सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले अधिकांश लोगों में कुछ ट्रिगर होते हैं: विशेष घटनाएं या यादें जो उनके लक्षणों को तेज या तीव्र करती हैं। कुछ लोगों के लिए, एक तीव्र फिल्म दृश्य या उदास गीत के रूप में सामान्य कुछ इन ट्रिगर्स को लाने के लिए पर्याप्त हो सकता है। इससे तीव्र भय, क्रोध, आवेगपूर्ण व्यवहार, आत्म-हानि और यहां तक कि आत्मघाती व्यवहार भी हो सकते हैं । हालांकि आपके लक्षणों का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है, इन चार रणनीतियों के साथ सामना करना आपकी सहायता करने के लिए संभव है:
1 - ट्रिगर्स से बचें
ट्रिगर्स से निपटने का सबसे आसान तरीका उनको पहले से ही टालना है। कुछ ट्रिगर्स हैं जो बचने में आसान हैं। उदाहरण के लिए, शायद आपके पास एक पसंदीदा फिल्म थी जिसे आप अपने पूर्व साथी के साथ देखने के लिए इस्तेमाल करते थे जो अब आपको ट्रिगर करता है। डीवीडी को टॉस करें और टीवी पर होने पर इसे छोड़ दें और आपको उन बुरी यादों से सामना नहीं करना पड़ेगा।
दुर्भाग्यवश, ऐसे कई ट्रिगर्स हैं जिन्हें या तो टाला नहीं जा सकता है या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के द्वारा काम पर ट्रिगर होते हैं, तो आप उनसे नहीं बच सकते हैं क्योंकि वह आपकी नौकरी का हिस्सा है और उनसे बचने के लिए आपके करियर को खतरे में डाल देगा।
Avoidance एक रणनीति है कि आप कम से कम उपयोग करना चाहिए। यदि आप उन सभी लोगों, स्थानों या परिस्थितियों से बचना शुरू करते हैं जो आपको ट्रिगर करते हैं, तो आप बहुत ही सीमित जीवन के साथ समाप्त हो सकते हैं, और यह निश्चित रूप से लक्ष्य नहीं है। इसके बजाए, जब तक आप उनका सामना करने के लिए तैयार न हों तब तक अपने लक्षणों का प्रबंधन कैसे करें, अभ्यास करते समय ट्रिगर्स से बचें।
2 - दृष्टिकोण रणनीतिक रूप से ट्रिगर्स
एक और विकल्प एक और रणनीतिक दृष्टिकोण लेना और धीरे-धीरे अपने ट्रिगर्स का सामना करना है। यह एक चिकित्सक की मदद से सबसे अच्छा प्रयास किया जा सकता है।
ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि ट्रिगर आपको क्या परेशान करते हैं। कुछ छोटे उठाएं, एक बार ऐसा करने के लिए एक योजना बनाएं कि आप ट्रिगर के साथ कैसे सामना करेंगे और फिर जानबूझकर सीमित और नियंत्रित तरीके से ट्रिगर का सामना करें।
उदाहरण के लिए, शायद सोचा कि आप किसी चीज़ पर असफल रहे हैं, यह आपके लिए एक बड़ा ट्रिगर है। एक योग मुद्रा चुनें जिसे आप जानते हैं कि आप नहीं कर सकते हैं, इसे आज़माएं और जब आप असफल हो जाएं, तो यह सभी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखे।
खारिज या निराश महसूस करने के बजाय, उन भावनाओं को स्वस्थ तरीके से सामना करें जैसे कि ध्यान या हंसते हुए कि योग आपके लिए कैसे नहीं है! पहचानें कि आप कुछ विनाशकारी किए बिना असफल हो सकते हैं।
3 - एक ट्रिगर एक्शन प्लान विकसित करें
यदि आप जानते हैं कि ट्रिगर आपको लूप के माध्यम से भेजते हैं , तो आप रचनात्मक रूप से उन ट्रिगर्स को प्रबंधित करने की योजना बना सकते हैं। एक बार जब आप अपने शीर्ष दो या तीन ट्रिगर्स की पहचान कर लेंगे, तो अगली बार उन ट्रिगर्स में से एक होने पर आप अपनी परेशानी का प्रबंधन करने के लिए पांच चीजें लिख सकते हैं। सूची को अपनी जेब में रखें।
जब ट्रिगर साथ आता है, उस सूची को खींचें, और आपके द्वारा लिखे गए पहले प्रतिद्वंद्वी कौशल से शुरू करें। यदि यह आपके संकट को कम करने में मदद नहीं करता है, तो अगले और अगले को आजमाएं। यदि आपकी परेशानी हल हो जाती है तो पूरी सूची के माध्यम से जाएं।
मिसाल के तौर पर, यदि आप जानते हैं कि आपके अशिष्ट चाचा परिवार के आयोजनों में आपके लिए एक ट्रिगर है, तो अपने संकट का प्रबंधन करने का एक तरीका है चलने के लिए बाहर निकलने से ब्रेक लेना। समय से पहले एक अलग योजना होने से आपको ट्रिगर द्वारा सामना करते समय अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
4 - एक चिकित्सक के साथ बात करो
जब बीपीडी ट्रिगर होता है तो खतरनाक चीजें करने के लिए बीपीडी वाले लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है। इस तरह के व्यवहार असुरक्षित यौन संबंध से आत्म-हानि या आत्महत्या प्रयासों तक हो सकते हैं। यदि आप ट्रिगर होने पर इन प्रकार के आवेगपूर्ण व्यवहार होते हैं, तो आपको पेशेवर मदद मिलनी चाहिए। इन व्यवहारों को नियंत्रण में रखना संभव है, लेकिन आपको इन भावनाओं और लक्षणों को सुरक्षित तरीके से मुकाबला करने के लिए चिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है।