सामान्य सामाजिक रूप से अजीब स्थितियों के साथ कैसे सामना करना है

उन स्थितियों से बचें जिन्हें आप डरते हैं, अल्पावधि में आपकी चिंता से छुटकारा पा सकते हैं-लेकिन केवल लंबी अवधि में आपके भय को मजबूत करने में मदद करता है।

1 - किसी को आप जानते हैं और नहीं जानते कि क्या कहना है

यद्यपि आंखों के संपर्क से बचने के लिए आसान हो सकता है, सड़क पार करें, एक अलग गलियारे पर जाएं, या दूसरी तरफ चलें- यह सब टालने से आपकी चिंता बढ़ जाती है। इसके बजाय, गहरी सांस लें, मुस्कुराओ, और नमस्ते कहो। आपको बस इतना करना है!

2 - किसी के द्वारा लाभ उठाया जा रहा है

सामाजिक चिंता वाले लोगों में अक्सर दृढ़ता की कमी होती है क्योंकि वे दूसरों को परेशान करने या नकारात्मक रूप से निर्णय लेने से डरते हैं। हालांकि, दृढ़ता से एक ऐसा कौशल है जो संबंधों को बेहतर बना सकता है-क्योंकि यह दूसरे व्यक्ति को यह जानने देता है कि आपको क्या चाहिए और आप क्या उम्मीद करते हैं। अपनी जरूरतों को शांत तरीके से बताकर और दूसरों की जरूरतों को सुनकर दृढ़ता से अभ्यास करें, ताकि आप एक समझौता तक पहुंच सकें।

3 - एक सार्वजनिक रेस्टरूम का उपयोग करने के लिए

सार्वजनिक विश्राम कक्षों का उपयोग करने का डर पेर्यूरिस कहा जाता है। जनता में रेस्टरूम का उपयोग करने के बारे में चिंता दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है-और कोई मजाक नहीं है। हालांकि, यह एक डर है जिसे दूर किया जा सकता है । अन्य भयों के साथ, धीरे-धीरे डर पदानुक्रम का उपयोग करके सार्वजनिक विश्राम कक्षों के अपने डर को दूर करना सबसे अच्छा है। कम से कम डर-प्रेरणा से परिस्थितियों की एक सूची बनाएं, और फिर अपने डर की निगरानी करते समय क्रमशः उन्हें करें।

4 - हर किसी के सामने झुकाव

ब्लशिंग सामाजिक चिंता विकार का एक आम लक्षण है। आप शायद पाते हैं कि जब आप अकेले होते हैं या ध्यान का केंद्र बनाते हैं तो आपका चेहरा लाल हो जाता है। यदि आपके समूह में कभी भी आपका चेहरा उज्ज्वल लाल हो गया है, तो आप जानते हैं कि यह कितना परेशान हो सकता है।

जबकि आप कभी भी पूरी तरह से ब्लशिंग बंद नहीं कर सकते हैं, आप स्थिति के बारे में अपने विचारों की निगरानी करके इसे कम कर सकते हैं, जैसे कि खुद को बताएं "लोग शायद जितना सोचते हैं उतना ध्यान नहीं दे रहे हैं।"

5 - कक्षा में सबसे बुद्धिमान होने के नाते

सामाजिक चिंता वाले छात्र चुप रहेंगे और कक्षा में कई प्रश्नों का उत्तर नहीं देते हैं। वे चुप्पी में पीड़ित हो सकते हैं और चाहते हैं कि वे और अधिक भाग ले सकें। शिक्षक इन छात्रों को भी नजरअंदाज कर सकते हैं, सोचते हैं कि वे सामाजिक रूप से चिंतित होने की बजाय रुचि नहीं रखते हैं। यदि यह आप हैं, तो आप शायद अपने शांत बाहरी के बावजूद अंदर पर चिल्ला रहे हैं।

यदि कक्षा में बात करना एक मुद्दा है, तो स्कूल के बाद एक-दूसरे के साथ शिक्षक से बात करके छोटे से शुरू करने का प्रयास करें, या पूछें कि जब तक आप अपना साहस नहीं बना लेते हैं तो आप भागीदारी के स्थान पर अतिरिक्त क्रेडिट कार्य कर सकते हैं।

6 - जब तक हर कोई पत्तियां नहीं लेता तब तक आपके छात्रावास में छुपाएं

यदि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, संभावना है कि आप कॉलेज में दोस्तों की तलाश करने के बजाय अपने छात्रावास के कमरे में छिपा सकते हैं। हालांकि यह चिंताजनक होने की आपकी अल्पकालिक समस्या को हल कर सकता है, लंबे समय तक, यह आपको कॉलेज में आवश्यक दोस्ती से वंचित कर देता है ।

हर समय छिपाने के बजाय, कॉलेज परामर्श सेवा पर जाकर देखें कि क्या वे दिमागीपन में पाठ्यक्रम पेश करते हैं। सोचने का यह तरीका आपको कम चिंता करने और समूह में शामिल होने में मदद कर सकता है।

7 - एक फेसबुक Hermit बनना

जबकि फेसबुक का इस्तेमाल दोस्ती बनाने और बनाए रखने के लिए किया जा सकता है, लेकिन सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए इसका नकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है ।

यदि आप फेसबुक का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दूसरों से तुलना न करें और अपनी पोस्ट लिखने में ज्यादा समय न लें- लोग इसे बारीकी से नहीं पढ़ रहे हैं।

8 - दरवाजे का जवाब देने से डरते हैं

सामाजिक चिंता वाले लोग साधारण चीजों को करने से बच सकते हैं जो दूसरों को कभी नहीं करना चाहिए, जैसे दरवाजे का जवाब देना, फोन का जवाब देना, या नियुक्तियां करना। यदि आप यह मानते हैं कि केवल अभ्यास ही आपके डर को कम कर देगा।

जब तक आप शारीरिक रूप से ऐसा करने में असमर्थ हैं, तब तक हमेशा दरवाजे या फोन का जवाब देने की नीति बनाकर इस डर से मुक्त हो जाएं। धीरे-धीरे, आपको यह आसान होना चाहिए।

9 - एक पार्टी में रेस्टरूम में छिपाना

सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्ति पार्टियों में खुद को रेस्टरूम में छुपा सकते हैं। यदि यह आप हैं, तो समझें कि जितना अधिक समय आप छुपाते हैं, उतना ही कम संभावना है कि आपको अपने डर को दूर करना होगा। आपको सामाजिक तितली होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कम से कम अपने मेजबान विदाई को विनम्रतापूर्वक बोली लगाने से पहले कुछ घंटों तक अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ाएं ।

10 - जब आप कमरे में किसी की तरह महसूस नहीं करते हैं तो आपको समझता है

सामाजिक चिंता वाले लोग अक्सर दूसरों द्वारा गलत समझा जाता है। आपसे पूछा जा सकता है कि आप इतने "शांत" क्यों हैं या आप और अधिक क्यों नहीं बोलते हैं। यदि यह आपके साथ हुआ है, तो सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों को कहने वाली सबसे बुरी चीजों की एक सूची गूंज सकती है। इस स्थिति के बारे में पहले से सोचें कि आप इस स्थिति का जवाब कैसे देंगे ताकि आप गार्ड से पकड़े न जाएं और जवाब में कुछ भी कहना न पड़े।

सुझावों में शामिल हो सकते हैं:

• "मुझे वह बहुत मिलता है। दरअसल, एक बार जब आप मुझे जान लेते हैं तो मैं काफी बात कर सकता हूं।"
• "कुछ लोग बहुत बात करते हैं। मैं सुनना और निरीक्षण करना पसंद करता हूं।"

11 - आपके पड़ोसियों में से कोई भी नहीं जानता

ओह, उन अजीब पड़ोसियों फिर से! क्या आप अपने पड़ोसियों से बात करने से डरते हैं? यदि ऐसा है, तो दिल ले लो। जैसा कि आप स्वयं को समझते हैं, वे शायद आपके बारे में प्रकाश के नकारात्मक के रूप में नहीं सोचते हैं। एक आसान मुस्कान प्रदान करें, हैलो कहें, और जब आप कर सकते हैं मदद करें। इसे उससे कठिन नहीं होना चाहिए।

12 - एक तारीख पर पूछे जाने पर घबराहट

सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के लिए डेटिंग मुश्किल हो सकती है। आप किसी को किसी तारीख से पूछने का डर सकते हैं, यह नहीं जानते कि आप डेटिंग करने वाले किसी व्यक्ति से कैसे बात करें और अपना अधिकांश जीवन अकेले खर्च करें।

अगर कोई आपको किसी तारीख को पूछता है, तो आपको जाने के लिए किसी स्थान पर फैसला करना होगा। यदि आप एसएडी से पीड़ित हैं, तो ऐसी गतिविधि चुनना सर्वोत्तम है जो आपको या तो बात करने के लिए कुछ देता है या आपको पूरे समय बात करने की आवश्यकता नहीं है।

13 - एक पार्टी में अकेले खड़े हो जाओ

छोटी बात करना आसान है यदि आपके पास योजना है कि आप पहले से क्या कहेंगे। कुछ विषय छोटी बात (मौसम, काम, शौक इत्यादि) के लिए अच्छे हैं और अन्य लोग जिन लोगों को आप जानते हैं उनके लिए सर्वश्रेष्ठ आरक्षित हैं (पूर्व-पति, धर्म, राजनीति, आदि)।

यदि आप खुद को अकेला पाते हैं, तो किसी और की तलाश करें, जो कि कंपनी की कमी महसूस करता है और एक सलामी बल्लेबाज की पेशकश करता है जैसे कि "अब हमारे पास मौसम है, क्या आपको नहीं लगता?"

14 - फोन का जवाब देने के लिए बहुत डर लग रहा है

सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए फोन कॉल मुश्किल हो सकती है। जब आप इसे रिंग करते हैं तो फोन लेने से डर सकते हैं, इसे वॉयस मेल पर जाने देना पसंद करते हैं। आप महत्वपूर्ण कॉल बंद कर सकते हैं क्योंकि आप नंबर डायल करने के लिए बहुत परेशान हैं।

आपके फोन फोबिया को उसी तरह से दूर किया जा सकता है जैसे किसी भी भय के माध्यम से आपके डर के लिए धीरे-धीरे संपर्क। एक साधारण मामले के बारे में एक फोन कॉल करके छोटे से शुरू करें। धीरे-धीरे अधिक कठिन कॉल तक अपना रास्ता काम करें। अपने फोन का जवाब देने के साथ-साथ, केवल एक आसान कॉल की अपेक्षा करते समय उठाएं। आखिरकार, आपको हर बार फोन का जवाब देना चाहिए।

15 - सामाजिक चिंता होने से आपका जीवन शासन करें

सामाजिक चिंता आपके जीवन को ले सकती है, जो कुछ भी आप करते हैं उसे निर्देशित करते हैं (और नहीं करते)। यदि यह आपके साथ हुआ है, तो आप इस बात पर विचार करना चाहेंगे कि आप जिस रट में हैं, उससे मुक्त कैसे हो सकते हैं। शुरू करने के लिए अपने आराम क्षेत्र से कुछ पूरी तरह से करें, जैसे कक्षा के लिए साइन अप करके या किसी मित्र को आमंत्रित करना साथ मेें पढ़ना।

16 - सेक्स के लिए तैयार महसूस नहीं कर रहा है

क्या यौन चिंता विकार होने पर यौन संबंध मुश्किल है? पक्का। यह यौन अक्षमता, लिंग में शामिल होने में विफलता का कारण बन सकता है, और रिश्ते की समस्याएं पैदा कर सकता है। अगर लिंग वास्तव में आपके लिए एक शारीरिक मुद्दा है, तो डॉक्टर सामाजिक चिंता विकार के साथ आपके यौन मुद्दों का इलाज करने में सक्षम हो सकता है।

17 - आपकी सामाजिक चिंता के कारण चीजों को देना

इतना शीघ्र नही! सामाजिक चिंता के कारण अपने लक्ष्यों को न छोड़ें। जीवन में जो चाहते हैं उसे हासिल करना अभी भी संभव है । लक्ष्यों को स्थापित करके और उनके प्रति काम करके ऐसा करें- या तो स्वयं सहायता किताबों का उपयोग करके या चिकित्सक की मदद से।

18 - एक भाषण के दौरान stuttering

स्टटरिंग का सामाजिक चिंता से संबंध है और इसे दूर किया जा सकता है। इस समस्या के लिए दोनों भाषण प्रशिक्षण और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) सहायक हो सकते हैं।

1 9 - काम पर सामाजिक संपर्क से बचें

सामाजिक चिंता आपके काम और करियर को कई तरीकों से प्रभावित कर सकती है। साथी कर्मचारियों के साथ सामाजिक बातचीत से बचने के लिए प्रचार को बंद करने से - और चरम मामलों में सभी सामाजिक चिंताओं पर काम करने में सक्षम नहीं होने पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

एक कदम जो आप लेना चाहते हैं वह है अपने नियोक्ता या पर्यवेक्षक को अपनी सामाजिक चिंता के बारे में बताने के लिए, क्योंकि काम पर आपको समायोजित करने के तरीके हो सकते हैं ताकि आप अपना काम अधिक प्रभावी ढंग से कर सकें।

20 - अकेले होने का अधिकांश समय

सामाजिक चिंता विकार वाले बहुत से लोग साल के विशेष दिनों जैसे वेलेंटाइन डे , थेंक्सगिविंग , क्रिसमस , न्यू इयर्स और यहां तक ​​कि अपने जन्मदिन पर भी महसूस करते हैं। अकेले कम महसूस करने के लिए कुछ सुझावों में उन दिनों को वर्ष के किसी भी अन्य दिन की तरह महसूस करना, अपने लिए कुछ खास करने की योजना बनाना, और किसी और के लिए कुछ खास करने की योजना बनाना शामिल है।