PTSD में भावनात्मक जागरूकता का महत्व

भावनात्मक जागरूकता अनिवार्य रूप से भावनाओं को पहचानने में सक्षम है जो आप किसी भी समय अनुभव कर रहे हैं। अपनी भावनाओं को प्रभावी रूप से प्रबंधित करने के लिए, विशेष रूप से पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) के साथ, आपको सबसे पहले जितना संभव हो उतना सुनिश्चित होना चाहिए।

PTSD और भावनात्मक जागरूकता

यदि आप PTSD वाले कई लोगों की तरह हैं , तो आप अक्सर गहन और असहज भावनाओं को महसूस कर सकते हैं जो पहचानने और अप्रत्याशित रूप से पहचानने और लगने में मुश्किल होती हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं कि आप कौन सी भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, उन्हें नियंत्रित करना कठिन होता है।

यही कारण है कि अपनी भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के तरीकों को सीखना महत्वपूर्ण है। आप यह जानकर शुरू कर सकते हैं कि आप और अन्य भावनात्मक जागरूकता सीढ़ी या स्पेक्ट्रम पर कहां हैं।

भावनात्मक जागरूकता के स्तर

किसी भी भावना के बारे में आपकी जागरूकता जागरूकता को पूरा करने के लिए जागरूकता से लेकर एक स्पेक्ट्रम पर पड़ने के लिए कहा जाता है । डीआरएस। लेन और श्वार्टज़ ने सिद्धांत दिया कि यह स्पेक्ट्रम भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के छह अलग-अलग स्तरों में पड़ता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

1. कोई भावनात्मक जागरूकता नहीं: आपको पता नहीं है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या भावना भी मौजूद है । उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे एक हारे हुए की तरह लगता है।" हालांकि, यह एक मूल्यांकन या निर्णय है, भावनात्मक स्थिति नहीं।
2. शारीरिक संवेदनाओं की जागरूकता: आपको भावनाओं के बारे में कुछ जागरूकता है, लेकिन वे केवल शारीरिक संवेदनाएं हो सकती हैं, जैसे हृदय गति या मांसपेशी तनाव में वृद्धि।

1. व्यवहार की जागरूकता: आप केवल जागरूक हो सकते हैं कि भावनाओं को महसूस करने के परिणामस्वरूप आप कैसे कार्य करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मुझे इस स्थिति को यथासंभव तेज़ी से छोड़ना पसंद है," शायद डर या चिंता का संकेत है , या "मुझे लगता है जैसे मैं उसे चिल्ला सकता हूं," गुस्सा संकेत।
2. जागरूकता कि एक भावनात्मक स्थिति मौजूद है: आप जानते हैं कि एक भावना मौजूद है; हालांकि, आपको यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि यह वास्तव में क्या भावना है। मिसाल के तौर पर, आपको यह जानने के लिए पर्याप्त जागरूकता हो सकती है कि आप बुरा या अभिभूत महसूस करते हैं , लेकिन उससे कुछ भी विशिष्ट नहीं है। इसे कभी-कभी एक अविभाज्य भावनात्मक स्थिति कहा जाता है।

1. विभेदित भावनात्मक जागरूकता: अब हम भावनात्मक जागरूकता के शीर्ष स्तर तक पहुंच रहे हैं। इस स्तर पर, आप मौजूद विशिष्ट भावनाओं से अवगत हैं। आप जिस भावना को महसूस कर रहे हैं उसे पहचानने में सक्षम हैं, जैसे किसी भी समय पर उदासी, क्रोध, भय, चिंता, खुशी, खुशी या उत्साह।
2. मिश्रित भावनात्मक जागरूकता: यह भावनात्मक जागरूकता का शीर्ष स्तर है। आप एक ही समय में मौजूद कई भावनाओं से अवगत हैं, जिनमें भावनाएं शामिल हैं जो एक दूसरे के विरोध में लग सकती हैं, जैसे उदासी और खुशी। उदाहरण के लिए, पहली बार स्कूल में अपने बच्चे को स्कूल जाने के लिए देखकर एक मां बहुत खुश हो सकती है कि उसका बच्चा इस मील का पत्थर तक पहुंच गया है, लेकिन उसके बच्चे को इतनी तेजी से बढ़ने के लिए भी दुखी है।

इस सिद्धांत से, भावनात्मक जागरूकता स्केल (LEAS) के स्तर विकसित किए गए थे और क्लिनिक में और बाहर भावनात्मक जागरूकता के मूल्यांकन और शोध के लिए बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाता है। LEAS के पांच स्तर शारीरिक संवेदनाएं, क्रिया प्रवृत्तियों, एकल भावनाएं, भावनाओं के मिश्रण, और भावनाओं के मिश्रणों के मिश्रण होते हैं।

अपनी भावनाओं की निगरानी करें

एक बार जब आपको लगता है कि भावनाओं के स्तर की अच्छी समझ है, तो अपनी भावनाओं की निगरानी करने की आदत में रहें- आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में सोचते हुए और अपने दिन के माध्यम से इसे पहचानने के लिए समय निकालना।

किसी भी कौशल के साथ, आपकी भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने में समय और कड़ी मेहनत हो सकती है। हालांकि, भले ही आप हमेशा जो भी महसूस कर रहे हैं उसे पहचान न सकें, आप उस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप इसे समझने के लिए कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपका दिल दौड़ रहा है, तो आप सोच रहे हैं कि कुछ बुरा हो सकता है, और आप जानते हैं कि चिंता या डर आम भावनाएं हैं जो लोगों को उन स्थितियों में है, आप निश्चित रूप से सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप चिंता महसूस कर रहे हैं या डर

एक बार जब आप सवाल का जवाब दे चुके हैं, "भावनात्मक जागरूकता क्या है?" अपने लिए और अपनी भावनाओं की निगरानी करने की आदत में जाओ, आप भावनात्मक जागरूकता सीढ़ी को आगे बढ़ाने के अपने प्रयासों के साथ-साथ अच्छे होंगे।

ध्यान रखें, यह भी कि अच्छी भावनात्मक जागरूकता आपके PTSD को प्रबंधित करने के अन्य महत्वपूर्ण तरीकों को सीखने के लिए ठोस आधार प्रदान कर सकती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{लेन आरडी, श्वार्टज़ जीई। भावनात्मक जागरूकता के स्तर: एक संज्ञानात्मक-विकास सिद्धांत और मनोविज्ञान के लिए इसका आवेदन। मनोचिकित्सा के अमेरिकी जर्नल । अप्रैल 1 9 87; 144 (4): 133-143। doi:} > 10.1176 / ajp.144.2.133।

> एरिजोना विश्वविद्यालय। भावनात्मक जागरूकता स्केल के स्तर। रिचर्ड लेन / एरिजोना बोर्ड ऑफ रीजेंट्स। 2015।