सामान्यीकृत चिंता विकार में जादुई सोच

हम सभी समय-समय पर जादुई सोच में संलग्न हैं। अंधविश्वास जादुई सोच की श्रेणी में आते हैं, जैसे भवन की 13 वीं मंजिल से बचने या अच्छी किस्मत के लिए आपके साथ एक विशिष्ट वस्तु रखने की आवश्यकता है। कभी एक फव्वारे में एक सिक्का फेंक दिया? मोमबत्तियों को उड़ाने से पहले एक इच्छा बनाई? यहां तक ​​कि सबसे सरल कृत्यों में जादुई सोच भी शामिल है।

जादुई सोच की परिभाषाएं

इस विषय पर शुरुआती लेखकों में से एक फ्रायड था।

उन्होंने हमें असहाय महसूस करने से बचाने के लिए जादुई सोच के बारे में एक रक्षा तंत्र के रूप में बात की। इस तरह की सोच अधिक होती है जब आप नियंत्रण में कमी महसूस करते हैं या बाहरी घटनाओं का सामना करते हैं जो चिंता-उत्तेजना महसूस करते हैं, जैसे किसी प्रियजन की हानि। इस तरह, अधिकांश लोग नियंत्रित करने के लिए जादुई सोच का उपयोग करते हैं जो नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।

जादुई सोच और सामान्यीकृत चिंता विकार

मानसिक बीमारी के मामले में, जादुई सोच एक और आयाम पर ले जाती है। हालांकि यह आमतौर पर मनोविज्ञान या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के मामलों में सोचा जाता है, जिसमें एक व्यक्ति का मानना ​​है कि उसके विचारों या कार्यों में बाहरी घटनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता है, हालिया अध्ययन में ओसीडी वाले लोगों में जादुई सोच के स्तर की तुलना में हालिया अध्ययन , सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) , और एक सामान्य नियंत्रण समूह, और दिखाया कि जादुई सोच के स्तर ओसीडी और जीएडी समूह के बीच समान थे।

एलेक्स लिकरमैन, एमडी जादुई सोच को परिभाषित करता है "विश्वास करते हैं कि एक घटना किसी अन्य के परिणामस्वरूप कारण के एक व्यावहारिक लिंक के बिना होती है।" या विशेष रूप से, "किसी भी सबूत या अनुभव की तुलना में चीजों में अधिक दृढ़ता से विश्वास करना।" सामान्यीकृत चिंता विकार के मामले में, यह केवल यह विश्वास करने वाला होता है कि आपकी चिंता किसी भी तरह से आपके आसपास की दुनिया को नियंत्रित करती है।

उपचार के लिए प्रतिरोध

डेविड बर्न्स, एमडी लिखते हैं कि हालांकि जीएडी के साथ लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली चिंता दर्दनाक है, विश्वास यह है कि यह आपको कुछ बड़ी आपदाओं से बचाता है। आप इस बात से आश्वस्त हो सकते हैं कि आपकी चिंता की तीव्र चिंता महत्वपूर्ण है या यदि आप अधिक योजना नहीं बनाते हैं, अधिक शोध करते हैं, या आम तौर पर सब कुछ के बारे में चिंता करते हैं, तो चीजें अलग हो जाएंगी।

जीएडी में इस प्रकार की जादुई सोच बेहतर हो सकती है। अगर आपको लगता है कि आपकी चिंता से गुजरने से खराब नतीजे हो सकते हैं, तो निश्चित रूप से आप इसे जाने देने के लिए प्रतिरोधी होंगे।

आप चिंता कर सकते हैं कि यदि आप अपनी चिंता छोड़ देते हैं (उदाहरण के लिए, काम पर पूर्णतावादी होने से रोकें, एक जर्मफोब होने से रोकें), कुछ बुरा होगा (यानी, आप एक स्लेकर बन जाएंगे, गलती करेंगे, और जाने दो; आप एक भयानक बीमारी का अनुबंध होगा)।

अपने जादुई सोच को चुनौती कैसे दें

विडंबना यह है कि जादुई सोच का प्रबंधन करने की कुंजी वास्तव में आगे की योजना बनाने के लिए है-कुछ ऐसा करने के लिए जो आप पहले से ही अच्छे हैं!

ऐसी परिस्थितियों के बारे में सोचें जो आप स्वयं को पा सकते हैं, इससे पहले समय से चिंता-उत्तेजना हो सकती है। एक बार शुरू होने के बाद अपने पैटर्न को बाधित करने से पहले, शुरू होने से पहले जादुई सोच को प्रबंधित करना बहुत आसान है।

एक ही स्थिति में एक उचित व्यक्ति क्या कर सकता है, इस पर आधारित एक योजना तैयार करें। इस बारे में सोचने से पहले आप इसे यथार्थवादी रूप से देखने का मौका देते हैं जबकि आप चिंतित नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप अस्पताल में बीमार रिश्तेदार का दौरा करेंगे और रोगाणुओं को स्थानांतरित करने के बारे में चिंतित होंगे, तो हाथ सेनेटिज़र का उपयोग करने या मास्क पहनने के लिए उचित कदम उठाए जा सकते हैं। अनुचित कदमों में सफाई की आपूर्ति और फर्श और काउंटर धोने के साथ-साथ शामिल हो सकते हैं।

कुछ अन्य उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

• यदि आप समय सीमा से कार्य प्रोजेक्ट प्राप्त करने की चिंता करते हैं, तो एक उचित कदम कार्य को प्रबंधित भागों में तोड़ सकता है और प्रत्येक भाग को किसी निश्चित तिथि से किया जा सकता है।
• यदि आप अपने परिवार के स्वास्थ्य और सुरक्षा के बारे में चिंता करते हैं, तो उचित कदमों में आपके घर में सुरक्षा उपकरण, उचित कार सीटें, टीकाकरण और नियमित जांच-पड़ताल का उपयोग शामिल हो सकता है।
• यदि आप अपनी वित्तीय स्थिति के बारे में चिंता करते हैं, तो उचित कदमों में बजट के बाद, बचत को अलग करना और वित्तीय योजनाकार के साथ बैठक शामिल हो सकती है।

से एक शब्द

सुनिश्चित करें कि आपकी योजना कम चिंता के समय के दौरान की जाती है, जब आप उचित कदमों के बारे में तर्कसंगत सोचने में सक्षम होते हैं।

यह इन योजनाओं को विकसित करने में आपकी सहायता के लिए किसी मित्र को शामिल करने में भी मदद कर सकता है। वह व्यक्ति आपको इस बारे में जागरूक रखने में भी मदद कर सकता है कि आपकी चिंता आपकी विचार प्रक्रिया को जबरदस्त कर सकती है और तनाव के समय के दौरान आप अपनी योजना का पालन कर रहे हैं या नहीं, यह देखने के लिए जांच कर सकते हैं।

> स्रोत:

> पश्चिम बी, विलेनर पी। जुनूनी-बाध्यकारी विकार और सामान्यीकृत चिंता विकार में जादुई सोच। बेहोव कॉग्न साइकोदर । 2011; 39 (4): 399-411।