प्राकृतिक आपदाओं के साथ कैसे सामना करें

प्राकृतिक आपदाएं तनाव, चिंता और क्रोध के उच्च स्तर ला सकती हैं

यदि आप एक प्राकृतिक आपदा (उदाहरण के लिए, एक बवंडर या तूफान) के संपर्क में आ गए हैं, तो प्राकृतिक आपदाओं और उनके प्रभाव से निपटने के तरीकों को सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक आपदाओं को दर्दनाक घटनाओं के रूप में माना जा सकता है जिनके पास आपको पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) के विकास के लिए जोखिम में रखने की उच्च क्षमता है।

किसी भी दर्दनाक घटना के साथ, प्राकृतिक आपदाएं तनाव, चिंता और क्रोध के उच्च स्तर को ला सकती हैं।

अन्य दर्दनाक घटनाओं के विपरीत, प्राकृतिक आपदाओं के परिणामस्वरूप संपत्ति और वित्तीय हानि का जबरदस्त विनाश हो सकता है, जिससे आपके तनाव के स्तर को और अधिक प्रभावित किया जा सकता है और प्रतिवाद प्रयासों में बाधा आ सकती है। उदाहरण के लिए, तूफान और तूफान सामाजिक समुदायों से जुड़ने के प्रयासों को विफल करने, पूरे समुदायों को नष्ट कर सकते हैं और फैल सकते हैं।

प्राकृतिक आपदाओं के साथ सामना करने के तरीके

प्राकृतिक आपदाओं के दूरगामी प्रभावों के बावजूद, आप सामना करने के लिए कदम उठा सकते हैं। नीचे सूचीबद्ध कुछ तरीकों से आप प्राकृतिक आपदा के प्रभाव को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

• सामाजिक समर्थन के साथ खोजें और कनेक्ट करें । बार-बार, यह पाया गया है कि दूसरों से समर्थन ढूंढना लोगों को एक दर्दनाक घटना और PTSD के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद करने में एक प्रमुख कारक हो सकता है। यह देखते हुए कि एक प्राकृतिक आपदा एक पूरे समुदाय को प्रभावित कर सकती है, आपकी सहायता प्रणाली प्राकृतिक आपदा से कमजोर हो सकती है। हालांकि, एक व्यक्ति से जुड़ने से भी बड़ा प्रभाव हो सकता है।

• स्थानीय सहायता समूहों या उपलब्ध संकट सलाहकारों से बात करने के लिए पहचानें। एक प्राकृतिक आपदा के बाद, संकट सलाहकारों को समर्थन प्रदान करने के लिए लाया जा सकता है और आपको प्राकृतिक आपदा के प्रभाव से निपटने के तरीकों के साथ आने में मदद मिलती है। इन अवसरों का लाभ उठाएं।
• एक कार्यक्रम स्थापित करने की कोशिश करो। उदाहरण के लिए, भोजन के लिए नियमित समय निर्धारित करें, सुबह उठना, या परिवार और दोस्तों से बात करना। एक प्राकृतिक आपदा आपके नियमित शेड्यूल को उस सीमा तक बढ़ा सकती है जिस पर आपका जीवन अराजक और नियंत्रण से बाहर है। एक दैनिक, संरचित अनुसूची के साथ आने से आप भविष्यवाणी और नियंत्रण की भावना स्थापित कर सकते हैं।

• प्राकृतिक आपदा के प्रभाव के बारे में बात करो। दूसरों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें, या कम से कम, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कुछ रास्ता ढूंढें। एक प्राकृतिक आपदा के परिणामस्वरूप क्रोध, चिंता और उदासी की मजबूत भावनाएं हो सकती हैं। इन भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है। यदि आप उन्हें पकड़ते हैं , तो वे केवल तीव्रता में मजबूत हो सकते हैं।
• आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करें। एक प्राकृतिक आपदा शारीरिक रूप से आपको कम कर सकती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए देखभाल करने के लिए समय निकाल दें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खाते हैं, पर्याप्त नींद लें, और व्यायाम करें। आत्म-देखभाल हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। शारीरिक रूप से स्वयं की देखभाल करके, आप उस सीमा को बढ़ा सकते हैं जिस पर आप प्राकृतिक आपदा के प्रभाव से सामना कर सकते हैं।
• स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों का अभ्यास करें। एक प्राकृतिक आपदा के बाद, आप कई तीव्र नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे। इसलिए, इन भावनाओं के प्रबंधन के स्वस्थ तरीकों की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है । शराब का उपयोग, अत्यधिक नींद, या भोजन में आराम की तलाश भावनात्मक संकट के प्रबंधन के लिए प्रभावी अल्पकालिक रणनीतियों हो सकती है। हालांकि, लंबी अवधि में, ये रणनीतियों असली मुद्दे को संबोधित नहीं करेंगे और केवल आपके संकट को बढ़ाने का कारण बनेंगे।
• दूसरों की मदद करने के तरीके खोजें। दूसरों की सहायता से आप एजेंसी, उद्देश्य, नियंत्रण और सशक्तिकरण की भावना प्रदान कर सकते हैं।

• अपने जीवन में तनाव के अन्य स्रोतों को सीमित करने का प्रयास करें। यद्यपि आप अपने जीवन में तनाव के अन्य स्रोतों पर थोड़ा नियंत्रण नहीं डाल सकते हैं, लेकिन उस सीमा को सीमित करने का प्रयास करें जिससे आप बड़े निर्णय लेते हैं या जीवन में परिवर्तन करते हैं। प्राकृतिक आपदा के बाद आपका सबसे महत्वपूर्ण कार्य आपके जीवन और भावनाओं को क्रम में वापस ले रहा है। इसलिए, अपने आप को ऐसे स्थान पर रखना महत्वपूर्ण है जहां इसे करना आसान हो जाएगा।

PTSD के लक्षण

यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक दर्दनाक घटना के बाद PTSD जैसे लक्षणों का अनुभव करना बहुत सामान्य है। एक दर्दनाक घटना के बाद, लोगों को एक दर्दनाक घटना के घुसपैठ के विचार या यादों का अनुभव हो सकता है, किनारे पर महसूस हो सकता है, या सोने में कठिनाई हो सकती है।

ये लक्षण, कई तरीकों से, अत्यधिक तनावपूर्ण घटना के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।

स्वस्थ कॉपिंग रणनीतियां

ज्यादातर लोगों के लिए, ये लक्षण समय के साथ स्वाभाविक रूप से विलुप्त हो जाएंगे। स्वस्थ तरीके से मुकाबला करने से संभावना बढ़ जाती है कि ये लक्षण समय के साथ कम हो जाएंगे। हालांकि, अस्वास्थ्यकर प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों (उदाहरण के लिए, पीने या अन्य टालने की रणनीतियों) में शामिल होने से संभावनाएं बढ़ सकती हैं कि ये लक्षण लंबे समय तक खराब हो जाते हैं और संभावित रूप से खराब हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अंततः निदान होता है । इसलिए, स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों का उपयोग प्राकृतिक आपदा से वसूली के लिए महत्वपूर्ण है।

सहायता ले रहा है

यदि आप देखते हैं कि आपके लक्षण लंगर रहे हैं और आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं में हस्तक्षेप करना शुरू कर रहे हैं, तो यह मदद लेने का समय हो सकता है। यदि आप चिकित्सा पाने का निर्णय लेते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता ढूंढना एक जबरदस्त और तनावपूर्ण कार्य हो सकता है। सौभाग्य से, मुफ्त खोज इंजन वाली कई वेबसाइटें हैं जो आपको अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं को खोजने में मदद कर सकती हैं जो PTSD का इलाज करती हैं।

यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके लक्षण आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो मदद मांगने में कोई हानि नहीं है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना सामाजिक सहायता प्रदान कर सकता है और प्राकृतिक आपदा के बाद तनाव के माध्यम से आपको काम करने में मदद कर सकता है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी आपको अपने जीवन को वापस पाने के तरीकों को सुलझाने में मदद कर सकता है, जिससे आपके कंधों से कुछ तनाव दूर हो जाता है। यह अतिरिक्त समर्थन PTSD या किसी अन्य विकार के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।

_{स्रोत:}

_{अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (2010)। दर्दनाक तनाव का प्रबंधन: तूफान के बाद।}