क्या आपके विचार आतंक विकार का कारण बनते हैं?

विकृत सोच आतंक विकारों को प्रभावित कर सकती है

आतंक विकार वाले लोग अक्सर आत्म-पराजय मान्यताओं के साथ नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं । यह विशेष रूप से एक आतंक हमले के दौरान मामला है जब आपकी आंतरिक आवाज आपके डर और चिंता को बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, जब आतंक पकड़ लेता है, तो आप विश्वास कर सकते हैं कि आप वास्तव में सांस लेने से रोकने जा रहे हैं या आप वास्तव में पागल हो रहे हैं।

नीचे सूचीबद्ध कुछ तर्कहीन विचार हैं जो चिंता विकार वाले लोगों के बीच आम हैं।

अपनी सोच बदलने के लिए, आपको पहले इन विचारों के पैटर्न के बारे में जागरूक होना चाहिए जो आपके आतंक का अंतर्निहित हिस्सा हैं।

पूर्वानुमान

जब आप भविष्यवाणी कर रहे हों, तो आप भविष्य की घटना की भविष्यवाणी कर रहे हैं जो नहीं हुआ है। आतंक विकार वाले लोग सामान्य भविष्यवाणी करते हैं कि सबसे खराब होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप उड़ने से डरते हैं, तो विमान पर रहते हुए आप खुद को सोच सकते हैं, "यह अशांति डरावनी महसूस करती है, मुझे पता है कि विमान में कुछ गड़बड़ है।" या यदि आपके पास एगारोफोबिया है और आपके घर को छोड़ने का डर है, तो हो सकता है कि आप सोचो "अगर मैं जाता हूं, तो मुझे पता है कि मुझे आतंक हमला होगा।"

पूर्वानुमान के साथ समस्या यह है कि यह केवल आपकी चिंता को खिलाती है, जिससे आप अधिक डर लगते हैं। जैसे-जैसे घबराहट बढ़ती है, आपके विचार पैटर्न केवल सर्पिल नियंत्रण से बाहर होते हैं। आपका दृष्टिकोण विश्वासों में बढ़ सकता है जैसे कि "मुझे पता है कि यह विमान दुर्घटनाग्रस्त हो रहा है" या "यदि मेरे पास सार्वजनिक रूप से आतंकवादी हमला है, तो मैं पागल हो जाऊंगा और प्रतिबद्ध होना होगा।"

स्व हार

चिंता और आतंकवादी लोग खुद को और उनकी स्थिति का वर्णन करते समय "चाहिए", "चाहिए" या "जरूरी" शब्दों का उपयोग करते हैं। आप विश्वास करते हैं, "मुझे विमानों पर शांत होना चाहिए," "मुझे जनता में सहज होना चाहिए" या "मुझे असफल होना चाहिए।" इस तरह के कठोर आत्म-निर्णय आपकी चिंता को कम करने में सहायक नहीं हैं।

इसके बजाय, आप स्वयं को पराजित करने वाले विचारों से अभिभूत हो जाते हैं। आप आतंक विकार के लिए खुद को दोष देना शुरू कर सकते हैं, मानते हैं कि यह आपके हिस्से पर कुछ प्रकार का दोष है। आप नाम-कॉलिंग का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि खुद को यह कहकर कि आप "दयनीय" या "कमज़ोर" हैं। इससे आप सामान्यीकरण को भी प्रभावित कर सकते हैं जिसमें आपको लगता है कि आप "जनता में कभी भी ठीक महसूस नहीं करेंगे" या आप हमेशा असहज महसूस करेंगे "इन सभी विनाशकारी विचार असहायता की भावनाओं को जोड़ते हैं, जिससे आतंक विकार और भी भारी हो जाता है।

दिमाग पड़ना

घबराहट अक्सर बढ़ जाती है जब हम मानते हैं कि हम दूसरों द्वारा न्याय कर रहे हैं। आतंक विकार वाले लोग अक्सर महसूस करते हैं कि दूसरों ने उन्हें अस्वीकार कर दिया है, अपराध और चिंता की भावनाओं को और बढ़ावा दिया है। यहां तक ​​कि यदि कोई सबूत नहीं है कि अन्य लोग आप का गंभीर मूल्यांकन कर रहे हैं, तो भी आप मानते हैं कि दूसरों के पास आपके प्रति अपमान है। आप लोग-सुखदायक हो सकते हैं, जिन्हें पसंद किया जाना चाहिए और दूसरों द्वारा परिपूर्ण के रूप में देखा जाना चाहिए। आप दूसरों से भी कम महसूस कर सकते हैं, यह सोचकर कि आप बस माप नहीं सकते हैं।

जब आप दिमाग पढ़ते हैं, तो आपके पास विचार है कि "मैं फ्लाइट अटेंडेंट के चेहरे से बता सकता हूं कि विमान के साथ एक गंभीर समस्या है" या जनता में बाहर होने पर आप सोचते हैं, "वह व्यक्ति बता सकता है कि मैं परेशान हूं।

वह सोचता है कि मैं न्यूरोटिक हूं। जैसा कि आप देख सकते हैं, इन आंतरिक बयान केवल आपकी आशंका बढ़ते हैं।

ये विध्वंसक विचार प्रक्रियाएं आतंक विकार के साथ आपके अनुभव में योगदान दे रही हैं। क्या आप इनमें से किसी भी विश्वास प्रणाली में अपने विचार पैटर्न को पहचानते हैं? जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलने के लिए, आपको सबसे पहले अपने सामान्य विचारों को पहचानना होगा। बदलने के लिए, एक नोटबुक और कलम रखें । पूरे दिन आप जो भी हानिकारक विचार देखते हैं उसे कम करने का प्रयास करें। दिन के अंत में, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यहां सूचीबद्ध लोगों के समान नकारात्मक विचार कितने बार थे।

अब जब आप उन्हें कागज पर नीचे रखते हैं, तो कुछ और रचनात्मक बयान लिखने में कुछ समय व्यतीत करें।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने नकारात्मक विचार लिखा है, जैसे कि "मुझे चिंता का कम होना चाहिए और पकड़ प्राप्त करना चाहिए।" इस विचार को एक बयान के साथ बदलने की कोशिश करें, "कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, लेकिन मुझे पता है कि मैं हूं चिंता और आतंक को दूर करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं। "सार्वजनिक रूप से बाहर होने पर आप सोच सकते हैं," मुझे पता है कि उसने मुझे देखा और मुझे लगता है कि मैं दयनीय हूं। "इसे बदलें," उसने मुझे देखा क्योंकि मैंने दुकान में प्रवेश किया था। मुझे यकीन है कि वह अपने जीवन के बारे में सोच रही थी। "जितना अधिक आप अपनी विचार प्रक्रिया से अवगत हो जाते हैं, उतना ही आसान हो जाएगा। समय के साथ, आपके आस-पास के बारे में आपके विचार और आपके आस-पास की दुनिया एक और आशावादी तस्वीर में बदल जाएगी।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बोर्न, ईजे चिंता और फोबिया कार्यपुस्तिका। चौथा संस्करण , 2005।}

_{बर्न्स, डीडी जब आतंक हमलों , 2006।}

_{एलिस, ए । मिथ ऑफ़ सेल्फ-एस्टिम: कैसे तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी आपके जीवन को हमेशा के लिए बदल सकती है , 2006।}