अवसाद के लिए लाइट थेरेपी

यदि आपके पास मौसमी प्रभावकारी विकार नामक एक प्रकार का मूड डिसऑर्डर है , जिसे मौसमी पैटर्न के साथ मेजर डिप्रेशिव डिसऑर्डर भी कहा जाता है, तो आप केवल वर्ष के विशिष्ट समय के दौरान अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। मौसमी अवसाद आमतौर पर गिरावट और सर्दी के दौरान होता है, जब डेलाइट घंटों की संख्या में गिरावट आती है, हालांकि यह अन्य मौसमी पैटर्न में भी पड़ सकती है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि प्रकाश एक्सपोजर की कमी, विशेष रूप से सुबह की सुबह, किसी व्यक्ति की सर्कडियन लय को फेंक कर इस प्रकार के अवसाद का कारण बन सकती है, जो आंखों में प्रवेश करने वाली पर्यावरणीय प्रकाश द्वारा नियंत्रित होती है।

मौसमी अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपचार उपचार प्रकाश प्रकाशक नामक एक प्रकाश उत्सर्जक उपकरण का उपयोग करके हल्के थेरेपी माना जाता है। लाइट थेरेपी का उद्देश्य अपने सर्कडियन लय को रीसेट करने के लिए किसी व्यक्ति के प्रकाश को उजागर करना है।

आदर्श रूप से, यदि आप शीतकालीन अवसाद से पीड़ित हैं, तो विशेष रूप से यदि यह गंभीर हो या आत्महत्या के विचारों के साथ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन की तलाश करना सबसे अच्छा है। इसके अतिरिक्त, स्वास्थ्य बीमा आम तौर पर आपके चिकित्सक द्वारा अनुशंसित एक प्रकाश बॉक्स की लागत को शामिल करता है। हालांकि, एक लाइट बॉक्स खरीदने के लिए एक पर्चे की आवश्यकता नहीं है; और, यदि आपका अवसाद केवल हल्के से मध्यम हो जाता है तो आप एक हल्का बॉक्स खरीदना और अपने सर्दी ब्लूज़ का आत्म-उपचार करना चाह सकते हैं।

लाइट बॉक्स का उपयोग कैसे करें

सेंटर फॉर एनवायरनमेंटल थेरेपीटिक्स के मुताबिक सबसे अच्छा लाइट बॉक्स यह है कि:

• रोशनी के 10,000 लक्स प्रदान करता है।
• इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए नैदानिक ​​परीक्षण के माध्यम से चला गया है।
• यूवी फिल्टर हानिकारक किरणों को फ़िल्टर करने के लिए है।
• सफेद रोशनी है (यद्यपि ऐसी इकाइयां हैं जो केवल नीली रोशनी प्रदान करती हैं, इन प्रकाश बक्से के साथ कोई सिद्ध लाभ नहीं होता है और एक थियोरिज्ड जोखिम होता है कि वे मैकुलर अपघटन में योगदान दे सकते हैं। यह देखते हुए कि सफेद रोशनी में बहुत अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड है, यह छड़ी के लिए बुद्धिमान है इसके साथ ही नीली रोशनी की सुरक्षा के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त होती है।)

• एक कोण पर प्रकाश नीचे की ओर प्रक्षेपित करके चमक को कम करता है।
• एक बड़ा पर्याप्त आकार है कि छोटे सिर आंदोलन चिकित्सकीय सीमा से आँखें नहीं लेते हैं।

एक हल्के बॉक्स का उपयोग करने से आपके सामने आने वाली अवधि के लिए इसके सामने बैठना शामिल है (30 से 9 0 सामान्य है) आपकी आंखें इसका सामना कर रही हैं, लेकिन सीधे उस पर नहीं दिख रही हैं। शोध इंगित करता है कि प्रारंभिक सुबह शायद प्रकाश चिकित्सा के लिए सबसे अच्छा समय है। एक लाइट बॉक्स को आवश्यक लक्स स्तर प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आपकी आंखें इससे किसी विशेष दूरी पर हों, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप सर्वोत्तम चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए उचित दूरी पर हैं। यदि आप चाहें तो आप अपने कंप्यूटर पर पढ़ने या काम करने जैसी अन्य गतिविधियां करने में सक्षम होंगे क्योंकि प्रकाश आपकी आंखों में प्रवेश करता है चाहे आप प्रकाश बॉक्स का सामना कर रहे हों, इस पर ध्यान दिए बिना। लाइट थेरेपी शुरू करने का सबसे अच्छा समय सीजन की शुरुआत में होता है जब आपके लक्षण पहले आम तौर पर आपको प्रभावित करना शुरू करते हैं। सीजन की शुरुआत में आपको कम खुराक से शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है, मौसम में प्रगति के रूप में प्रकाश के लिए आपका दैनिक संपर्क बढ़ाना और दिन कम हो जाते हैं।

यदि लाइट थेरेपी आपके लिए काम करती है, तो आप मनोदशा, शांत और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

मजबूत भूख और कार्बोहाइड्रेट cravings जो अक्सर सर्दी अवसाद से जुड़े होते हैं कम हो सकता है। सोच और निर्णय लेने में आसान हो सकता है। व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधि भी अधिक आकर्षक हो सकती है।

यद्यपि प्रभाव व्यक्ति से अलग-अलग होते हैं, लेकिन आम तौर पर उपचार शुरू होने के लगभग दो से चार दिनों के भीतर लोगों को बेहतर महसूस करना शुरू हो जाएगा, हालांकि इसमें अधिक समय लग सकता है।

संभावित दुष्प्रभाव

कुछ लोगों को हल्के थेरेपी से दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है, खासकर यदि उनकी खुराक बहुत अधिक है। प्रकाश बॉक्स के सामने बैठे समय को कम करने से इन समस्याओं का ख्याल रखना चाहिए।

साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं:

• सिर दर्द
• आंख पर जोर
• चिड़चिड़ापन
• चिंता
• overactivity
• उन्निद्रता
• पेट की ख़राबी
• थकान
• सूखी आंखें
• सूखी नाक के मार्ग और साइनस
• त्वचा की सनबर्न-प्रकार प्रतिक्रिया

_{सूत्रों का कहना है}

_{सीईटी . org पर्यावरण चिकित्सकीय केंद्र। एक्सेस किया गया: 23 नवंबर, 2015।}

_{Rosenthal, नॉर्मन ई। शीतकालीन उदास: मौसमी प्रभावशाली विकार मारने के लिए आपको हर चीज की आवश्यकता है। चौथा संस्करण। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस, 2013।}