सामाजिक चिंता को खत्म करने के लिए प्रेरणा के लिए कदम

यद्यपि सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है, लेकिन अधिकांश लोग मदद मांगने से पहले लक्षणों के साथ वर्षों तक रहते हैं और कई को कभी भी इलाज नहीं मिलता है।

एसएडी के साथ इलाज प्राप्त करने में कई संभावित बाधाएं हैं, जिनमें नकारात्मक रूप से निर्णय लेने का डर, अपॉइंटमेंट करने के लिए बुलाए जाने का डर, चिकित्सक से बात करने की चिंता, और यह जानने के लिए कि सहायता के लिए कहां जाना है।

यदि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं लेकिन उपचार की मांग नहीं की है, तो आप बदलने के लिए प्रेरणा से संघर्ष कर सकते हैं। बेहतर होने में बाधाएं शायद बहुत ही कठिन लगती हैं और आपके द्वारा विकसित सुरक्षा और बचाव व्यवहारों को वापस गिरना बहुत आसान हो सकता है।

शोध हमें बताता है कि पांच चरणों हैं जो लोग बड़े जीवन परिवर्तन पर विचार करते समय जाते हैं। इन चरणों को आमतौर पर व्यसनों, और स्वास्थ्य और फिटनेस समस्याओं जैसे वजन कम करने या धूम्रपान छोड़ने पर लागू होते हैं, लेकिन वे सामाजिक चिंता के लिए भी प्रासंगिक हैं।

परिवर्तन के लिए प्रेरणा विकसित करना

नीचे परिवर्तन के पांच चरणों की एक सूची है। देखें कि इनमें से कोई भी चरण आपको बताता है या नहीं।

1. Precontemplation

   पूर्वसंवेदनशीलता के दौरान, आप या तो इस बात से अवगत नहीं हैं कि आपको सामाजिक चिंता में कोई समस्या है या आपके व्यवहार को बदलने का कोई इरादा नहीं है। आप या तो बदलना या विश्वास नहीं करना चाहते हैं कि बदलना असंभव होगा।

1. चिंतन

   चिंतन चरण के दौरान, आप भविष्य में कभी-कभी अपनी सामाजिक चिंता पर काम करने के बारे में सोच रहे हैं (उदाहरण के लिए, कुछ महीनों के समय में)। इस स्तर पर, आप सामाजिक चिंता पर काबू पाने के लाभों से अवगत हैं लेकिन परिवर्तन करने के लिए आवश्यकतानुसार अभी भी अभिभूत हैं।

2. तैयारी

   तैयारी के दौरान, आप सक्रिय रूप से निकट भविष्य में अपनी सामाजिक चिंता पर काम करने की योजना बना रहे हैं (उदाहरण के लिए, एक महीने में)। इस बिंदु पर, कम सामाजिक रूप से चिंतित होने के लाभ आपके लिए बदलाव करने की लागत से अधिक हैं। इस चरण के दौरान, आप संभावित उपचार या स्वयं सहायता सामग्री खरीदने जैसे कार्यों को ले सकते हैं।

1. कार्य

   एक्शन चरण के दौरान, आप अपने सामाजिक रूप से चिंतित व्यवहार को बदलने के लिए कदम उठा रहे हैं। आप चिकित्सा में भाग ले सकते हैं, दवा ले सकते हैं, या स्वयं सहायता रणनीतियों का अभ्यास कर सकते हैं ।

2. रखरखाव

   रखरखाव तब होता है जब आप बदलने के लिए कार्रवाई कर लेते हैं। रखरखाव चरण के दौरान, आप अपनी सामाजिक चिंता को वापस करने से रोकने के लिए कदम उठा रहे हैं। हो सकता है कि आप समय-समय पर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) में जो कुछ सीखा, उसकी समीक्षा कर रहे हों या नियमित रूप से भयभीत परिस्थितियों में खुद को बेनकाब करना सुनिश्चित करें।

शोध से यह भी पता चला है कि विशेष रूप से प्रेरणा बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया संक्षिप्त उपचार लोगों को सामाजिक चिंता के लिए इलाज करने में मदद कर सकता है। प्रेरणा वृद्धि चिकित्सा (एमईटी) परिवर्तन की प्रेरणा बढ़ाने के लिए डिजाइन साक्षात्कार तकनीकों के साथ सामाजिक चिंता के बारे में शिक्षा को जोड़ती है।

एमईटी में शामिल कुछ अभ्यास नीचे सूचीबद्ध हैं। अगर आपको अपनी सामाजिक चिंता से निपटने के लिए प्रेरणा से परेशानी हो रही है, तो इन्हें अपने आप से बाहर करें और देखें कि वे बदलने की आपकी इच्छा को कैसे प्रभावित करते हैं।

(निम्नलिखित सवालों के जवाब लिखें)

1. आपके लिए एक सामान्य दिन क्या है? सामाजिक चिंता कैसे प्रभावित करती है जो आप करते हैं?
2. आपकी सामाजिक चिंता के लिए इलाज की तलाश करने वाले पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?

1. आपके लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों क्या हैं? आपकी सामाजिक चिंता इन लक्ष्यों को कैसे प्रभावित करती है?
2. अगर आपको मदद नहीं मिलती है तो आपको क्या लगता है कि आपका जीवन अब 20 साल की तरह दिखेगा? यदि आप ऐसा करते हैं तो यह कैसा लगेगा?

इन सवालों के जवाबों पर विचार करने के बाद, परिवर्तन के लिए एक योजना बनाएं। आपकी योजना सहायता लेने के लिए आवश्यक बुनियादी कदमों के रूप में सरल हो सकती है, जैसे कि दवा या चिकित्सा के लिए विकल्पों की खोज करना, नियुक्ति करना, और उपचार के लिए भुगतान करने का निर्धारण करने जैसे बाधाओं को दूर करने की योजना बनाना।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बकरर जेडी, श्मिट एनबी। सामाजिक चिंता के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के उपयोग को बढ़ाने के लिए प्रेरणा वृद्धि चिकित्सा के एक यादृच्छिक पायलट अध्ययन। व्यवहार अनुसंधान और थेरेपी । 2009; 47: 710-715।}

_{बटलर, जी। (2008)। सामाजिक चिंता और शर्मनाक पर काबू पाने। न्यूयॉर्क: बेसिक बुक्स।}