क्या आपका गुस्सा एक अच्छा विचार है?

नए शोध से पता चलता है कि कुछ भाप छोड़ना वास्तव में हानिकारक हो सकता है

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले कई लोग सीखने के लिए संघर्ष करते हैं कि क्रोध को स्वस्थ और विनाशकारी तरीके से कैसे उड़ाया जाए। यदि आप अतीत में क्रोध के झगड़े से जूझ रहे हैं, तो आपको इसे सभी को बाहर करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि एक बार सोचा जाने वाला वेंटिंग स्वस्थ नहीं हो सकता है।

यदि आपके पास बीपीडी है तो क्या स्वस्थ हो रहा है?

बीपीडी वाले बहुत से लोगों को तीव्र क्रोध का अनुभव होता है जिसे कभी-कभी " सीमा रेखा क्रोध " कहा जाता है। जब यह आपके साथ होता है, तो आपको इतनी गहन भावनाओं से मारा जा सकता है कि आपको चिल्लाकर, स्वयं को नुकसान पहुंचाने या अन्य खतरनाक व्यवहारों के माध्यम से बाहर निकालना पड़ता है।

यह चरम क्रोध कथित पारस्परिक स्लॉट्स के जवाब में आता है, जैसे महसूस करना कि आप किसी चीज़ पर असफल हो जाते हैं या किसी प्रियजन द्वारा खारिज महसूस करते हैं।

यदि आप इस तरह के क्रोध का अनुभव करते हैं, तो आपको इसे नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। पिछले चिकित्सक ने आपको सलाह दी है कि आप अपने क्रोध को घुमाकर या "भाप छोड़ दें।" कभी-कभी यह अपेक्षाकृत सौम्य व्यवहार का रूप लेता है जैसे कि एक तकिया छिद्रण या स्नान में चिल्लाना। हालांकि, कभी-कभी घुमाव उस बिंदु तक बढ़ सकता है जहां यह दूसरों को शारीरिक नुकसान पहुंचाता है, स्वयं या संपत्ति को नुकसान पहुंचाता है।

विचार है कि भाप छोड़ने से आप अपने क्रोध को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं एक नया नहीं है; कई दशकों तक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने सोचा कि इस प्रकार का वेंटिंग क्रोध प्रबंधन के लिए आवश्यक था। स्वास्थ्य भावना प्रदाताओं द्वारा कैथारिस के रूप में गहन भावनाओं को छोड़ने का वर्णन किया गया था।

क्या वेंटिंग क्रोध को प्रबंधित करने में मदद करता है?

हानिकारक तरीकों से शारीरिक रूप से आक्रामक बनना एक बुरी रणनीति है, जो आपके और अन्य लोगों के लिए गंभीर परिणाम पैदा कर सकता है।

कुछ मामलों में, यह आपके लिए स्थायी कानूनी मुद्दों का भी कारण बन सकता है। लेकिन एक तकिया छिद्रण की तरह, घुमाव के अधिक हानिरहित रूप के बारे में क्या?

शोध से पता चलता है कि भाप को छोड़कर, यहां तक ​​कि इसके सबसे हानिकारक रूपों में भी, आपके क्रोध को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका नहीं है। वास्तव में, इन माना जाता है कि इन्हें घुमावदार हानिकारक रूपों को बाद में आक्रामक व्यवहार में वृद्धि के लिए दिखाया गया है।

यह वास्तव में आपके बीपीडी लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में हिंसा का उपयोग करने के लिए आपके शरीर को प्रशिक्षित करता है। इसलिए, जब आप अस्थायी रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं, तो वेंटिंग के कार्य से आपको सड़क के नीचे अपने क्रोध के साथ और अधिक कठिनाई हो सकती है।

अतीत में, चिकित्सक ने लोगों को सलाह दी है कि वे एक तकिए पंच करें, लेकिन अब हम जानते हैं कि यह हमेशा सबसे अच्छी सलाह नहीं है; यह संभावित नकारात्मक परिणामों के साथ एक अविश्वसनीय समाधान है।

इसके बजाय मुझे क्रोध कैसे करना चाहिए?

घुमाए जाने के बजाय, अपने चिकित्सकों से अपने लक्षणों का बेहतर सामना करने के तरीकों के बारे में बात करें। ऐसी कुछ तकनीकें हैं जो आपको अपने क्रोध का प्रबंधन करने की अनुमति देगी:

• ब्रेक लें: अपने आप को क्या एंजर्स से कुछ समय दूर दें। चाहे वह एक पूर्व साथी या पूर्व मित्र हो, चाहे वह बाहर निकल जाए या पार्टी से बचने से पहले उन्हें छोड़ दें, क्रोध को पहली जगह से शुरू करने में मदद कर सकता है।
• व्यायाम: चलना या जिम मारा । इससे आपको किसी भी हानिकारक व्यवहार में शामिल किए बिना अपनी ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति मिल जाएगी।
• इसे लिखें: जर्नल में या अपने व्यक्तिगत ब्लॉग पर आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने विचारों को छोड़कर और अपनी भावनाओं पर प्रतिबिंबित करके, आप अपनी भावनाओं पर बेहतर संभाल सकते हैं।

यदि आप अपनी भावनाओं और विस्फोटों को नियंत्रित करने के अधिक तरीकों की तलाश में हैं, तो अपने क्रोध को प्रबंधित करने के लिए 10 स्वस्थ तरीके के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बुशमैन बीजे, बाउमिस्टर आरएफ, स्टैक एडी। "कैथर्सिस, आक्रमण, और प्रेरक प्रभाव: आत्म-भरने या आत्म-हताश भविष्यवाणियां?" जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी 76 (3): 367-376, 1 999।}