चाहे आप ट्रिगर से बचें या नहीं, एक जटिल निर्णय है
हम जानते हैं कि सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के साथ, कुछ स्थितियों, लोगों या घटनाओं के लक्षण अक्सर खराब होते हैं। उदाहरण के लिए, बीपीडी वाले कई लोगों को पता चलता है कि उनके लक्षण प्रियजनों की आलोचना, दर्दनाक घटनाओं की अनुस्मारक, या त्याग या अस्वीकृति के अनुमानित एपिसोड से ट्रिगर होते हैं। ये यादें या कार्य बीपीडी के लक्षण ला सकते हैं, जैसे चरम भावनात्मक प्रतिक्रियाएं और खराब आवेग नियंत्रण ।
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के साथ ट्रिगर से बचें
आपके बीपीडी लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आप जिस रणनीति का उपयोग कर सकते हैं वह पूरी तरह से ट्रिगर्स से बचने के लिए है। बीपीडी उपचार योजनाओं के प्रारंभिक चरणों में अक्सर इसकी सिफारिश की जाती है क्योंकि आप अपने लक्षणों पर एक संभाल लेना शुरू करते हैं। जब आप थेरेपी के दौरान आवश्यक प्रतिद्वंद्विता कौशल सीखते हैं तो ट्रिगर से बचने के लिए एक और महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। अपने लक्षणों को दूर करने वाली चीजों से दूर रहकर, आपके पास उन परिस्थितियों में अपने कौशल का अभ्यास करने का समय है जो आपके लिए कम जोखिम हैं। यदि आप थेरेपी से ठोस नींव रखने से पहले ट्रिगर स्थितियों में कूदते हैं, तो आप उन्हें संभालने के लिए तैयार नहीं होने की संभावना है और संभवतः आपके सामान्य बीपीडी लक्षण या विस्फोट का अनुभव करेंगे।
ट्रिगर्स को समझना
बीपीडी ट्रिगर्स ऐसी स्थितियां, लोग या घटनाएं हैं जो आपके बीपीडी लक्षणों को खराब कर सकती हैं। जबकि विशिष्ट बीपीडी ट्रिगर्स व्यक्ति से अलग होते हैं, कुछ ऐसे होते हैं जो बहुत आम हैं।
वे बाहरी हो सकते हैं, आपके आस-पास की दुनिया में हो सकते हैं, या आंतरिक, केवल आपके विचारों में होते हैं।
जो चीजें आपको ट्रिगर करती हैं वे आपके इतिहास पर निर्भर रहेंगी। उदाहरण के लिए, यदि आपने बच्चे के रूप में दुर्व्यवहार का अनुभव किया है, तो चीजें जो उन यादों को सबसे आगे ला सकती हैं, उनमें बाल दुर्व्यवहार, पेपर में एक लेख, या यहां तक कि एक फिल्म भी शामिल हो सकती है।
अपने ट्रिगर्स की पहचान करना
यदि आपने पहले ऐसा नहीं किया है, तो अपने बीपीडी ट्रिगर्स की पहचान कैसे करें , यह जानने के लिए एक पल लें । यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो हाल के दिनों में सोचने की कोशिश करें जब आपको तीव्र भावना, आवेग, या आत्म-हानि की इच्छा महसूस हुई। फिर भावनाओं से पहले की घटनाओं पर वापस देखो। चिकित्सक प्रायः ट्रिगर्स की एक सूची लिखने की सलाह देते हैं, इसके बाद उन्होंने जो भावना उत्पन्न की, और उस भावना के प्रति आपकी प्रतिक्रिया थी।
बीपीडी के साथ ट्रिगर्स से कैसे बचें
उपचार के शुरुआती दिनों में, यह आपके जीवन को इस तरह से डिजाइन करने में मदद कर सकता है जिसमें आप ट्रिगर्स को कम कर सकते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि उन्हें अपने दिन से खबर देखने को खत्म करने की ज़रूरत है, और संभवतः मीडिया के कई रूपों को खत्म कर सकते हैं। यदि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपको ट्रिगर करते हैं, तो आप अपने बीपीडी के शुरुआती चरणों के दौरान काम करते समय कम संपर्क या संपर्क नहीं कर सकते हैं।
कुछ ट्रिगर हैं कि आपका चिकित्सक आपको सलाह दे सकता है कि आप बाद में अपनी उपचार योजना में भी बचें। यदि एक निश्चित फिल्म दृश्य आपको एक दर्दनाक बचपन की घटना की याद दिलाता है, तो इसे देखने में कोई फर्क नहीं पड़ता है या इसके माध्यम से खुद को मजबूर नहीं किया जाता है; यह केवल अनावश्यक दर्द का कारण बन जाएगा। फिल्मों से दुखी गाने तक, ये छोटे ट्रिगर्स के प्रकार हैं जिन्हें आप अपने जीवन को बाधित किए बिना टाल सकते हैं।
ट्रिगर्स के साथ मुकाबला करने के लिए अन्य रणनीतियां
ट्रिगर्स से बचना हमेशा संभव नहीं है या सलाह भी नहीं है, और इसलिए बीपीडी ट्रिगर्स से निपटने के अन्य तरीकों को सीखना भी महत्वपूर्ण है।
ट्रिगर्स से बचें आपकी वसूली के लिए केवल एक विकल्प है और प्रत्येक ट्रिगर के लिए दीर्घकालिक समाधान नहीं है। जब आप एक चिकित्सक के साथ काम करना शुरू करते हैं तो यह बेहद सहायक हो सकता है, आपको इस रणनीति को संयम में प्रयोग करने की आवश्यकता है। ट्रिगर से बचने से बहुत उपयोगी हो सकता है जब आप जिस ट्रिगर से परहेज कर रहे हैं वह अनुमानित है और इससे बचने से आपके जीवन को महत्वपूर्ण तरीकों से सीमित नहीं किया जा सकता है। लेकिन अगर ट्रिगर अप्रत्याशित है या आपके जीवन के बहुत बड़े हिस्से शामिल हैं, तो इससे परहेज करना यथार्थवादी या टिकाऊ नहीं है।
उदाहरण के लिए, बीपीडी वाले कई लोग अपने रिश्ते में संघर्ष से ट्रिगर होते हैं। रिश्तों में संघर्ष से बचने का एकमात्र तरीका पूरी तरह से कोई संबंध नहीं है, क्योंकि संघर्ष सभी रिश्तों का एक अनिवार्य हिस्सा है। दुर्भाग्य से, बीपीडी वाले कई लोग खुद को इस कारण से प्रियजनों को दूर कर पाते हैं; वे अपने लक्षणों को तेज करने से बचने के लिए पूरी तरह से संबंधों से बच सकते हैं। यह रणनीति काम नहीं करती है। यह केवल गंभीर लक्षणों को लेकर, अस्वीकृति और अकेलापन की भावनाओं को और भी बदतर बनाता है।
ट्रिगर्स को संभालने का निर्णय लेना
ट्रिगर्स को संभालने का निर्णय लेने के दौरान अपने चिकित्सक या डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। वह आपको नेविगेट करने में मदद करेगा चाहे वह उनसे बचने के लिए व्यावहारिक है या नहीं। यदि ट्रिगर से परहेज करना आपके जीवन को किसी तरह से बाधित कर देगा, जैसे आपको काम करने या अपने साथी को अनदेखा करने से रोकना, तो आपके लिए टालना आपके लिए व्यवहार्य विकल्प नहीं है। ट्रिगर से निपटने के लिए आपका चिकित्सक आपको एक और तरीका खोजने में मदद करेगा, जैसे ट्रिगर एक्शन प्लान विकसित करना।
बीपीडी ट्रिगर्स से बचने या बंद करने पर नीचे की रेखा
ट्रिगर्स सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के लक्षणों को बंद या बढ़ा सकते हैं। यदि आप बीपीडी के साथ रह रहे हैं, तो उन ट्रिगर्स की पहचान करना सीखना आपके लक्षणों का प्रबंधन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ट्रिगर्स से बचने में कभी-कभी सहायक हो सकता है, खासकर जब आप अपनी हालत को नेविगेट करना सीख रहे हों। समय के साथ, हालांकि, दूसरों के साथ अपने संबंधों को विकसित करने और सुधारने के लिए ट्रिगर्स के साथ मुकाबला करने के अन्य तरीके बहुत महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
> स्रोत:
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