आप क्या महसूस कर रहे हैं बहुत असली है
कोई भी बीमारी जिसमें शारीरिक लक्षण हैं, लेकिन इसके मूल के रूप में दिमाग और भावनाएं हैं, को मनोवैज्ञानिक बीमारी के रूप में परिभाषित किया गया है। एक मनोवैज्ञानिक बीमारी भावनात्मक तनाव या हानिकारक विचार पैटर्न के साथ उत्पन्न होती है, और शारीरिक लक्षणों के साथ प्रगति होती है, आमतौर पर जब तनाव के कारण किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है। अवसाद वास्तव में मनोवैज्ञानिक बीमारी का कारण हो सकता है।
एक आम गलतफहमी यह है कि एक मनोवैज्ञानिक स्थिति काल्पनिक या "किसी के दिमाग में सब कुछ है।" असल में, मनोवैज्ञानिक स्थितियों के शारीरिक लक्षण वास्तविक हैं और किसी भी अन्य बीमारी के साथ जल्दी से इलाज किया जाना चाहिए।
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तनाव और अवसाद को सचमुच दर्द और बीमारी के रूप में व्यक्त किया जा सकता है।
उदाहरण के तौर पर, अपने शरीर की तुलना एक दबाव कुकर से करें। अगर इसे अपने भाप को घुमाने की अनुमति है, तो वह वहां बैठेगा और खुशी से साथ पकाएगा। अगर इसे अपने भाप को घुमाने की अनुमति नहीं है, तो ढक्कन उड़ाए जाने तक दबाव बढ़ जाएगा। लोग अलग नहीं हैं, और अवसाद इसका प्रकटीकरण हो सकता है।
अब, मान लीजिए कि आपके पास कुकर दबाव में है, लेकिन आप उस ढक्कन को पकड़ने के लिए दबाव लागू कर रहे हैं (मानव समकक्ष आपकी भावनाओं में होगा)। क्या होगा? आखिरकार, पोत अपने सबसे कमजोर बिंदु पर टूट जाएगा। वही लोगों के लिए जाता है।
यदि आपके शरीर की एक प्रणाली कमजोर हो जाती है, तो यह वह जगह है जहां तनाव से संबंधित बीमारी विकसित होने की संभावना है। यदि आपका सबसे कमजोर बिंदु शारीरिक रूप से आपकी गर्दन है, तो आप गर्दन के दर्द को विकसित करेंगे। या पीठ दर्द। या अल्सर। या अक्सर सर्दी और फ्लू। आपको चित्र मिल जाएगा।
निदान
चूंकि आपका डॉक्टर आपके दर्द के भौतिक कारण की तलाश में है, इसलिए उसे निदान और उपचार योजना देने में मुश्किल हो सकती है, क्योंकि अंतर्निहित अवसाद (और इसके प्रभाव) रडार के नीचे हो सकते हैं।
कुंजी उस व्यक्ति के जीवन में तनाव के स्रोत की तलाश करना है जिस पर व्यक्ति का सामना नहीं करना है, खासकर जब इस मुद्दे के कोई अन्य स्पष्ट कारण नहीं हैं। अंतर्निहित तनाव और अवसाद का इलाज करके, शारीरिक समस्याओं को ठीक करना भी संभव हो सकता है।
यह कहना नहीं है कि आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले शारीरिक लक्षणों को केवल मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण से निपटाया जाना चाहिए।
जैसा कि ध्यान दिया गया है, मनोवैज्ञानिक बीमारी के शारीरिक लक्षण वास्तविक हैं। आपके गर्दन में जो दर्द आपको लगता है वह सिर्फ आपके दिमाग में महसूस नहीं होता है, लेकिन तनाव से शुरू होने वाले रासायनिक कैस्केड से आपकी गर्दन की मांसपेशियों में वास्तविक सूजन हो सकती है।
हालांकि "अपस्ट्रीम जाना" और समस्या की जड़ का इलाज करना महत्वपूर्ण है (तनाव का प्रबंधन) वास्तविक लक्षणों से निपटना भी महत्वपूर्ण है जब तक कि आपको अपस्ट्रीम समस्याओं का इलाज करने का अवसर न हो। आप मनोवैज्ञानिक बीमारी के बारे में सोचना चाह सकते हैं क्योंकि बाढ़ जो नदी से होती है, जब एक लापरवाही टूट जाती है। आगे बाढ़ को रोकने में सबसे महत्वपूर्ण कदम लापरवाही को ठीक करना है। फिर भी बाढ़ से निपटने के लिए भी महत्वपूर्ण है जो कि डाउनस्ट्रीम हुआ है जबकि लान की मरम्मत की जा रही है। दूसरे शब्दों में, आपको मालिश, शारीरिक चिकित्सा, या एक विरोधी भड़काऊ कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है जब आप अपने जीवन में तनाव को संबोधित करना शुरू कर देते हैं।
जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो पहचानें
पहला कदम यह समझना सीख रहा है कि आप अत्यधिक तनाव में हैं। यह निर्धारित करने के लिए एक सरल परीक्षण है कि क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं: अपने हाथ दोनों ले लो और अपनी गर्दन को छूएं। यदि आपके हाथ आपकी गर्दन से काफी ठंडा महसूस करते हैं, तो आप तनावग्रस्त हैं। यदि वे गर्म हैं, तो आप आराम से हैं। तनाव के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- पसीने से तर हथेलियाँ
- तनाव मांसपेशियों
- पेट में तितलियाँ
- तेज धडकन।
आपके लिए अद्वितीय तनाव के संकेतों को पहचानना सीखें। महिलाओं के साथ, तनाव के संकेतों में अक्सर आराम से आराम होने के बावजूद थकान होती है, चिड़चिड़ाहट (विशेष रूप से आपके सबसे नज़दीकी लोगों के साथ), पेट में सूजन, मासिक धर्म की अवधि में भी बदलाव।
पुरुषों में तनाव के संकेत और लक्षण छाती में दर्द, रक्तचाप में वृद्धि, और सेक्स ड्राइव में बदलाव शामिल होने की अधिक संभावना है। तनाव के लक्षण उम्र के अनुसार भी भिन्न होते हैं। किशोरावस्था के सामान्य कोण के दौरान किशोरों में तनाव के संकेत आसानी से याद किए जा सकते हैं।
सीखना कॉपिंग तंत्र
एक बार जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो पहचानने के बाद, अगला कदम पुलिस तंत्र को सीखना सीखना है।
सामना करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तरीका: अपनी भावनाओं को न पकड़ें! दबाव कुकर की तरह, दबाव एक रास्ता मिल जाएगा। आप दबाव कुकर की तरह हो सकते हैं जो भाप को नियंत्रित तरीके से घुमा रहा है या आप तनाव को कमजोर होने के लिए अपने कमजोर बिंदु को ढूंढने दे सकते हैं। नियंत्रित तरीका आपके लिए सुरक्षित और स्वस्थ है।
तनाव का मुकाबला करने के लिए स्वस्थ मुकाबला तंत्र पर विचार करने के अलावा, यह देखने के लिए जांच करें कि क्या आप अतिरिक्त कैफीन या अल्कोहल सेवन जैसे तनाव के लिए किसी भी अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र का उपयोग कर रहे हैं।
जिन तरीकों से आप सामना कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- एक समर्थन समूह में शामिल होना।
- आराम तकनीक (यह देखने के लिए इन तनाव प्रबंधन तकनीकों की जांच करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम कर सकता है)।
- अपने लिए कुछ अवकाश समय लेना।
- उस स्थिति से ब्रेक लेना जिसमें आप हैं।
- कवा काव या वैलेरियन जैसे तनाव के लिए एक हर्बल सप्लीमेंट पर विचार करें ताकि आपको आराम करने में मदद मिल सके (ध्यान रखें कि हर्बल सप्लीमेंट्स के पास चिकित्सकीय दवाओं की तरह साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, और अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि सुरक्षित क्या है)।
- इन तनाव-बस्टिंग हर्बल चाय में से एक आज़माएं।
- सही खाने, व्यायाम करने और धूम्रपान करने से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना।
- आपके आस-पास के लोगों के साथ ईमानदार होना (झूठ को बनाए रखना बहुत ऊर्जा खपत है)
- पुराने क्रोधों को छोड़ना। तनाव और क्रोध को छोड़ने पर कुछ सुझाव दिए गए हैं । ध्यान रखें कि कभी-कभी ऐसे संबंधों को छोड़ना जो आपको तनाव देता है।
- दूसरों के लिए कुछ अच्छा करना (यदि आप ऐसा करने के आदी नहीं हैं) या सिर्फ आपके लिए कुछ समय ले रहे हैं (यदि आप हमेशा हर किसी के लिए बलिदान कर रहे हैं)।
असीमित सूची है। बस उस भाप को उबाल लें! अब तनाव में कमी के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ आत्म देखभाल रणनीतियों पर एक नज़र डालें।
जाने के लिए तैयार रहो
तीसरा और अंतिम घटक: इच्छा। यह सही है, इच्छा। आपको अपनी अपेक्षाओं को छोड़ने के लिए तैयार रहना होगा कि आपको क्या करना चाहिए । आपको अपने व्यवहार का मार्गदर्शन करने वाले पुराने गलतियों और कंधों को छोड़ने के लिए तैयार रहना होगा। आपको खुद को मानव होने की अनुमति देना है। पुरुषों के लिए रोना और भावनात्मक होना ठीक है। महिलाओं के लिए घर के कामों के साथ किसी और को बारी करने देना ठीक है। यदि आप सबसे अच्छा कर रहे हैं तो आप अपने लक्ष्यों से कम होना ठीक है। आपके कुछ सबसे बड़े तनाव वास्तव में आपके भीतर से आ सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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