भावनात्मक तर्क और आतंक विकार

भावनात्मक तर्क एक आम संज्ञानात्मक विकृति है जो आतंक विकार वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। इस तरह की दोषपूर्ण मान्यताओं को एक आतंक पीड़ित के लिए खतरनाक हो सकता है, क्योंकि ये विचार चिंता, भय और आशंका की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। भावनात्मक तर्क और आतंक विकार के बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें और नकारात्मक सोच पैटर्न को दूर करना सीखें।

भावनात्मक तर्क क्या है?

क्या हमारे विचार हमारी भावनाओं और व्यवहारों को नियंत्रित करते हैं? संज्ञानात्मक थेरेपी के सिद्धांत के अनुसार, हमारे विचार हमारे भावनात्मक कल्याण को निर्देशित कर सकते हैं। नकारात्मक सोच पैटर्न, जो संज्ञानात्मक विकृति के रूप में जाना जाता है , अक्सर उन लोगों के लिए एक समस्या होती है जो अवसाद और चिंता से संबंधित विकार से ग्रस्त हैं। भावनात्मक तर्क एक प्रकार का संज्ञानात्मक विरूपण है जो आतंक विकार के आपके लक्षणों में योगदान दे सकता है।

इस प्रकार की दोषपूर्ण सोच से दूर होने पर, हम अपनी भावनाओं को हमारी भावनाओं के माध्यम से व्याख्या कर रहे हैं। हम चिंतित महसूस करते हैं और फिर विश्वास करते हैं कि हमें खतरे में होना चाहिए। भावनात्मक तर्क आतंक विकार से निदान लोगों के लिए एक प्रमुख विरूपण है , क्योंकि घबराहट की भावना तेजी से घबराहट में बढ़ सकती है। भावनात्मक तर्क और इस सामान्य संज्ञानात्मक विरूपण को ठंडा करने के तरीकों के नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

उदाहरण

घूमने वाले घंटे यातायात में काम से घर चलाते समय, मोनिका के फ्रीवे पर घनिष्ठ कॉल था। वह घबराहट महसूस कर रही थी और उसका दिल दौड़ गया। मोनिका अब फ्रीवे पर ड्राइव नहीं करना चाहता, मानना ​​है कि उसे दुर्घटनाग्रस्त होने का खतरा होगा।

लियोन विमानों में कभी भी सुरक्षित महसूस नहीं किया है। अपनी आखिरी व्यावसायिक यात्रा पर, उन्होंने कई दिनों पहले अपनी आने वाली उड़ान से डरना शुरू कर दिया। लियोन इंटरनेट पर जानकारी देखेगा जो उड़ान के डर की पुष्टि करेगा, जैसे उड़ानों के साथ पिछले मुद्दों पर जानकारी। अपनी यात्रा के दिन, लियोन विमान में घुसने के बाद हिलाने और पसीना शुरू कर दिया। एक बिंदु पर, पायलट ने चेतावनी दी थी कि कुछ अशांति होने जा रही है और यात्रियों से उनके सीटबेल लगाने का अनुरोध किया गया है। लियोन ने खुद से कहा कि "वह जानता था कि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो रहा था।" लियोन की आत्म-चर्चा बढ़ गई क्योंकि उसे आतंक हमला हुआ था ।

इसे फिर से सोचो

फ्रीवे पर ड्राइविंग करते समय मोनिका चिंताजनक महसूस कर सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह खतरे में है। मोनिका नोटिस कर सकती है कि वह घबराहट महसूस करती है, लेकिन खुद को यह कहने की बजाय कि वह खतरे में है, वह खुद को बता सकती है कि यह भावना गुजर जाएगी।

लियोन इतना डर ​​गया, कि वह विश्वास करना शुरू कर दिया कि वह खतरे में था। अपने तीव्र भय और नकारात्मक आत्म-चर्चा के जवाब में, उन्होंने आतंक और चिंता के शारीरिक लक्षणों का अनुभव किया। ऐसा लगता है जैसे उसके दिमाग ने अपने शरीर को खतरे के लिए तैयार करने के लिए कहा, एक प्रक्रिया जिसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। उड़ान की युक्तियों के डर जैसे लियोन अपनी उड़ान से पहले अधिक सकारात्मक जानकारी पढ़ने से बेहतर रहे होंगे। ऋणात्मक आत्म-चर्चा में भाग लेने के बजाय, लियोन विश्राम तकनीक या आत्म-पुष्टि का उपयोग करके अपने डर से पहले काम कर सकता था, जैसे "मैं सुरक्षित हूं।"

चिंता अक्सर घबराहट के विचारों और भय या शारीरिक संवेदनाओं से शुरू होती है, जैसे हिलाने और तेज दिल की दर। जब आप चिंता का सामना करते हैं, तो अपने विचारों को धीमा करने की कोशिश करें और खुद को और यथार्थवादी धारणाओं पर वापस लाएं। चिंता करने के लिए खुद को अनुमति दें। फिर अपने आप को याद दिलाएं कि यह सिर्फ एक भावना है और इसे आपकी वास्तविकता को परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है।

पेशेवरों को तलाशने के लिए निश्चित रहें, आपके नकारात्मक विचार जबरदस्त या दहशतपूर्ण हो जाते हैं और चिंता अप्रत्याशित लगती है। आतंक विकार के लिए सहायता प्राप्त करना पिछली दोषपूर्ण सोच और अपनी स्थिति का सामना करने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बर्न्स, डीडी " लग रहा है अच्छा: द न्यू मूड थेरेपी ," एवोन बुक्स: न्यूयॉर्क, 2008।}

_{बर्न्स, डीडी " जब आतंक हमलों: द न्यू ड्रग-फ्री चिंता थेरेपी जो आपके जीवन को बदल सकती है" ब्रॉडवे पुस्तकें: न्यूयॉर्क, 2007।}