थके हुए लोगों के लिए तनाव राहत

जब लोग यह सुनते हैं कि मैं तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ हूं, तो सबसे आम प्रतिक्रिया है, "ओह, वाह, मुझे आपकी मदद चाहिए!" दूसरी सबसे आम प्रतिक्रिया है "तनाव का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?" जो समझ में आता है पूछने के लिए सवाल। एक सवाल है कि मैंने कुछ लोगों से सुना है, जो मुझे लगता है कि एक समान सवाल यह है कि लोग हमेशा पूछने के लिए नहीं सोचते हैं, "अगर मैं पहले से ही तनावग्रस्त हूं और थक गया हूं, तो मैं एक ऐसे स्थान पर कैसे जा सकता हूं जहां मैं उन महान तनाव प्रबंधन तकनीकों में से कुछ के लिए ऊर्जा है जो इतनी अच्छी तरह से काम करते हैं? "बहुत से लोग बुरी आदतों में पड़ते हैं जब तनावग्रस्त हो जाता है क्योंकि उन्हें एक नई गतिविधि लेने के लिए बहुत तनाव होता है।

व्यायाम उन शक्तिशाली तनाव प्रबंधन तकनीकों में से एक है जो तनाव से पीड़ित होते हैं। बहुत से लोग लचीलापन और तनाव राहत से लाभ उठाना चाहते हैं, जो कि वे एक अच्छे कसरत से या नियमित कसरत दिनचर्या से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम के लिए खुद को बहुत थके हुए और अप्रचलित पाते हैं जब उन्हें सबसे अधिक आवश्यकता होती है। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो निम्न तनाव प्रबंधन तकनीकें आपको अधिक ऊर्जावान और कम तनावग्रस्त होने में मदद कर सकती हैं ताकि आप या तो अधिक आसानी से व्यायाम करने के लिए प्रेरणा पा सकें या कम से कम खुद को कम तनाव और उस बिंदु पर बहाल कर सकें जिससे आप अपने साथ जारी रख सकें दिन और अधिक आसानी से। देखें कि आपके लिए क्या काम करता है।

ऊर्जावान संगीत सुनो

संगीत कई कारणों से विश्राम और तनाव प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। संगीत विश्राम के लिए एक शानदार प्रभावी उपकरण हो सकता है, लेकिन यह आपको भी सक्रिय कर सकता है। जब आप एक तनावपूर्ण दिन से थक जाते हैं, तो बस कुछ संगीत डालने से आपको ऊर्जा महसूस हो जाती है जिससे आप ऊर्जा का प्रवाह कर सकते हैं।

यदि, पृष्ठभूमि में अपने पसंदीदा ऊर्जावान संगीत के साथ कुछ मिनटों के बाद, आप एक त्वरित कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा महसूस नहीं करते हैं, कम से कम आपको सामान्य रूप से कम तनाव और अधिक ऊर्जा महसूस करना चाहिए।

प्रकृति में एक चलना लो

चलने को "अभ्यास" की तरह महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। अक्सर, जब जिम की यात्रा एक डरावनी काम की तरह लगती है, तो आराम से चलने का प्रयास सही मात्रा में प्रयास की तरह महसूस कर सकता है।

चलने के कुछ मिनटों के बाद, आप अपनी गति को तेज करने और इसे तेज चलने की तरह महसूस कर सकते हैं, जो एरोबिक लाभ ला सकता है। यदि नहीं, तो, आप अपने आप को आगे बढ़ चुके हैं, आपने खुद को दृश्यों में बदलाव दिया है, और यदि आप एक भागीदार लाए हैं, तो संभवतः आपने कुछ दोस्ताना वार्तालाप का आनंद लिया है। और इन गतिविधियों के साथ, आपको कम तनाव महसूस करना चाहिए।

ब्रेक के दौरान एक पुनः चलाने और व्यायाम देखना

यह दिखाया गया है कि तनावग्रस्त होने पर आपके पसंदीदा शो के पुन: रन देखकर तनाव राहत लाभ मिल सकते हैं जो अद्वितीय हैं। यह भी एक बेहद कम प्रयास गतिविधि है। जब आप अभिभूत होते हैं, तो आप कम स्वस्थ प्रतियों की आदतों को बदलने के बजाय आसानी से इस तरह आराम कर सकते हैं। पहले या दूसरे वाणिज्यिक ब्रेक से, आप ब्रेक के बीच कुछ सरल अभ्यासों के मूड में हो सकते हैं। यदि नहीं, तो आप अभी भी कम तनाव महसूस करेंगे।

अपने लक्ष्य या आपके कृतज्ञता को लिखना

जर्नलिंग का कार्य एक बेहद प्रभावी तनाव राहत गतिविधि है जो व्यायाम से कम ऊर्जा लेती है, लेकिन संचयी लाभ भी लेती है और आपका ध्यान संलग्न करती है। अपने लक्ष्यों को लिखना आपको उत्साहित कर सकता है कि यह दिन के तनाव से आपके ध्यान को उन चीजों तक बदल देता है जिनके बारे में आप भावुक और उत्साहित हैं।

कृतज्ञता जर्नलिंग तनाव राहत के लिए प्रभावी है जिसमें यह आपको उन चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है जो आपको बनाए रखते हैं और अपना जीवन अद्भुत बनाते हैं। ( कृतज्ञता जर्नलिंग के साथ आने वाले अद्वितीय लाभ भी हैं।) एक बार जब आप थोड़ा जर्नलिंग के साथ खुद को ऊर्जा देते हैं, तो आप कसरत के मूड में हो सकते हैं। यदि आप जर्नलिंग के बाद व्यायाम की तरह महसूस नहीं करते हैं, हालांकि, आप अभी भी एक तनाव प्रबंधन आदत विकसित कर रहे हैं जो लचीलापन के निर्माण के लिए अच्छी तरह से काम करता है।

ध्यान के बारे में क्या?

ध्यान उन शक्तिशाली तनाव प्रबंधन उपकरणों में से एक है जो आपको तनाव से जल्दी से राहत दिलाने और समय के साथ लचीलापन बनाने में मदद कर सकता है।

यदि आप ध्यान सत्र के लिए बहुत तनाव महसूस करते हैं, तो कुछ तकनीकों के बारे में जानें जो आपको अधिक आराम से राज्य में आने में मदद कर सकते हैं ।