सभी प्रकाश बॉक्स एसएडी के इलाज के लिए अनुशंसित आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं
बाजार पर कई हल्के बॉक्स उत्पाद हैं जो मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) की मदद करने का दावा करते हैं, लेकिन यहां एक प्रकाश बॉक्स खरीदने से पहले आपको पता होना चाहिए। सभी प्रकाश बॉक्स एसएडी के इलाज के लिए अनुशंसित आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं।
मौसमी प्रभावकारी विकार क्या है?
मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) एक प्रकार का अवसाद है जो ऋतु में बदलाव से संबंधित है - एसएडी हर साल एक ही समय में शुरू होता है और समाप्त होता है।
यदि आप एसएडी के साथ ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आपके लक्षण गिरावट में शुरू होते हैं और सर्दियों के महीनों में जारी रहते हैं, अपनी ऊर्जा को दबाते हैं और आपको मूडी महसूस करते हैं। कम अक्सर, एसएडी वसंत या गर्मियों की गर्मियों में अवसाद का कारण बनता है।
एसएडी के लिए उपचार में हल्के थेरेपी (फोटोथेरेपी), मनोचिकित्सा और दवाएं शामिल हो सकती हैं।
"सर्दियों ब्लूज़" या एक मौसमी फंक के मामले के रूप में उस साल की भावना को ब्रश न करें जिसे आपको अपने आप को कठिन बनाना है। पूरे साल अपने मनोदशा और प्रेरणा को स्थिर रखने के लिए कदम उठाएं।
ज्यादातर मामलों में, एसएडी के लक्षण देर से गिरने या सर्दियों की शुरुआत में दिखाई देते हैं और वसंत और गर्मियों के धूप के दिनों में चले जाते हैं। हालांकि, विपरीत पैटर्न वाले कुछ लोगों में ऐसे लक्षण होते हैं जो वसंत या गर्मियों में शुरू होते हैं। किसी भी मामले में, लक्षण हल्के से शुरू हो सकते हैं और मौसम बढ़ने के साथ और अधिक गंभीर हो जाते हैं।
प्रमुख उदासी
मौसमी प्रभावकारी विकार प्रमुख अवसाद का एक उप प्रकार है जो मौसम के आधार पर आता है और चला जाता है।
इसलिए प्रमुख अवसाद के लक्षण एसएडी का हिस्सा हो सकते हैं, जैसे कि:
- अधिकांश दिन उदास महसूस करते हैं, लगभग हर दिन
- निराशाजनक या बेकार लग रहा है
- कम ऊर्जा होने के नाते
- उन गतिविधियों में रुचि खोना जिन्हें आपने कभी आनंद लिया था
- सोने के साथ समस्याएं हो रही है
- आपकी भूख या वजन में बदलाव का अनुभव
- सुस्त या उत्तेजित लग रहा है
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है
- मृत्यु या आत्महत्या के लगातार विचार होने के बाद
पतन और शीतकालीन एसएडी
शीतकालीन-प्रारंभ एसएडी के लिए विशिष्ट लक्षण, कभी-कभी शीतकालीन अवसाद कहा जाता है, इसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- चिड़चिड़ापन
- थकान या कम ऊर्जा
- अन्य लोगों के साथ समस्याएं हो रही हैं
- अस्वीकृति के लिए अतिसंवेदनशीलता
- भारी, बालों या पैरों में "लीडन" लग रहा है
- oversleeping
- भूख में परिवर्तन, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन के लिए लालसा
- भार बढ़ना
वसंत और ग्रीष्मकालीन एसएडी
ग्रीष्मकालीन-प्रारंभिक मौसमी उत्तेजक विकार के लिए विशिष्ट लक्षण, कभी-कभी ग्रीष्मकालीन अवसाद कहा जाता है, इसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- डिप्रेशन
- परेशानी सो रही है (अनिद्रा)
- वजन घटना
- अपर्याप्त भूख
- आंदोलन या चिंता
एसएडी के लिए लाइट बॉक्स खरीदने से पहले
प्रभावी प्रकाश बॉक्स थेरेपी के लिए सेंटर फॉर एनवायरनमेंटल थेरेपीटिक्स (सीईटी) द्वारा अनुशंसित ये आवश्यकताएं हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदी गई कोई भी इकाई इन विनिर्देशों को पूरा करती है।
नैदानिक परीक्षण
आपके द्वारा खरीदे गए लाइट बॉक्स में पीयर-समीक्षा किए गए नैदानिक परीक्षणों का डेटा इसका समर्थन करना चाहिए।
पर्याप्त आउटपुट
जब आप लाइट बॉक्स से आरामदायक दूरी पर बैठे हैं, तो आपको 10,000 रोशनी रोशनी प्रदान करनी चाहिए। उन उत्पादों से बचें जो अनुपलब्ध या असत्यापित विनिर्देश हैं।
यूवी फ़िल्टर
फ्लोरोसेंट लैंप में हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों को फ़िल्टर करने के लिए एक चिकनी फैलाने वाली स्क्रीन होनी चाहिए।
केवल सफेद लाइट
सफेद प्रकाश उत्सर्जित करने वाले बक्से को "पूर्ण स्पेक्ट्रम" दीपक और नीली दीपक पर प्राथमिकता दी जाती है, जो किसी भी ज्ञात लाभ प्रदान नहीं करते हैं।
चमक को कम करें
चमक को कम करने के लिए, कोण को कोण पर आंखों की ओर नीचे की ओर पेश किया जाना चाहिए।
पर्याप्त आकार
एक बड़ा प्रकाश बॉक्स बेहतर होता है क्योंकि छोटे सिर की रोशनी का उपयोग प्रकाश की चिकित्सीय सीमा से बाहर आंखों को ले सकता है जब एक छोटे से प्रकाश बॉक्स का उपयोग किया जाता है।
संदर्भ:
मायो क्लिनीक। मौसमी उत्तेजित विकार। http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047