तनाव के चक्र को कैसे उलटें

अपने तनावग्रस्त दिन को एक महान दिन में बदलें

थोड़ा तनाव हमें अपने पैर की उंगलियों पर रख सकता है, हमें अपनी पूरी कोशिश करने के लिए प्रेरित करता है और हमें उन तरीकों से चुनौती देता है जो हमें मजबूत बनाते हैं। थोड़ा तनाव से अधिक वास्तव में अधिक नकारात्मक नतीजे पैदा कर सकते हैं यदि हम सावधान नहीं हैं: पुरानी तनाव, जो शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, और यहां तक ​​कि स्व-स्थाई चक्र भी जो अधिक से अधिक तनाव पैदा करती है।

ये नकारात्मक तनाव चक्र अंततः हमें चिंता, अवसाद और बर्नआउट की भावनाओं का सामना करने का जोखिम डाल सकते हैं। यह प्रक्रिया तनाव की निचली सर्पिल है, और जब आप उस दिशा में आगे बढ़ रहे हैं तो पहचानना पैटर्न से दूर जाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव अपने आप के जीवन पर कब शुरू हो रहा है और पता है कि प्रक्रिया को तेज करने से कैसे रोकें। यह जानने के लिए और भी मूल्यवान है कि इन नकारात्मक पैटर्न को सकारात्मक लोगों में कैसे बदलना है-पैटर्न जो वास्तव में हमें मजबूत, अधिक लचीला और कम तनावग्रस्त कर सकते हैं। सशक्तिकरण और शांति के स्थान पर होने के कारण तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करने के स्थान से खुद को लेने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। विचार करने के लिए कुछ रणनीतियों यहां दी गई हैं।

रोमिनेशन और रीमेनिसिस बदलें

सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है कि हम खुद को तनाव देते हैं या अपेक्षाकृत छोटे तनावियों को बड़ी चुनौतियों में बदलते हैं, यह रोमानी की ओर मानव प्रवृत्ति है।

हम सभी समय-समय पर रोमिनेशन के लिए प्रवण हो सकते हैं- यह हमारे सिर में निराशाजनक बातचीत को चलाने और फिर से चलाने की प्रवृत्ति है, हमारे पास या यहां तक ​​कि दूर के अतीत में तनावपूर्ण घटना के ब्योरे पर और उसके बाद तनावपूर्ण परिस्थितियों पर फिर से विचार करें वास्तव में बेहतर के लिए कुछ भी बदल रहा है।

रोमिनेशन के साथ समस्या यह है कि यह हमें नकारात्मक हेडस्पेस में रखता है और वर्तमान में हमें अपनी मानसिक शांति का लुत्फ उठाता है, बिना किसी वास्तविक भुगतान के।

जब आप खुद को रोमिने के गले में पाते हैं, वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान स्थानांतरित करके खुद को विचलित करते हुए, दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए, एक प्रभावी एंटीडोट प्रदान कर सकते हैं। संगीत सुनना आपको एक और सकारात्मक स्थान पर भी ले जा सकता है। किसी और चीज में शामिल होने से खुद को विचलित करने से यह चाल भी हो सकती है।

हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपका दिमाग अभी भी आपसे लड़ रहा है और अतीत के विचारों की ओर बढ़ रहा है, तो आप इसके बजाय सकारात्मक दिमाग में अपना मन बदल सकते हैं। यह एक ही प्रक्रिया का उपयोग करता है-आपकी याददाश्त-और इसके बजाय इसे किसी ऐसे चीज़ पर केंद्रित करती है जो तनाव और निराशा के बजाय आपको खुशी और सकारात्मकता लाएगी। और सकारात्मकता आपको बुरे मूड से दूर नहीं ले जाती है या आपको बेहतर तरीके से नहीं ले जाती है, यह सचमुच तनाव की ओर लचीलापन भी बना सकती है।

दिमागीपन के लिए निष्क्रिय समय का प्रयोग करें

यदि आप आमतौर पर तनाव महसूस कर रहे हैं या आपके दिन के कठिन पहलुओं जैसे यातायात या लंबी लाइनों में प्रतीक्षा करने के कारण तनावग्रस्त हैं, तो आप परिणामस्वरूप अपने आप को तेजी से सूखा या तनाव महसूस कर सकते हैं। यह एक स्पष्ट नीचे की सर्पिल नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक आम तरीका है कि तनाव गति प्राप्त कर सकता है, जिससे आपको अपेक्षाकृत तटस्थ अनुभव से नकारात्मक मूड में ले जाया जा सकता है।

यदि आप पहले से ही विशेष रूप से तनाव महसूस कर रहे हैं, तो ये अनुभव-विशेष रूप से यदि वे आपकी अगली प्रतिबद्धता के लिए देर से आपको धमकी दे रहे हैं-तो काफी तनावपूर्ण हो सकते हैं और आपको एक पूर्ण बुरे दिन में डाल सकते हैं ।

जैसे ही आप अपने दिन से आगे बढ़ते हैं, आप इन हल्के तनावपूर्ण "प्रतीक्षा समय" को पा सकते हैं और उन्हें मानसिकता, ध्यान या श्वास अभ्यास के अभ्यास के लिए उपयोग करके तनाव राहत के अवसरों के रूप में उपयोग कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि वर्तमान क्षण पर कुछ ही मिनटों तक ध्यान केंद्रित करना-दिमागीपन का अभ्यास-वर्तमान क्षण में और भविष्य में तनाव से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है।

इस तरह, आप वास्तव में अपने लाभ में अपने दिन में हल्के निराशाजनक समय का उपयोग कर रहे हैं। अभ्यास के साथ, आप खुद को यातायात, लंबी लाइनों, दैनिक कामों, और अन्य लगने वाले समय बर्बाद करने की भी उम्मीद कर सकते हैं।

रोको और पुनः लोड करें

एक और तरीका है कि आप आम दैनिक तनाव की नकारात्मक गति को उलट सकते हैं, जिससे आप उनके बारे में सोचते हैं। यदि आप खुद को झटके से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो मामूली झटके की एक श्रृंखला आपको तनावग्रस्त फ्रेम में डाल सकती है, और इससे नीचे की हर चीज में सकारात्मक से अधिक नकारात्मक देखने का नकारात्मक पैटर्न हो सकता है।

एक तरीका यह है कि आप इस प्रवृत्ति को दूर कर सकते हैं, बस इसके बारे में अधिक जागरूक होकर, और यह महसूस कर रहा है कि आपके पास कोई विकल्प है। आपके पास अपने दिन की विशिष्ट परिस्थितियों में कोई विकल्प नहीं हो सकता है- आप हमेशा यह नहीं चुन सकते कि आपके गोद में क्या संकट गिरता है या किस आग को बाहर निकालना पड़ता है-लेकिन आप चुन सकते हैं कि आप उन्हें कितनी व्याख्या करते हैं। अपनी अगली निराशाजनक स्थिति और सक्रिय रूप से उन लाभों की तलाश करके जिन्हें आप इससे प्राप्त करेंगे, आप इसे और अधिक सकारात्मक में रेफ्रेम कर सकते हैं। इस तरह, कम से कम आपके दिमाग में, आप "बुरा दिन" को "अच्छे दिन" या "संकट" में "अवसर" में बदल सकते हैं। यहां कुछ विशिष्ट तरीके हैं जिन्हें आप एक तनावपूर्ण स्थिति और रिवर्स को ठंडा कर सकते हैं प्रक्रिया में तनाव का एक नीचे चक्र क्या होता।

अपनी स्क्रिप्ट बदलें

इसी प्रकार, यदि आप अपने दिन में अप्रत्याशित चुनौतियों की एक श्रृंखला का सामना कर रहे हैं, तो आप संभावित सकारात्मक के बजाय अप्रत्याशित रूप से नकारात्मक के रूप में क्या होता है, देख सकते हैं। यदि आप स्वयं को जो कुछ भी प्रस्तुत करते हैं, उसमें आप सबसे अधिक खराब दिखते हैं, तो आप नकारात्मकता की जगह से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देंगे और सचमुच तनाव और निराशा पैदा करेंगे जहां इसे होने की आवश्यकता नहीं है। आप इस नकारात्मक पूर्वाग्रह को दूसरों के लिए फैल सकते हैं, और यह अपने जीवन पर ले सकता है।

यदि यह परिचित लगता है, तो आप जानबूझ कर अपने तरीके से बात कर सकते हैं और जिस तरह से आप समझते हैं कि यह आपके साथ क्या होता है। बुरी चीजों को होने की अपेक्षा करने और चीजों को अधिकतर नकारात्मक रूप से देखने की बजाय, आप रोक सकते हैं और सक्रिय रूप से सर्वोत्तम उम्मीद करने की कोशिश कर सकते हैं। जैसा कि आप खुद को गलत विचारों के बारे में नकारात्मक विचार सोचते हैं, इस बारे में सोचना शुरू करें कि क्या सही हो सकता है। सब कुछ एक अवसर के रूप में देखें, और फिर पता करें कि अवसर क्या है; प्रत्येक अंधेरे बादल में चांदी के अस्तर को खोजने के लिए दृढ़ हो जाएं। यह केवल कुछ ही रिफ्रैमिंग से कुछ अलग है क्योंकि आप सक्रिय रूप से अधिक सकारात्मक शब्दों में इसके बारे में सोचने के बजाय अपने जीवन में जो कुछ भी हो रहा है उसका उपयोग करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। ऐसा करने से आसान कहा जाता है, लेकिन परिणाम पहले से कहीं ज्यादा शक्तिशाली होते हैं।

"सुख" के साथ तनावियों को बदलें

आपके जीवन में आने वाले हर तनाव को काटना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आम तौर पर ऐसी कई चीजें होती हैं जो दैनिक निराशा पैदा करती हैं जिन्हें आप इससे छुटकारा पा सकते हैं यदि आपने वास्तव में इसके बारे में सोचा था। इन छोटे तनाव, जिन्हें " सहिष्णुता " कहा जाता है, वे छोटी ऊर्जा नालियों (या कभी-कभी प्रमुख ऊर्जा नालियों) होते हैं जो एक विषाक्त मित्र, एक घिरा हुआ घर बना सकते हैं जहां चीजें अक्सर खो जाती हैं, या एक अक्षम दिनचर्या होती है। वे चीजें हैं जिन्हें हम आदत से बर्दाश्त करते हैं, लेकिन अगर हम इसके बारे में सोचा तो नहीं चुनेंगे। इन चीजों को अपने जीवन से बाहर करने से आपके तनाव स्तर पर एक स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

सहिष्णुता को दूर करने से परे, हालांकि, आप अपने दिन में तनाव से छुटकारा पाने के लिए चीजों को एक कदम आगे ले जा सकते हैं। आप सहिष्णुता को "सुख" या जीवन में चीजों के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं जो आपको बेहतर मूड में लाते हैं और आपको तनाव के खिलाफ लचीलापन का थोड़ा सा बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए, आपको निकालने वाले किसी मित्र से बचने के बजाय, आप एक ही समय के साथ एक अलग दोस्त के साथ बिताने के लिए एक ठोस प्रयास कर सकते हैं जो आपको पोषित करता है और आपको ऊपर ले जाता है। अपनी अव्यवस्थित जगह को साफ करने के बजाय, आप थोड़ा सजावटी स्पर्श जोड़ सकते हैं जो आपको आनंद या तनाव राहत प्रदान करते हैं, जैसे अरोमाथेरेपी या एक ध्वनि प्रणाली जो आपके पसंदीदा संगीत को बजाती है। आपको विचार मिलते हैं-अपनी सहनशीलताओं को उन चीजों से प्रतिस्थापित करें जो वास्तव में आपके दिन को बेहतर बनाते हैं, और आप अपने नीचे की तनाव सर्पिल को सकारात्मकता के ऊपरी सर्पिल में बदल देंगे।

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