मोनोफोबिया अकेले होने का डर है

मोनोफोबिया, या अकेले होने का डर, कई अलग-अलग भयों के लिए एक पकड़-शब्द है। कुछ लोग किसी विशेष व्यक्ति से अलग होने से डरते हैं। कुछ अकेले रहने या अकेले सार्वजनिक होने का डर है। फिर भी, दूसरों को घर पर अकेले रहने से डरते हैं। अकेले घबराहट आश्चर्यजनक रूप से आम है, लेकिन एक पूर्ण उड़ा भयभीत अपेक्षाकृत दुर्लभ है।

किसी के अलावा होने का भय

अधिकांश लोग एक या कुछ लोगों की पहचान कर सकते हैं जो एक समर्थन प्रणाली के रूप में कार्य करते हैं। मनुष्य सामाजिक जीव हैं, और हम सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं जब हम किसी के साथ अपनी सफलताओं और चुनौतियों को साझा कर सकते हैं, विशेष रूप से विश्वास करते हैं। जब कोई पार्टनर किसी व्यापार यात्रा पर या अन्यथा घर से दूर होता है तो पति अक्सर असहज महसूस करते हैं, बच्चों को विस्तारित परिवार के साथ रहने में कठिनाई हो सकती है, और किशोर सबसे अच्छा दोस्त दूर जाने पर घबरा सकता है।

ज्यादातर समय, ये भावनाएं हल्की और अपेक्षाकृत अल्पकालिक होती हैं। फोन या ऑनलाइन पर बात करना अक्सर संकट को समझाने के लिए पर्याप्त होता है। कुछ परिवार रिश्ते का सम्मान करने के लिए हर रात एक ही समय में एक ही समय में खाने या विशेष ई-मेल भेजने जैसे अनुष्ठान बनाते हैं। ये अनुष्ठान विशेष महत्व लेते हैं जब परिवार के सदस्य कुछ दिनों से अधिक समय तक चले जाते हैं।

कुछ लोगों के लिए, हालांकि, जब भी कोई विशेष प्रिय घर छोड़ देता है तो आतंक सेट होता है।

यदि आपको यह डर है, तो आप चिंतित हो सकते हैं जब आपका प्रियजन काम पर जाता है, दोस्तों के साथ दौरा करता है या शौक में भाग लेता है। चरम मामलों में, कुछ लोग घर के एक अलग कमरे में रहने वाले प्रियजन से डरते हैं।

छोटे बच्चों में यह डर आम है। इसे आम तौर पर विकास का एक सामान्य हिस्सा माना जाता है और किसी शर्त के साथ निदान नहीं किया जाता है - आमतौर पर अलगाव चिंता विकार - जब तक यह छह महीने तक नहीं रहता है या असामान्य रूप से गंभीर है।

यदि आपका बच्चा विशेष रूप से परेशानी में प्रतीत होता है तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से जांचें।

सार्वजनिक में अकेले होने का डर

सार्वजनिक रूप से अकेले होने का डर सामाजिक भय या एगारोफोबिया जैसी स्थितियों से जुड़ा हो सकता है। यदि आप अजनबियों के आस-पास होने में असहज हैं, तो एक दोस्त या परिवार का सदस्य आरामदायक है। एक साथी आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कोई है, साथ ही किसी को अजनबियों का ध्यान हटाने के लिए। इस डर के साथ बहुत से लोग अजीब और असहज महसूस करते हैं जैसे कि वे अकेले भोजन या खरीदारी करते समय स्पॉटलाइट में हैं।

घर पर अकेले होने का डर

घर पर अकेले होने का भय अक्सर, हालांकि हमेशा नहीं, आपातकालीन परिस्थितियों के भय के आसपास घूमते हैं। चोरी, घर की मरम्मत की समस्याएं, और व्यक्तिगत चोट आमतौर पर डरते हैं। इन भयों को उन लोगों में बढ़ाया जा सकता है जो पूरी तरह से खुद और अपने फैसले पर भरोसा नहीं करते हैं। आप चिंता कर सकते हैं कि एक आपात स्थिति उत्पन्न होने पर आप खराब प्रतिक्रिया देंगे।

कुछ लोग अपने विचारों के साथ अकेले होने से डरते हैं। यदि आप अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं, तो आप व्यस्त रहने से अपनी भावनाओं का मुकाबला करने का प्रयास कर सकते हैं। आपको डर हो सकता है कि यदि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो आप अपने विचारों का सामना करने में असमर्थ होंगे। ध्यान रखें कि यह अकेलापन का एक रूप है ।

वास्तव में "अकेला" महसूस करना एक व्यक्तित्व विकार का संकेत दे सकता है , हालांकि अंतर सूक्ष्म है। यदि आप अनिश्चित हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं तो एक प्रशिक्षित पेशेवर से सलाह लें।

बेशक, कुछ स्थितियों में, डर समझदार हो सकता है। डर उचित है और स्थिति के अनुपात में फोबिया के निदान कभी नहीं किया जाता है। यदि आप कुछ चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित हैं या खतरनाक पड़ोस में रहते हैं, तो आपकी चिंता पूरी तरह से उचित हो सकती है। इन परिस्थितियों में बहुत से लोग खतरे को कम करने के तरीके ढूंढते हैं, जैसे कुत्ते या मेडिकल अलर्ट सिस्टम प्राप्त करना।

अकेले रहने का डर

अकेले रहने का डर अक्सर घर पर अकेले रहने के डर का विस्तार होता है।

कुछ लोग घर पर दोपहर या यहां तक ​​कि कुछ दिनों तक आराम से रहते हैं लेकिन अकेले रहने वाले लंबे समय तक व्यतीत करने के विचार से असहज हैं। अकेले घर होने के डर की तरह, यह डर आमतौर पर आत्मविश्वास की कमी में निहित है। आप चिंता कर सकते हैं कि आप घर की देखभाल करने, आपात स्थिति का जवाब देने, या यहां तक ​​कि अपनी खुद की बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखने में असमर्थ होंगे।

डर से मुकाबला

भले ही आपका मोनोफोबिया कौन सा रूप लेता है, आपको कुछ बुनियादी रणनीतियों में आराम मिल सकता है। बहुत से लोग पाते हैं कि पृष्ठभूमि शोर मदद करता है। घर पर, टेलीविजन या रेडियो चालू करें। फिल्में या संगीत क्लिप डाउनलोड करें। जनता में, एक एमपी 3 प्लेयर ले जाने पर विचार करें।

एक अवशोषित गतिविधि में शामिल होना समय बीतने में मदद करता है। एक पुस्तक पढ़ें, वेब सर्फ करें, या मूवी में खो जाए। एक स्मार्टफोन, टैबलेट या नोटबुक कंप्यूटर लेना आपको सार्वजनिक रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देता है।

बहुत से लोग पाते हैं कि छूट कम चिंता के स्तर का अभ्यास करती है और यहां तक ​​कि एक आतंक हमले को भी रोक सकती है। प्रयोजनपूर्ण सांस लेने , ध्यान, और अरोमाथेरेपी सीखने के लिए अपेक्षाकृत आसान हैं और कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

सहायता ले रहा है

यदि अकेले होने का आपका डर गंभीर है, या यदि यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, तो सबसे अच्छा समाधान पेशेवर उपचार की तलाश करना है। सभी भयभीत होने की तरह, अकेले होने का डर विभिन्न उपचार विकल्पों के लिए अच्छा जवाब देता है। चूंकि मोनोफोबिया कभी-कभी अन्य डर से संबद्ध होता है, इसलिए आपका चिकित्सक एक व्यक्तिगत उपचार योजना तैयार करेगा जो आपकी सभी चिंताओं को संबोधित करता है।

_{स्रोत:}

_{अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। (1994)। मानसिक विकारों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (चौथा एड)। वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}