Decatastrophizing क्या तकनीक है

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का एक हॉलमार्क लगातार चिंता और चिंता है जो किसी दिए गए परिस्थिति के अनुपात से बाहर है। अक्सर, चिंता लगातार होती है और यहां तक ​​कि सामान्य ट्रिगर्स के साथ भी हो सकती है। अधिकांश चिंता किसी घटना या परिस्थिति के संभावित नकारात्मक परिणामों पर निर्देशित होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति घंटों तक चिंता कर सकता है कि काम पर एक छोटी सी गलती को निकाल दिया जाएगा या उस मामूली सामाजिक अजीबता से दोस्त को खोने का कारण बन जाएगा।

अन्य लोग इन विचारों को हास्यास्पद या तर्कहीन मान सकते हैं, लेकिन जीएडी वाले व्यक्ति के लिए संभावित परिणामों के बारे में चिंता बहुत असली है।

क्या हो अगर?

इन विचारों की वास्तविकता को चुनौती देने के कई तरीके हैं और एक आम तरीके को "decatastrophizing" कहा जाता है। यह तकनीक संज्ञानात्मक थेरेपी का हिस्सा है और व्यक्ति को वास्तविक रूप से भयभीत नकारात्मक परिणाम का सामना करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अनिवार्य रूप से, decatastrophizing के लिए एक व्यक्ति को "क्या होगा" पूछना आवश्यक है कि भयानक चीजें वास्तव में होती हैं। प्रतिक्रिया में वह क्या करेगा? इसका उद्देश्य खुद चिंता से निपटने के बजाय चिंता का समाधान करना है, लेकिन नतीजा। सबसे खराब संभावित परिदृश्य के बाद अगले चरणों पर ध्यान केंद्रित करके, आप एक योजना के बारे में सोच सकते हैं और संभावित रूप से यह महसूस कर सकते हैं कि यह कल्पना के रूप में पृथ्वी-टूटने जैसा नहीं होगा।

उपर्युक्त उदाहरणों के लिए, आप पूछ सकते हैं "अगर मुझे वास्तव में निकाल दिया गया तो मैं क्या करूँगा?" प्रतिक्रिया आम तौर पर होती है: हालांकि यह समय के लिए कठिन हो सकता है, मुझे एक नई नौकरी मिलनी होगी।

दूसरे उदाहरण में, आप निष्कर्ष निकाल सकते हैं "यह दर्दनाक और शर्मनाक होगा, लेकिन मैं इसे खत्म कर दूंगा और एक नया मित्र ढूंढूंगा।" हालांकि ये गंभीर परिणाम हैं, वे जीवन खत्म नहीं हो रहे हैं या पूरी तरह से विनाशकारी नहीं हैं। आगे बढ़ना संभव है।

कोशिश करो!

अभ्यास करने के लिए, कागज की एक शीट को तीन कॉलम में विभाजित करें।

पहले, भयभीत नकारात्मक परिणाम लिखें। दूसरे में, इसे "क्या होगा" वाक्य के रूप में लिखें। तीसरे कॉलम में लिखें कि आप वास्तव में क्या करेंगे। यह देखने के लिए स्वयं से जांचें कि क्या वास्तव में डर का सामना करना पड़ रहा है और योजना बनाने से संबंधित चिंता कम हो जाती है। यदि यह शर्मिंदगी जैसे किसी अन्य डर की ओर जाता है, तो उसे पहले कॉलम में अगला डर दें और जारी रखें। देखें कि क्या आप शांत और सुरक्षा के स्थान पर जा सकते हैं।

इस तकनीक में जादू यह है कि यह हमें इन भयभीत परिस्थितियों के लिए योजनाएं बनाने की अनुमति देता है, जो हमें उन पर अधिक नियंत्रण देता है और उनके बारे में हमारी चिंता को कम करता है। यह रहस्य को दूर ले जाता है और हमें अपने आप को आश्वस्त करने की इजाजत देता है कि चाहे जो भी होता है, हम ठीक रहेंगे और हम इन स्थितियों में से किसी एक को दूर कर सकते हैं।

यह केवल एक तरीका है कि आप अपनी चिंता को संबोधित करने में उपयोगी पा सकते हैं। यदि, हालांकि, आपकी चिंता इतनी गंभीर है कि यह आपके दैनिक जीवन से हस्तक्षेप कर रही है, जैसे कि आपके करियर या रिश्तों को नुकसान पहुंचाना, तो अब चिकित्सक को देखने पर विचार करना है। चिंता विकारों में विशेषज्ञता रखने वाले हेल्थकेयर प्रदाता को खोजने का प्रयास करें जो आपको जीएडी के साथ मदद कर सकता है और आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद कर सकता है।

स्रोत:

बॉयल्स, ए। "आपदाजनक क्या है?" मनोविज्ञान आज , 2013।