सामाजिक चिंता विकार के लिए सकारात्मक पुष्टि

एसएडी लक्षणों को बेहतर बनाने के लिए सकारात्मक स्व-स्टेटमेंट का उपयोग कैसे किया जा सकता है

यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं तो शायद आपके पास नकारात्मक चीजें कहने की आदत है। आप खुद को ऐसी चीजों को सोचने में खुद को पकड़ सकते हैं:

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) की प्रक्रिया का हिस्सा सीखना है कि अपने मस्तिष्क को कैसे रोकें ताकि आप अधिक सहायक और अनुकूली तरीकों से सोचना शुरू कर सकें।

सकारात्मक विचारों का उपयोग करके अपने विचारों को बेहतर बनाने का एक और तरीका है।

क्या सकारात्मक पुष्टि हैं

सकारात्मक प्रतिज्ञान नकारात्मकता के साथ अपने दिमाग को लगातार बमबारी करने के बजाए प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने का एक तरीका है। जो शब्द आप स्वयं से कहते हैं वे आपके मनोदशा और व्यवहार को प्रभावित करते हैं; नकारात्मक से सकारात्मक तक अपने विचारों को बदलना आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले तरीके पर असर डाल सकता है।

प्रभावशीलता

सकारात्मक पुष्टि वास्तव में काम करते हैं? जो कुछ आप अपने आप कहते हैं उसे बदल सकते हैं आप कैसे महसूस करते हैं?

शोध सकारात्मक पुष्टि की प्रभावशीलता के बारे में एक lmixed है। एक अध्ययन में, जिन लोगों को पहले से ही उच्च आत्म-सम्मान था, वे सकारात्मक प्रतिज्ञानों का उपयोग करने के बाद बेहतर महसूस करते थे, जबकि कम आत्म सम्मान वाले लोग और भी खराब महसूस करते थे।

ऐसा लगता है कि कुछ लोगों को अपने बारे में और भी बुरा महसूस करने के लिए सकारात्मक पुष्टि की संभावना है; संभवतः क्योंकि नए विचार इस बात से अलग हैं कि वे वर्तमान में कैसा महसूस करते हैं कि वे अपनी अपर्याप्त भावनाओं को उजागर करते हैं।

दैनिक जीवन में उन्हें कैसे चुनें और उनका उपयोग करें

यदि आप पुष्टि का उपयोग करना चुन रहे हैं तो इसका क्या अर्थ है?

उन लोगों को चुनें जिनके पास वास्तव में कुछ आधार है या आप पहले से ही कुछ हद तक विश्वास करते हैं। खुद को यह बताने के बजाय कि आप एक अद्भुत सार्वजनिक वक्ता हैं जो कभी भी चिंतित नहीं हैं, कहें कि आप सक्षम हैं और प्रबंधित कर सकते हैं।

नीचे अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

याद रखें कि आपका लक्ष्य एक कोच या सलाहकार के रूप में स्वयं से बात करना है । अपने कार्यों को रोकने या अपनी धारणाओं को विकृत करने के बजाय, आपके शब्दों और विचारों को आपको ऊपर उठाना चाहिए। अधिक आरामदायक और सही महसूस करने के लिए पुष्टिओं के लिए समय और पुनरावृत्ति होगी।

बयान के साथ शुरू करें जो सकारात्मक हैं लेकिन आप अब कैसा महसूस करते हैं और धीरे-धीरे बोल्ड स्टेटमेंट्स की ओर बढ़ते हैं, क्योंकि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। यद्यपि आप सामाजिक चिंता के लिए सामान्य प्रतिज्ञान का उपयोग कर सकते हैं, जो आप स्वयं बनाते हैं और जो आपके जीवन के अनुरूप होते हैं, वे सबसे प्रभावी होंगे।

सूत्रों का कहना है:

कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी। संज्ञानात्मक पुनर्गठन 28 फरवरी, 2016 को एक्सेस किया गया।

लकड़ी जेवी, पेरुनोविच डब्ल्यूक्यूई, ली जेडब्ल्यू। सकारात्मक आत्म-बयान: दूसरों के लिए शक्ति, दूसरों के लिए जोखिम मनोविज्ञान विज्ञान। 2009; 20 (7): 860-866।