परिस्थिति की पहचान करना चाहते हैं जो आपकी समस्या व्यवहार के शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करता है।

विचार पैटर्न और भावनाओं पर ध्यान दें

अब, पहचानें कि किस तरह के विचारों को स्थिति या घटना से लाया गया था जिससे समस्या का व्यवहार हुआ। आपने उस परिस्थिति में स्थिति या खुद का मूल्यांकन कैसे किया? क्या आप विनाशकारी या सभी या कोई सोच में व्यस्त थे?

उस स्थिति के परिणामस्वरूप आप जो भावनाएं कर रहे थे उसके बारे में सोचें। जितना संभव हो सके उतने भावनाओं को सूचीबद्ध करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, जैसे भय, उदासी, क्रोध, शर्म, अपराध, शर्मिंदगी या भय।

अपने शरीर में जो महसूस हुआ उस पर ध्यान दें। आने वाली सभी संवेदनाओं को पहचानने और लेबल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, क्या आपको सांस की तकलीफ का अनुभव हुआ? मांसपेशी का खिंचाव? दिल की दर में वृद्धि हुई? इस बारे में सोचें कि आपके शरीर ने स्थिति पर प्रतिक्रिया कैसे दी।

इसके बाद, अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को आप जो करना चाहते हैं उसे सूचीबद्ध करें। यही है, क्या वे आपको स्थिति से बचना चाहते हैं या उन भावनाओं को रोकने के लिए कुछ करना चाहते हैं? क्या आपको अपनी समस्या के व्यवहार में शामिल होने की आवश्यकता महसूस हुई?

अंत में, अपनी समस्या व्यवहार में शामिल होने के परिणामों के बारे में सोचें।

क्या आप बाद में बेहतर महसूस कर रहे थे? क्या आप अपने आप में निराश महसूस करते थे? शर्म आती है? जितना संभव हो उतने परिणाम (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें।

चेन विश्लेषण पर युक्तियाँ

किसी समस्या व्यवहार में शामिल होने के तुरंत बाद चेन विश्लेषण के माध्यम से जाना सहायक हो सकता है। इस तरह, आपका अनुभव आपके दिमाग में ताजा है और आप संभावित रूप से उन कारकों के बारे में अधिक जानकारी याद रखने में सक्षम होंगे जो आपकी समस्या के व्यवहार का कारण बनते हैं।

यह पहचानने में सहायक भी हो सकता है कि आपने जो हालात किया है, उस स्थिति का जवाब देने के लिए आपको क्या अधिक संवेदनशील हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब लोग अच्छी तरह से नहीं खाते हैं या पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो वे नकारात्मक मूड का अनुभव करने या अधिक प्रतिक्रियाशील भावनात्मक अनुभव होने के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

व्यवहार कई कार्यों की सेवा कर सकते हैं। इसलिए, कई अलग-अलग परिस्थितियों के लिए एक श्रृंखला विश्लेषण के माध्यम से जाएं जो एक समस्या व्यवहार का कारण बनता है और आपके लिए एक समस्या व्यवहार करने वाले सभी कार्यों की पहचान करने का प्रयास करता है।

श्रृंखला विश्लेषण के माध्यम से जाने के बाद, अलग-अलग मुकाबला रणनीतियों के साथ आते हैं जिन्हें आप प्रत्येक चरण में उपयोग कर सकते हैं। फ़ंक्शन की पहचान करने के अलावा एक समस्या व्यवहार कार्य करता है, स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों रणनीतियों के उपयोग के माध्यम से "श्रृंखला को तोड़ने" के बारे में जानने के लिए यह भी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

स्रोत:

लिनन, एमएम (1 99 3)। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार। न्यूयॉर्क, एनवाई: गुइलफोर्ड प्रेस।