अवसाद और नाइटटाइम रोमिनेशन के बीच का लिंक
कई महीनों के लिए ऐसा लगता है कि हर रात मुझे उदास महसूस करना शुरू होता है, दुनिया में और मेरे जीवन में सभी बुरी चीजों के बारे में रोने और सोचने में बहुत समय लगता है। दिन के दौरान, विशेष रूप से सुबह में, हालांकि मैं काफी सामान्य महसूस करता हूं। यह केवल रात में है कि मैं बुरा महसूस करना शुरू कर देता हूं। मुझे अपने जीवन में कुछ समस्याएं हैं, लेकिन मैं उन्हें ज्यादातर समय में बहुत अच्छी तरह से संभालता हूं। मैं रात में केवल उदास क्यों हूं?
अवसाद और रोमिनेशन
लोग, विशेष रूप से अवसाद वाले लोग, अक्सर रोमिनेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं जिसमें वे बार-बार पिछले घटनाओं और मुद्दों पर ध्यान देते हैं जो उन्हें समझते हैं, उन्हें समझने की कोशिश करते हैं या उन्हें एक अलग परिणाम देते हैं। चूंकि अवसाद नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति का कारण बनता है (उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से किसी मित्र के साथ लड़ाई को राहत देना), रोमिनेशन अवसाद और चिंता की भावनाओं को ईंधन दे सकता है।
बहुत आश्चर्य की बात नहीं है, जब आप अकेले होते हैं और विकृतियों से मुक्त होते हैं, तो आप अधिकतर लोगों के लिए रात में रहना चाहते हैं। अंत-दिन की थकान हमें महसूस करने के लिए और अधिक प्रवण कर सकती है। हालांकि रोमिनेशन सामान्य है, यह बेहद अस्वास्थ्यकर हो सकता है, खासकर अगर यह आपके अवसाद या चिंता को खराब कर रहा है या खराब कर रहा है।
नाइटटाइम रोमिनेशन के चक्र को तोड़ना
रात के नकारात्मक विचारों के इस चक्र को रोकने के लिए, निम्न प्रयास करें:
- सकारात्मक विचार पैदा करने वाली गतिविधियों में संलग्न हों। कुछ उदाहरण एक ऐसे शौक में भाग ले रहे हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे लिखना, उपकरण बजाना, चित्र बनाना, या चित्रकला, और ध्यान या प्रार्थना करना। असल में आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह अपने दिमाग को सकारात्मक चीजों से भरना है ताकि नकारात्मक विचारों को अंतरिक्ष में घुसने और कब्जा करने के लिए कोई जगह न हो।
- नकारात्मक घटनाओं को हल करें। जो लोग अफवाहें करते हैं वे न केवल घटनाओं को फिर से खेलते हैं बल्कि विचारों में भी शामिल होते हैं, "यह हमेशा मेरे साथ क्यों होता है?" और "मेरे साथ क्या गलत है कि मैं सामना नहीं कर सकता?" इस तरह के विचार भावनाओं को जन्म देते हैं कि स्थिति के बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है। इसके बजाए, एक पल लें जब आप स्पष्ट रूप से सोच रहे हों और कम से कम एक कदम की पहचान करें जो आप अपनी समस्याओं को दूर करने के लिए ले सकते हैं। यह एक दोस्त को फोन करने और समाधान को समझने के लिए बुलाए जाने जैसा कुछ आसान हो सकता है। यह आपको स्थिति पर शक्ति हासिल करने में मदद करता है और कम असहाय महसूस करता है।
- अपना आत्म सम्मान बनाएं। आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है? तुम्हे किस्मे मजा आता है? आत्म-मूल्य की भावना को विकसित करने के कुछ तरीकों के बारे में सोचें, जैसे मार्शल आर्ट क्लास लेना, एक नया शौक शुरू करना, उस संगीत वाद्ययंत्र को चुनना जिसे आप खेलना चाहते थे, या किसी विषय में रात या ऑनलाइन कक्षा लेना जो आपको मोहक बनाता है । अपने बारे में अच्छा महसूस करना और जो आप पूरा कर रहे हैं वह बे में रोमिनेशन रखने में मदद करता है।
- बिस्तर पर मत जाओ जब तक कि आप वास्तव में थक गए हों। यह आपको अपने जीवन में सभी समस्याओं और नकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचने के लिए कम समय देता है। यदि आप नींद नहीं हैं, तब तक एक उपन्यास या पत्रिका पढ़ने का प्रयास करें।
रोमिनेशन के लिए थेरेपी
यदि इस तरह की स्वयं सहायता रणनीतियों को आपकी रोमिनेशन में मदद करने में विफल रहता है, तो इस समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) नामक एक मनोचिकित्सा भी एक विकल्प है।
रोमिनेशन-केंद्रित सीबीटी एक प्रकार का थेरेपी है जो विशेष रूप से रोमिनेशन वाले मरीजों की मदद करने के लिए तैयार है, हालांकि अध्ययन अभी भी इसकी प्रभावशीलता पर किया जा रहा है।
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