तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (आरईबीटी) एक प्रकार का उपचार है जो तर्कहीन मान्यताओं पर काबू पाने और आपके जीवन में होने वाली नकारात्मक घटनाओं पर आपकी प्रतिक्रियाओं को बदलने से संबंधित है।
मूल आरईबीटी सिद्धांत एबीसी मॉडल पर आधारित है:
- ए = सक्रियण घटना (कुछ होता है)
- बी = विश्वास (घटना के बारे में)
- सी = परिणाम (विश्वास के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया)
आरईबीटी के मुताबिक, आपकी प्रतिक्रिया (सी) आपकी धारणा का परिणाम है (बी) और घटना (ए) द्वारा सीधे नहीं।
आरईबीटी का लक्ष्य आपकी धारणा (बी) को बदलना है ताकि आपकी प्रतिक्रिया (सी) भी बदल जाए। यह विवाद के रूप में जाना जाने वाली प्रक्रिया के माध्यम से किया जाता है, जिसे आम तौर पर चिकित्सक की मदद से पूरा किया जाता है।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपको परिचय देने का डर है। शायद आप शिष्टाचार के बारे में निश्चित नहीं हैं, चिंता करें कि आप किसी के नाम को भूल जाएंगे, या केवल परिचय देने या दूसरों को पेश करने के लिए बहुत उत्सुक महसूस करेंगे। ऐसी परिस्थितियों में जहां परिचय की आवश्यकता होती है, आप बोलने या प्रतीक्षा करने से बच सकते हैं जब तक अन्य लोग खुद को पेश नहीं करते।
नीचे एक नमूना वार्तालाप है जो आपके चिकित्सक के साथ इस डर के बारे में हो सकता है।
ग्राहक: मुझे लोगों को पेश करने से डर लगता है, जैसे कि मैं गलत बात कह सकता हूं या खुद को शर्मिंदा कर सकता हूं। जब मुझे खुद को पेश करना है, तो मैं अजीब महसूस करता हूं और आमतौर पर कुछ भी नहीं कहता। अजनबी शायद सोचते हैं कि मैं अटक गया हूं, लेकिन मैं कुछ भी करने के लिए बहुत उत्सुक महसूस करता हूं।
चिकित्सक: तो आप डरते हैं कि अन्य लोग सोचेंगे कि आप परिचय देने में बुरे हैं। इसके बारे में इतना बुरा क्या है?
ग्राहक: मुझे सच में यकीन नहीं है, लेकिन मैं बस ऐसा नहीं कर सकता। मुझे अज़ीब लग रहा है।
चिकित्सक: तो अन्य लोग सोचते हैं कि आप एक स्नोब हैं। इसलिए?
ग्राहक: ठीक है, जब आप खराब इंप्रेशन करते हैं तो दोस्तों को बनाना मुश्किल होता है।
चिकित्सक: ठीक है, मुख्य समस्या वह दबाव है जिसे आपने परिचय देने के लिए स्वयं पर रखा है। यह आपको स्थिति के बारे में चिंतित करता है कि आप कुछ भी नहीं करते हैं।
आप और आपका चिकित्सक तब "जरूरी" बयान की सूची पर काम करेंगे। ये वे तर्कहीन मान्यताओं हैं जो आप खुद को उस स्थिति में बताते हैं जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस करती है:
मुझे दूसरों के लिए अच्छी तरह से आना चाहिए या नहीं मैं बेकार हूँ।
मुझे सामाजिक रूप से सक्षम होना चाहिए या नहीं, मैं अच्छा नहीं हूं।
मुझे सामाजिक परिस्थितियों में गलती नहीं करनी चाहिए या मैं एक मिस्फी हूं।
इन "जरूरी" बयानों पर काम करने की एक तकनीक उन्हें प्रत्येक कार्ड के विपरीत पर लिखे गए अधिक तर्कसंगत वक्तव्यों के साथ इंडेक्स कार्ड पर लिखना है। प्रत्येक "जरूरी" कथन के लिए, आप और आपके चिकित्सक चार या पांच स्वस्थ प्रतिस्थापन मान्यताओं के साथ आ सकते हैं।
उदाहरण के लिए:
फ्लैशकार्ड के सामने: "मुझे दूसरों के लिए अच्छी तरह से आना चाहिए।"
फ्लैशकार्ड के पीछे:
- "मैं हर समय अच्छा दिखना पसंद कर सकता हूं, लेकिन मुझे नहीं करना है।"
- "अगर मैं लोगों को पेश करने में गलती करता हूं तो यह भयानक नहीं है।"
- "यहां तक कि अगर मैं खुद को पेश नहीं करता हूं, तो लोग मुझसे नफरत नहीं करेंगे।"
- "यहां तक कि अगर मैं परिचय देना भूल जाता हूं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है।"
जब आप सोचने के अपने नए तरीकों का अभ्यास करने के लिए अपने दिन में कुछ मिनट लेते हैं तो आपका चिकित्सक तब इन कार्डों को देखेगा।
आखिरकार, आप सीखेंगे कि यह परिचय नहीं दे रहा है जो आपको चिंतित करता है, बल्कि आप जो मांगें अपने आप डालते हैं, उसे अच्छी तरह से जाना चाहिए। भले ही आप परिचय देने में कभी बेहतर न हों, आप पूरे अनुभव के बारे में कम चिंता कर सकते हैं।
अपने तर्कहीन विचारों को आगे बढ़ाने के तरीके के रूप में, सबसे खराब स्थिति परिदृश्य की कल्पना करें: जो भी आप जानते हैं, वह आपको टालने से शुरू करता है क्योंकि आप परिचय देने में बुरे हैं। जब आप हास्यास्पद के रूप में अपने डर को देखने के बिंदु पर पहुंच सकते हैं, तो आप उन्हें जाने शुरू कर सकते हैं।
अपनी तर्कहीन मान्यताओं के माध्यम से काम करने के अलावा, आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने के लिए कदम उठा सकते हैं और उन क्षेत्रों में शिष्टाचार के बारे में जान सकते हैं जो आपको असहज बनाते हैं।
सामाजिक कौशल में सुधार के लिए नीचे कुछ विशिष्ट युक्तियों की एक सूची नीचे दी गई है:
- आई संपर्क कैसे करें I
- वार्तालाप युक्तियाँ
- टेलीफोन कॉल्स
- प्रशंसा कैसे करें
- एक अजनबी के साथ बातचीत शुरू करने के लिए तीन चालें
- वार्तालाप में कैसे शामिल हों
- वार्तालाप कैसे छोड़ें
- परिचय कैसे करें
- पड़ोसियों से बात कैसे करें
संक्षेप में, सामाजिक चिंता पर लागू होने पर आरईबीटी का मूल आधार तर्कहीन विश्वास पर काबू पाने पर काम करना है कि आपको मूल्यवान होने के लिए हर किसी को आपको पसंद और स्वीकृति देना चाहिए।
प्रक्रिया आमतौर पर एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ विवाद के रूप में जाने वाले प्रश्नों की एक श्रृंखला के माध्यम से की जाती है, हालांकि आप अपने आप को विश्वासों को बदलने का भी अभ्यास कर सकते हैं। आरईबीटी के दिल में यह धारणा है कि आप अपने जीवन में परिस्थितियों को बेहतर या बदतर बनाते हैं, इस पर निर्भर करते हैं कि आप उनके बारे में क्या सोचते हैं।
> स्रोत:
> आरईबीटी नेटवर्क। आरईबीटी क्या है?
> तीन मिनट थेरेपी। आरईबीटी थेरेपी।
> तीन मिनट थेरेपी। सामाजिक चिंता: गले लगाने या नहीं।