अनुसंधान-समर्थित आदतें जो आपके दृष्टिकोण और सकारात्मक दृष्टिकोण को बेहतर बनाती हैं
दैनिक कृतज्ञता का अभ्यास करें। कृतज्ञता व्यक्त करना आपके मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए और अधिक दिखाया गया है। जो लोग अपने दिन के बारे में कुछ सकारात्मक चीजें लिखते हैं वे स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान, कम तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं, और बेहतर नींद लेते हैं। कुंजी यह एक नियमित आदत बनाना और इरादे से करना है। एक छोटे से कृतज्ञता अनुष्ठान बनाने के बारे में सोचो। उदाहरण के लिए, हर सुबह जब आपकी कॉफी होती है तो आप तीन चीजों के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें आप पहले दिन के बारे में सराहना करते हैं।
या रात में बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिन के बारे में तीन अच्छी चीजों को कम करने की आदत बनाओ। आपकी तीन अच्छी चीजें वास्तव में छोटी हो सकती हैं - शायद आपने कुछ सुंदर देखा या उस दिन स्वस्थ होने की सराहना की। वास्तव में, विज्ञान से पता चलता है कि यह छोटे दैनिक अनुभव हैं जो हमें खुश करते हैं (बड़े जीवन की घटनाओं की तुलना में)।
अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। खुशी संक्रामक है। हार्वर्ड और सैन डिएगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ता डॉ निकोलस क्राइस्टाकिस और जेम्स फाउलर ने पाया कि प्रत्येक अतिरिक्त खुश मित्र किसी व्यक्ति की 9% से खुश होने की संभावना को बढ़ाता है। यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो ऐसे किसी मित्र या सहयोगी तक पहुंचें जो आम तौर पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखता हो। हमारे दिमाग में मिरर न्यूरॉन्स होते हैं जो सचमुच नकल करेंगे कि दूसरा व्यक्ति क्या व्यक्त कर रहा है; इसलिए जब आपको कुछ सकारात्मक जलसेक की आवश्यकता होती है, तो इसे साझा करने वाले लोगों से जुड़ें।
दयालुता के नियमित कार्य करें। शोध से पता चला है कि दूसरों पर पैसा खर्च करने से हमें पैसे खर्च करने से ज्यादा खुशी मिलती है और दयालुता के छोटे कार्य करने से जीवन संतुष्टि बढ़ जाती है।
अपने पीछे के व्यक्ति के लिए दरवाजा पकड़ो, धन्यवाद और इसका मतलब यह है कि जब आप कॉफी की दुकान से अपना पेय पीते हैं, तो अपने सहयोगी के पसंदीदा स्नैक को उठाएं और उन्हें अपने डेस्क पर छोड़ दें। यहां तक कि सबसे छोटा अच्छा इशारा किसी के दिन भी बना सकता है।
परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं। दोस्त होने से आपका जीवन बचा सकता है।
कम सामाजिक बातचीत आपके लिए 15 सिगरेट धूम्रपान करने के रूप में खराब हो सकती है और मोटापे के रूप में आपके स्वास्थ्य के लिए दोगुना खराब है। यहां तक कि यदि आप व्यस्त हैं, तो आप जिन लोगों की परवाह करते हैं उनके साथ जुड़ने के तरीके ढूंढ सकते हैं। अपने लंच ब्रेक का उपयोग किसी मित्र को कॉल करने का अवसर या यदि संभव हो, तो साथ चलें। यदि आप सप्ताह के दौरान व्यस्त हैं, तो सप्ताहांत पर कुछ दोस्तों को एक साथ करने के लिए अपने दोस्त को आमंत्रित करने के बारे में कैसे?
चीजों के बजाय अनुभवों पर पैसे खर्च करें। शोध से लोगों को वस्तुओं की बजाय अनुभवों पर अपना पैसा खर्च करते समय खुशी महसूस होती है। हमें लंबे समय तक अनुभव याद हैं और हमारे दिमाग उन्हें फिर से जीवित कर सकते हैं, जिससे हमारी सकारात्मक भावनाएं लंबे समय तक चलती हैं। तो जींस की उस नई जोड़ी के बजाय एक नई योग कक्षा की कोशिश करने या आपके साथ फिल्मों में एक दोस्त को आमंत्रित करने पर विचार करें।