आप जिस नौकरी से नफरत करते हैं उसके साथ कैसे सामना करें
जबकि सभी को लगता है कि वे कभी-कभी रट में होते हैं या सोमवार के विचार पर चिल्लाते हैं, कभी-कभी यह महसूस बढ़ सकता है और बहुत अधिक व्यापक हो सकता है। यदि आप उनमें से बहुत से हैं 'मैं अपने काम से नफरत करता हूं' दिन, आप अकेले नहीं हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन भयों की भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए जो काम पर जाने के विचार के साथ भी हैं।
आपको जिस नौकरी से नफरत है, उस पर काम करने की ज़रूरत नहीं है, और आपको शायद नौकरी पर काम करना बंद करने के लिए नौकरियां भी नहीं बदलनी पड़ेगी। सरल कदम हैं जो आप अपने वर्तमान काम पर अधिक संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं।
सबसे पहले, आप 'मेरे काम से नफरत' महसूस करने के पीछे क्या है इसके बारे में बेहतर समझ हासिल कर सकते हैं। अलग-अलग लोगों को अपनी नौकरियों के बारे में नफरत करने वाली विभिन्न चीजें मिलती हैं, लेकिन आमतौर पर जो लोग काम के बारे में नफरत करते हैं, वह नौकरी बर्नआउट में योगदान देता है:
- कौशल का मिलान - यदि आप अतिव्यापी हैं, तो आप ऊब महसूस कर सकते हैं; अगर उम्मीदें बहुत अधिक हैं, तो आप अभिभूत और तनाव महसूस कर सकते हैं।
- कम नियंत्रण - लोगों को यह महसूस करने की आवश्यकता है कि उनके जीवन पर सामान्य रूप से कुछ नियंत्रण होता है, और यह निश्चित रूप से नौकरियों पर लागू होता है। अगर आपको लगता है कि आप अपने काम पर जो भी होता है उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप काम पर लगभग हर चीज का अनुभव 'अधिक तनावपूर्ण' के रूप में करेंगे।
- उच्च दबाव - यदि आप कोई गलती करते हैं तो क्या भारी परिणाम हैं? लोग अक्सर सोचते हैं कि लंबे समय तक काम करना बर्नआउट में बड़ा योगदानकर्ता है, लेकिन उच्च दबाव परिस्थितियों में काम करना वास्तव में और तनाव जोड़ता है!
- कम पहचान - क्या आप अपनी उपलब्धियों के लिए मान्यता प्राप्त हैं? क्या आपको अपने कड़ी मेहनत के लिए पर्याप्त रूप से पुरस्कृत किया गया है? यदि नहीं, तो आमतौर पर प्रेरित रहने में मुश्किल हो जाती है।
यदि आपको लगता है कि आपका काम इन सभी मानदंडों में से कुछ फिट बैठता है, या आपके पास अन्य कारणों से 'मुझे अपनी नौकरी से नफरत है' महसूस हो रहा है, तो यह काम पर जाने के लिए समझदारी से तनावपूर्ण हो सकता है।
हालांकि, छोड़ना आपका सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है - कम से कम अभी नहीं। यदि आपको नौकरी की ज़रूरत है, तो एक समान या बेहतर स्थिति खोजने के बारे में चिंतित हैं, या किसी अन्य कारण से बाहर नहीं निकल सकते हैं, निराशा न करें। काम पर कम तनाव महसूस करने और काम का आनंद लेने शुरू करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। निम्नलिखित आज़माएं:
- अपनी ताकतें शामिल करें - अपनी नौकरी का आनंद लेने के लिए, आपको केवल सही राशि चुनौती दी जानी चाहिए - बहुत ज्यादा नहीं, और बहुत कम नहीं। इसके अलावा, उन तरीकों से चुनौती दी जा सकती है जो प्रवाह की ओर ले जाते हैं, जिन ताकतें आप स्वाभाविक रूप से उत्कृष्ट हैं।
- अपनी नौकरी बेहतर बनाएं - अपने वर्तमान नौकरी में अपने कौशल को शामिल करने की लाइनों के साथ, अपने नियोक्ता से बात करें और देखें कि क्या आप अपनी जिम्मेदारियों को थोड़ा बदलकर अपने लिए बेहतर काम कर सकते हैं। नई चुनौतियों का सामना करें जो कंपनी की मदद कर सकते हैं - जिन चीजों को आप स्वाभाविक रूप से आनंद लेते हैं और अच्छी तरह से करते हैं - और देखें कि अत्यधिक तनाव वाले क्षेत्रों को बेहतर तरीके से प्रबंधित किया जा सकता है जो उस क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं।
- पुरस्कार याद रखें - जब चीजें मुश्किल हो जाती हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप इसे पहले क्यों कर रहे हैं, अपनी आंखों को पुरस्कार पर रखें, और अपने काम में मिलने वाले पुरस्कारों को याद रखें। यदि आपको कठिन समय हो रहा है, तो देखें कि क्या आप अपने लिए कुछ अतिरिक्त पुरस्कार जोड़ सकते हैं - दिन के अंत में कड़ी मेहनत के लिए एक पुरस्कार के रूप में खुद को एक इलाज दें। यह एक अच्छा बुलबुला स्नान, आराम से संगीत सुनने वाला सत्र, या दोस्तों के साथ शाम के रूप में सरल हो सकता है।
- इसके बारे में हंसी! - आपकी परिस्थिति में विनोद को परेशान करने से तनावियों को तनाव राहत मिल सकती है - कम से कम यह उन्हें तनाव-प्रेरित शक्ति से लूट सकता है! विनोद की भावना को बनाए रखने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।
- प्रैक्टिस तनाव प्रबंधन - यदि आप सामान्य तनाव को पुनः प्राप्त कर सकते हैं, तो आप अपने काम पर विशिष्ट तनावियों से कम अभिभूत महसूस करेंगे। यहां कुछ बुनियादी लेकिन प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकें दी गई हैं ।
- समर्थन प्राप्त करें - सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में आपका समर्थन है। देखें कि क्या आप सह-श्रमिकों के सहायक नेटवर्क को नौकरी के परीक्षणों और जीत में एक-दूसरे को बधाई देने और बधाई देने के लिए व्यवस्थित कर सकते हैं। या काम के बाहर अपने दोस्तों के बीच एक समूह बनाओ। ये समूह किसी के मनोदशा के लिए चमत्कार कर सकते हैं! और यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं और सामना करने में असमर्थ हैं, तो आप एक पेशेवर से बात कर सकते हैं - आपको अकेले एक भारी स्थिति को संभालने की ज़रूरत नहीं है।
स्रोत:
किरायेदार, ई। "नौकरी तनाव आपको कैसे मार सकता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं"। यूएस समाचार , 2015।