सर्वश्रेष्ठ तनाव राहत देने वाले जो किसी चीज की लागत नहीं लेते हैं
यदि आप पैसे पर कड़े हैं और तनाव में उच्च हैं, तो आप भाग्य में हैं- कई बेहतरीन तनाव राहत मुक्त हैं! ये मुफ्त तनाव राहतकर्ता अल्पकालिक तनाव राहत के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं और नियमित अभ्यास के साथ लचीलापन बनाने में और भी प्रभावी होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें से कई संचयी सकारात्मक प्रभाव रखते हैं, जिसका अर्थ है कि आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर इन मुक्त तनाव राहतकर्ता काम करेंगे!
तनाव से छुटकारा पाने के लिए कुछ सबसे प्रभावी तकनीकों की एक सूची यहां दी गई है, इस बात के स्पष्टीकरण के साथ कि वे इतने सारे लोगों के साथ उच्च रैंक क्यों करते हैं। आपको प्रत्येक पर अधिक जानकारी के लिंक भी मिलेंगे।
श्वास व्यायाम
श्वास अभ्यास उत्कृष्ट मुक्त तनाव राहत वाले होते हैं और उन्हें कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है, जिससे उन्हें सबसे अधिक अनुशंसित तनाव राहत मिलती है। वे आपके शरीर विज्ञान को शांत करके और पुरानी तनाव के कारण क्षति को रोकने से अच्छी तरह से काम करते हैं। जब आप बहुत तनावपूर्ण स्थिति के बीच में हों तो आप इन मुक्त तनाव राहत का भी उपयोग कर सकते हैं-आपके पास बाद में नहीं है! यदि आप अपनी सांस के माध्यम से तनाव से छुटकारा पाने के लिए सीखते हैं, तो आप अपनी तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर किए जाने से रोक सकते हैं क्योंकि आप मुश्किल लोगों, तनावपूर्ण ड्राइविंग स्थितियों, काम या विद्यालय में चिंता-उत्तेजक प्रस्तुतियों, और कई अन्य तनाव-उत्तेजनात्मक परिस्थितियों के साथ संघर्ष करते हैं। अपने पूरे दिन चेहरा। सांस लेने के अभ्यास को लगभग किसी भी अन्य गतिविधि के साथ जोड़ा जा सकता है, इसलिए आपकी सांस के प्रति सावधान रहना तनाव से मुक्त हो सकता है।
सांस लेने के अभ्यास के बारे में और पढ़ें ।
प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम
तनख्वाह और आराम करने वाली मांसपेशियों में एक बहुत ही बुनियादी मुक्त तनाव राहत है, और यह वही है जो पीएमआर है। यह सीखना आसान और आसान है, और अभ्यास के साथ, आप सेकंड के मामले में हमारे पूरे शरीर में तनाव को कम या खत्म कर सकते हैं! इस तनाव राहत के लिए कुंजी नियमित अभ्यास है, लेकिन इसका उपयोग सकारात्मक परिणामों के साथ, प्रसव सहित कई तनावपूर्ण स्थितियों के लिए किया गया है।
सेकंड में अपने शरीर को आराम करने की क्षमता विकसित करने से आप अपने दिमाग को जीवन के सबसे तनावपूर्ण क्षणों के दौरान आराम से रखने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि शारीरिक छूट से मानसिक और भावनात्मक विश्राम हो सकता है, जैसे कि रिवर्स भी सच है।
ध्यान
अच्छे कारण के लिए तनाव राहत का एक तेजी से लोकप्रिय रूप, ध्यान चारों ओर सबसे प्रभावी और व्यापक रूप से अभ्यास तनाव राहत देने वालों में से एक है। हालांकि यह नियमित अभ्यास करता है, और कभी-कभी कुछ उपयोग करने की आवश्यकता होती है, ध्यान तनाव राहत का एक उत्कृष्ट रूप है, और आप लचीलापन बनाने में मदद करके भविष्य के तनाव को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। नियमित अभ्यास के साथ, आप तनाव और नाटक में फंसने के बिना अपने दिमाग में एक तनावपूर्ण स्थिति के बाहर कदम उठाने में सक्षम होंगे, और अपने जीवन में तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं। कोशिश करने के लिए कई प्रकार के ध्यान हैं; महत्वपूर्ण बात यह है कि बस इसे करें।
व्यायाम
व्यायाम अक्सर एक गतिविधि के रूप में सोचा जाता है जो मुख्य रूप से शरीर को प्रभावित करता है, लेकिन यह आपके द्वारा अभ्यास किए जा सकने वाले सबसे अच्छे तनाव राहतकर्ताओं में से एक है। व्यायाम तनाव के रूप में तनाव के प्रति लचीलापन पैदा कर सकता है जैसे कि ध्यान करता है, और कसरत के तुरंत बाद आपको कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है।
वे जिम के विश्वास के विपरीत आप विश्वास करेंगे, आपको पर्याप्त व्यायाम करने के लिए कहीं महंगी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। रचनात्मक रूप से किए जाने पर काम करना एक मुफ्त तनाव राहत हो सकता है। किसी मित्र के साथ चलना, अपने घर में एक कसरत वीडियो आज़माएं, या केवल खराब मौसम के दौरान पसीने का काम करने के लिए पुश-अप और कूदते जैक का एक गुच्छा करें। आपका मार्ग चाहे जो भी हो, आप अभ्यास के साथ-साथ एंडोर्फिन के तनाव और प्रवाह की रिहाई का अनुभव कर सकते हैं।
हंसी
यह न केवल 'सबसे अच्छी दवा' है, हंसी अधिक मजेदार मुक्त तनाव राहत देने वालों में से एक है! जीवन में विनोद की भावना को बनाए रखना बेहद जरूरी है; विनोद की एक मजबूत भावना तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका हो सकती है और एक ही समय में जीवन को और अधिक सुखद बना सकती है।
मित्र और जोड़े जो एक-दूसरे की हंसी में मदद कर सकते हैं, वे एक दूसरे को तनाव राहत के उपहार के साथ प्रदान करते हैं, जबकि वे घनिष्ठ बंधन बनाते हैं, इसलिए जीवन के तनाव पर हंसी सीखना आपके रिश्तों के लिए और भी महत्वपूर्ण है। यह उन स्वतंत्र तनाव राहतकर्ताओं में से एक है जो आपके आस-पास के लोगों में भी तनाव से छुटकारा पा सकता है।
संगीत
संगीत सुनना फायदे साबित हुआ है, और यह सबसे मजेदार और आसानी से मुक्त तनाव राहतकर्ताओं में से एक है जिसे आप आजमा सकते हैं। तनाव से निकलने पर संगीत आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है, या जब आप चमकदार महसूस कर रहे हों तो आपको आराम कर सकते हैं। गीत एक कैथारिस प्रदान कर सकते हैं जब आपको एक की आवश्यकता होती है, या एक मंत्र जब यह आपको सबसे ज्यादा मदद करेगा। संगीत अतीत से आपके पसंदीदा समय से यादों को वापस बुला सकता है, और आपको नई यादें और भी विशेष महसूस करने में मदद करता है। संगीत आपके शरीर और दिमाग को आराम देता है। चाहे आप अपने शरीर को शांत करने के लिए ध्यान संगीत सुन रहे हों, या तनावपूर्ण दिन से गुजरने के लिए ऊर्जा बनाने के लिए कुछ उत्साही संगीत का उपयोग कर रहे हों, संगीत एक उत्कृष्ट गुप्त हथियार हो सकता है, और इसमें से अधिकांश इसे मुफ्त या उसके करीब पाया जा सकता है।
इंकार करना
सूचीबद्ध अन्य मुक्त तनाव राहत आपके तनाव प्रतिक्रिया के साथ आपकी मदद कर सकते हैं; एक बार जब आप पहले से ही तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो वे आपको अपने शरीर विज्ञान को शांत करने में सक्षम बना सकते हैं, और शायद आपको तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील बनाते हैं। प्राथमिकताओं को दोबारा बनाने और कहने की तकनीकें आपको अनुभव करने से पहले सीमा निर्धारित करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। और यह कुछ अन्य मुफ्त तनाव राहत और गतिविधियों के लिए अपना समय मुक्त कर सकता है!