तनाव राहत के लिए क्रोध प्रबंधन

कभी-कभी गुस्से में जाना स्वाभाविक है, और ऐसा करने से वास्तव में स्वस्थ भी हो सकता है। गुस्से में कुछ महत्वपूर्ण कार्यों की सेवा होती है, विशेष रूप से जब हमें अपने जीवन में चीजों को बदलने की आवश्यकता होती है तो हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया जाता है। इसलिए, क्रोध का अनुभव कभी नहीं करने का लक्ष्य निर्धारित करना वांछनीय नहीं होगा, भले ही पहुंचना संभव हो। जो लोग क्रोध की पूरी कमी के लिए प्रयास करते हैं, वे अक्सर अपनी भावनाओं को 'भरने' देते हैं, फिर अनौपचारिक समय पर 'उड़ाते हैं' और स्वस्थ तरीके से अपना गुस्सा व्यक्त करते हुए खुद के लिए और अधिक समस्याएं पैदा करते हैं।

क्रोध प्रबंधन का लक्ष्य दो गुना है: अनावश्यक क्रोध को खत्म करने और स्वस्थ तरीके से आवश्यक क्रोध व्यक्त करने के लिए।

निम्नलिखित क्रोध प्रबंधन युक्तियाँ और अभ्यास आपको क्रोध प्रबंधन के दोहरे लक्ष्यों के साथ मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपने जीवन में स्वस्थ संबंधों और कम तनाव का आनंद ले सकते हैं।

अपने विश्वास की जांच करें

यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपकी भावनाओं को पहली जगह में क्रोध में बदलने से रोकने का एक तरीका है - अनावश्यक क्रोध को खत्म करने का एक तरीका। जब आप गुस्सा हो जाते हैं, तो आप अक्सर (कुछ विशेषज्ञ हमेशा तक कहने के लिए जाते हैं) भावना को वापस विश्वास करते हैं कि जो हुआ वह गलत था, ऐसा नहीं होना चाहिए था, किसी और की लापरवाही या देखभाल की कमी के कारण था, इत्यादि। आपके क्रोध से जुड़े सटीक विचारों को इंगित करने से आप खुद को क्रोध से बात कर सकते हैं, या महसूस कर सकते हैं कि जो कुछ भी है वह आपके क्रोध को ट्रिगर कर रहा है, उसे किसी क्रोध प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

अपने कुछ 'गुस्सा ट्रिगर्स' को हटा दें

एक बार जब आप जानते हैं कि किस प्रकार की चीजें आपको गुस्सा करती हैं, तो आप इन जीवन में से कुछ ट्रिगर्स को अपने जीवन से बाहर करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि जब आप जल्दी में होते हैं और धीमी यातायात आपको देर से कर देता है, तो आप अक्सर ट्रैफिक को समायोजित करने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट ढूंढने के लिए अपने शेड्यूल को पुनर्गठित करने पर काम कर सकते हैं।

आप आराम करने के लिए अपनी कार में संगीत चला सकते हैं या अपने शरीर विज्ञान को शांत करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपका कोई मित्र है जो लगातार आपके क्रोध को ट्रिगर करता है , तो आप इस व्यक्ति के साथ अपने क्रोध के पीछे की मान्यताओं को देखना चाहेंगे या अपने संपर्क को सीमित कर सकते हैं। मुद्दा यह है कि यदि आप पहले से ही जानते हैं कि क्या चीजें क्रोध प्रतिक्रिया लाने लगती हैं, और आप उन्हें अपने जीवन से बाहर कर सकते हैं, तो क्रोध प्रबंधन के हित में ऐसा क्यों नहीं करते?

प्रभावी संचार कौशल विकसित करना

हमारा अधिकांश गुस्सा अन्य लोगों पर निर्देशित होता है। प्रभावी संचार कौशल और संघर्ष समाधान तकनीक दो तरीकों से मदद कर सकती है: वे हमारी सीमाओं को दूसरों के साथ संवाद करने में हमारी सहायता कर सकते हैं ताकि हम अपने रिश्तों में निराशा और क्रोध महसूस करने की संभावना कम कर सकें, और वे हमें ऐसा करने में मदद करते हैं दूसरों में गुस्से को उत्तेजित नहीं करते हैं।

अपना ख्याल रखें

यदि आपका शरीर बहुत तनाव और तनाव में है, तो आप अपने दैनिक जीवन में क्रोध से अधिक प्रवण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद से वंचित लोग अक्सर क्रैकी होते हैं; भूख लोगों के लिए भी यही है। यदि आप एक अच्छी काम-जीवन संतुलन बनाने में सक्षम हैं ताकि गुणवत्ता की नींद पाने के लिए आपके पास पर्याप्त समय हो , स्वस्थ आहार खाएं, और शौक , रचनात्मकता और रिश्तों के लिए कुछ समय हो, तो आपको खुद को कम तनाव मिलना चाहिए और क्रोध प्रवण।

कुछ तनाव राहत रखने वाले रखें

जब आप उन दिनों में से एक हो रहे हैं तो आप चिल्लाएंगे कि एक और चीज गलत हो जाती है, तो आप आमतौर पर किसी बिंदु पर (यद्यपि या शाब्दिक रूप से) चिल्लाते हैं। जोड़ा तनाव आपको और अधिक क्रोध प्रवण कर सकता है। इसलिए, तूफान को शांत करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों को रखने से आप अपने जीवन में क्रोध को नरम या खत्म कर सकते हैं। कुछ तकनीकें जो विशेष रूप से उपयोगी होती हैं? श्वास अभ्यास मेरी पसंदीदा तकनीकों में से एक है; कुछ गहरी सांसें आपकी तनाव प्रतिक्रिया को शांत कर सकती हैं और आपको लगभग किसी भी स्थिति में नियंत्रण में अधिक महसूस करने में सक्षम बनाती हैं। प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट कुछ तेजी से लाभ भी प्रदान कर सकती है, खासकर जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है।

तनाव राहत के साथ-साथ क्रोध प्रबंधन के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन भी बहुत अच्छा हो सकता है।

चल रहे प्रथाओं के लिए, ध्यान कुछ स्थायी लाभ प्रदान कर सकता है; जब आप इसका अभ्यास कर रहे हों तो न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन यह आपको तनाव के लिए कम प्रतिक्रियाशील होने में मदद कर सकता है। व्यायाम में समान लाभ होते हैं।

अगर आपको इसकी ज़रूरत है तो समर्थन प्राप्त करें

जबकि क्रोध लोगों को दूर कर सकता है, यह मदद के लिए भी रो सकता है। यदि आप अपने आप को जितना चाहें उतना गुस्से में पाते हैं, तो आपको दूसरों से अधिक सहायता और समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि एक गन्दा घर आपको किनारे पर रखता है, तो सफाई सहायता प्रदान करना आपके लिए एक प्रभावी क्रोध प्रबंधन तकनीक हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप निरंतर 'छोटी चीजें' से नाराज हैं, तो शायद आप बहुत व्यस्त और अभिभूत हैं , और आपको अपने जीवन शैली के तनाव पर कटौती करने की आवश्यकता है । अगर वे सक्षम हैं, तो कुछ बोझ लेने में मदद करने के लिए दूसरों से पूछने से डरो मत।

अंत में, अगर आपको लगता है कि आपके क्रोध प्रबंधन के प्रयास उतना प्रभावी नहीं हैं जितना आप चाहते हैं, तो चिकित्सक के समर्थन को शामिल करना उपयोगी हो सकता है, जो आपको अपने क्रोध पर गहराई से देखने में मदद कर सकता है और काम करने के तरीकों को ढूंढ सकता है यह और स्वस्थ तरीके से व्यक्त करें।

क्रोध के नकारात्मक प्रभावों के कारण, क्रोध प्रबंधन को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है यदि आप खुद को जितना चाहें उतना गुस्से में पाते हैं। थोड़े से काम के साथ, आप अपने खिलाफ क्रोध (आपके परिवर्तन और परिवर्तन के लिए खतरे के रूप में) के बजाय क्रोध (एक परिवर्तन के लिए प्रेरक के रूप में) कर सकते हैं।