सभी या कुछ भी नहीं सोचने के लिए कैसे

इस सामान्य संज्ञानात्मक विरूपण को दूर करने के लिए युक्तियाँ

सभी या कुछ भी नहीं सोच एक नकारात्मक सोच पैटर्न है जो आतंक विकार, अवसाद या अन्य चिंता-संबंधी मुद्दों वाले लोगों में आम है। यह इस बारे में एक स्पष्टीकरण है कि यह क्या है, साथ ही इस सामान्य संज्ञानात्मक विरूपण को दूर करने के तरीके भी हैं।

सभी या कुछ भी नहीं सोचना

सभी या कुछ भी नहीं सोच कई नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं में से एक है, जिसे संज्ञानात्मक विकृति के रूप में जाना जाता है, जो चिंता और अवसाद वाले लोगों में आम हैं। सभी या कुछ भी नहीं शब्दों में सोचते समय, आप अपने विचारों को चरम सीमा में विभाजित करते हैं। सबकुछ - अपने जीवन के अनुभवों के बारे में आपके विचार से-काले या सफेद शब्दों में बांटा गया है। यह कमरे के बीच में, यदि कोई हो, तो ग्रे क्षेत्र के बीच में छोड़ देता है।

सभी या कुछ भी नहीं सोचने में अक्सर पूर्ण शब्दों का उपयोग करना शामिल होता है, जैसे कभी या हर कोई नहीं । इस प्रकार की दोषपूर्ण सोच में किसी समस्या या विकल्पों के समाधान में विकल्पों को देखने में असमर्थता भी शामिल हो सकती है। चिंता या अवसाद वाले लोगों के लिए, इसका मतलब अक्सर किसी दिए गए परिस्थिति में नकारात्मकता को देखना होता है। जो लोग सभी या कुछ भी नहीं सोचते हैं, वे मानते हैं कि वे या तो सफल हैं या जीवन में पूर्ण विफलता हैं।

ऑल-ऑर-नॉटिंग थिंकिंग एंड पैनिक डिसऑर्डर

आतंक विकार वाले लोग अक्सर इस तरह की सोच के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। यदि आपके पास लगातार आतंक हमले होते हैं , तो आप अपनी स्थिति के कारण खुद को अयोग्य या अपर्याप्त मान सकते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि आप किसी अन्य दोस्त, कर्मचारी या माता-पिता जैसी अन्य भूमिकाओं में कितने मूल्यवान हैं।

सभी या कुछ भी नहीं सोचने के उदाहरण

यहां सभी या कुछ भी सोचने के कई उदाहरण दिए गए हैं। देखें कि क्या आप इन उदाहरणों में सोचने के अपने तरीके को पहचानते हैं।

रोजर ने हाल ही में अपनी चिंता का सामना करने और एक महिला को एक तारीख से बाहर करने का फैसला किया। उसने उसे अपने वॉयस मेल पर एक संदेश छोड़ दिया। कुछ दिन बीतते हैं और रोजर ने उससे वापस नहीं सुना है। वह सोचने लगता है, "मैं पेशकश करने के लिए कुछ भी नहीं हूं," कोई भी मेरे साथ बाहर जाना नहीं चाहता, "और" मुझे कभी भी सही व्यक्ति नहीं मिलेगा, इसलिए परेशान क्यों करें। "रोजर घबराहट महसूस कर रहा है और परेशान है क्योंकि वह अकेले भविष्य को मानता है।

ईलेन को पहले सात साल पहले एगारोफोबिया के साथ आतंक विकार का निदान किया गया था। तब से, उसने मनोचिकित्सा की मांग की है, नियमित रूप से उसे निर्धारित एंटीड्रिप्रेसेंट लेता है, और अक्सर आतंक विकार के लिए अपनी आत्म-देखभाल का अभ्यास करता है। ईलेन के लक्षणों में काफी सुधार हुआ है और वह एक दोस्त के साथ एक संगीत समारोह में जाने के लिए तैयार महसूस करती है, एक ऐसी स्थिति जिसने अतीत में उसे डरावना टालने का कारण बना दिया है।

जब ईलेन संगीत समारोह में आती है, तो वह खुद को आतंक और चिंता के शारीरिक लक्षणों का सामना करना शुरू कर देती है। वह एक गहरी सांस लेने की तकनीक की कोशिश करती है लेकिन अभी भी एक आतंक हमला है। ईलेन ने कॉन्सर्ट को जल्दी छोड़ दिया, खुद को बताया कि वह कभी भी उसकी हालत को खत्म नहीं करेगी और वह हर स्थिति में उसकी घबराहट को बर्बाद कर देगी।

नकारात्मक विचारों को बदलें

इस परिदृश्य में मध्यम जमीन खोजने की बजाय, रोजर चरम सीमा में सोच रहा है। वह अपने नकारात्मक आत्म-पराजय विचारों को अधिक यथार्थवादी लोगों के साथ बदल सकता है। रोजर इस संभावना पर विचार कर सकते थे कि महिला को अपना संदेश नहीं मिला या शहर से बाहर नहीं था। यहां तक ​​कि अगर वह संदेश के बारे में भूल गई है या इसे अनदेखा करने का फैसला किया है, तो रोजर यह सोचने का विकल्प चुन सकता है कि वह अभी भी एक सार्थक व्यक्ति है। वह खुद को याद दिला सकता है कि यह विशेष व्यक्ति सिर्फ उसके लिए सही नहीं हो सकता है।

आतंक विकार के साथ संघर्ष होने के बावजूद ईलेन खुद को मूल्यवान चुन सकते हैं। पूर्ण शब्दों में सोचने के बजाय, वह यह पहचान सकती है कि इस झटके के बावजूद, उसे वास्तव में आतंक विकार से निपटने में कई सफलताओं मिली है। वह कभी भी शब्द को जाने नहीं दे सकती और इस बात पर विचार करना शुरू कर देती है कि वह वास्तव में आतंक विकार के साथ सफलतापूर्वक रह रही है। ईलेन भी इस बारे में अपने बयान का पुनर्मूल्यांकन कर सकती है कि वह अपनी चिंता को " हर स्थिति को बर्बाद कर देती है" और चिंता की जबरदस्त भावनाओं के बावजूद वह वास्तव में जीतने के दौरान हर समय सोचती है।

अन्य युक्तियाँ सभी या कुछ भी सोचने से बचने में मदद करने के लिए

आपकी सभी या कुछ भी सोचने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• बिना शर्त शर्तों से बचने की कोशिश करें, जैसे कि कुछ भी नहीं या कभी नहीं ।
• ध्यान दें कि जब आप काले या सफेद चरम सीमा में सोच रहे हों और खुद से पूछें कि क्या किसी ग्रे क्षेत्र की संभावना है।
• स्थिति के सकारात्मक पक्ष को खोजने का प्रयास करें।
• जब आप किसी भी स्थिति के केवल एक तरफ देख सकते हैं, तो यह विश्वसनीय मित्रों या परिवार के समर्थन की तलाश में मदद कर सकता है। एक समर्थन नेटवर्क समाधानों और पूर्ण शर्तों से परे सोचने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है।

> स्रोत:

> पेंसिल्वेनिया बाल कल्याण संसाधन केंद्र। सोचने के बारे में सोचना: संज्ञानात्मक विकृतियों के पैटर्न । लचीलापन गठबंधन। 2011।