अवसाद और चिंता न केवल विकार वाले व्यक्ति को प्रभावित करती है। इन बीमारियों का भी निदान होने वाले परिवारों और दोस्तों पर दूरगामी प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, जो लोग चिंता या अवसाद वाले व्यक्ति के लिए प्राथमिक देखभाल करने वाले हैं, वे सबसे बड़ा प्रभाव अनुभव करेंगे। यदि आप इस भूमिका को लेने पर विचार कर रहे हैं या यह आपके ऊपर जोर दिया गया है, तो यह समझने में सहायक हो सकता है कि आपसे क्या अपेक्षा की जाती है और रास्ते में अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे नजरअंदाज नहीं किया जाए।
2015 में राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) के अनुसार, अनुमान लगाया गया था कि 16.1 मिलियन वयस्क, या संयुक्त राज्य अमेरिका में 18 या उससे अधिक आबादी का 6.7 प्रतिशत पिछले वर्ष में एक या अधिक अवसादग्रस्त एपिसोड था। इसके अलावा, हम जानते हैं कि लगभग 18 प्रतिशत आबादी पिछले वर्ष, या लगभग 40 मिलियन वयस्कों में चिंता विकार के साथ रहती थी। यदि आपका प्रियजन इन समूहों में से किसी एक में पड़ता है, तो आप असहाय महसूस कर सकते हैं या आश्चर्य कर सकते हैं कि आप कैसे मदद कर सकते हैं।
देखभाल करने वाला कौन है?
जबकि हम आमतौर पर मानसिक बीमारी, भाई बहन, माता-पिता, दोस्तों और अन्य समर्थकों के साथ एक पति या बच्चे के रूप में देखभाल करने वाले के बारे में सोच सकते हैं, इस भूमिका पर हो सकता है। उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले समर्थन का उद्देश्य अवसाद और / या चिंता के साथ व्यक्ति को भावनात्मक और शारीरिक कल्याण, सामाजिक बातचीत और यहां तक कि वित्तीय मामलों जैसे जीवन के विभिन्न पहलुओं का प्रबंधन करने में मदद करना है।
मानसिक बीमारी को पहचानना: चिंता
शुरुआती चरणों के दौरान, अवसाद या चिंता के लिए देखभाल करने में बस यह निर्धारित करना शामिल हो सकता है कि कोई समस्या मौजूद है या नहीं।
शायद आप समझते हैं कि किसी प्रियजन के साथ कुछ सही नहीं है लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कैसे आगे बढ़ना है।
चिंता के लक्षण आपके प्रियजन के निदान के प्रकार से समूहित होते हैं। अवलोकन-बाध्यकारी और आघात से संबंधित विकारों को केंद्रीय घटक के रूप में चिंता है; हालांकि, अब उनकी अपनी नैदानिक श्रेणियां हैं।
वर्तमान वर्गीकरण के अनुसार, पांच मुख्य प्रकार की चिंता विकारों में आतंक विकार, एगारोफोबिया, सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), सामाजिक चिंता विकार (एसएडी), और विशिष्ट भय शामिल हैं। नीचे संक्षिप्त विवरण हैं-देखें कि क्या आपके प्रियजन के लिए कोई रिंग सही है या नहीं।
- आतंक विकार : आतंक विकार वाले व्यक्ति अचानक और गहन आतंक हमलों का अनुभव कर सकते हैं जो प्रतीत होता है कि वे नीले रंग से निकलते हैं, और इसमें शारीरिक और संज्ञानात्मक लक्षण शामिल हैं जैसे श्वास की कमी, दिल की धड़कन और आने वाले विनाश की भावनाएं।
- एगोराफोबिया : एनाफोबोबिया आतंक विकार के साथ निदान हो सकता है या नहीं भी हो सकता है जब आपका प्रियजन आतंक हमले के डर के कारण कुछ स्थानों पर जाने से डरता है और वह भागना मुश्किल हो सकता है या उपलब्ध नहीं हो सकता है। इसमें घर छोड़ने में असमर्थता भी शामिल हो सकती है।
- सामान्यीकृत चिंता विकार : सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोग अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के बारे में पुरानी चिंता का अनुभव करते हैं जो संबंधों, कार्यों और उनके द्वारा किए गए सभी कार्यों में हस्तक्षेप करते हैं।
- सामाजिक चिंता विकार : यदि आपके प्रियजन को सामाजिक चिंता विकार है , तो वह शर्मिंदगी से डर सकता है या दूसरों द्वारा न्याय किया जा सकता है। यह डर आपके प्रियजन को सामाजिक संबंध स्थापित करने, रोजगार खोजने और दूसरों के सामने प्रदर्शन करने से रोक सकता है।
- विशिष्ट Phobia : विशिष्ट भय के साथ लोग एक विशिष्ट चीज जैसे ऊंचाई, सुई, या सांप का एक तर्कहीन डर हैं। डर इस बिंदु पर अत्यधिक है कि यह व्यक्ति के जीवन में हस्तक्षेप करता है।
अपने सबसे सामान्य रूप में, चिंता कथित खतरे का जवाब है। एक चिंता विकार सामान्य चिंता से अलग होता है जिसे हर कोई अनुभव करता है क्योंकि यह गहन और लगातार है, इस बिंदु पर कि यह किसी व्यक्ति के दैनिक विचारों और कार्यों में हस्तक्षेप करता है।
मानसिक बीमारी को पहचानना: अवसाद
अगर आपके पास कोई दोस्त या परिवार का सदस्य है जो दुखी या उदास लगता है, तो आप शायद यह सुनिश्चित न करें कि उसके लक्षणों का अनुभव करने के लिए पर्याप्त समस्याएं हैं या नहीं।
जबकि समय-समय पर हर कोई उदास हो जाता है, एक मूड विकार में चल रही उदासी या जीवन में आनंद या आनंद अनुभव करने में असमर्थता शामिल होती है। अवसाद का निदान तब किया जाता है जब ये भावनाएं कम से कम दो सप्ताह की अवधि के लिए सुसंगत होती हैं और अन्य शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक लक्षणों के साथ होती हैं।
अवसाद के अन्य लक्षणों में सोने की समस्याएं (बहुत अधिक या बहुत कम), खाने की आदतों में परिवर्तन (वजन बढ़ाने या वजन घटाने), चिड़चिड़ाहट, थकान, ध्यान केंद्रित करने, अपराध की भावना, निराशा, या बेकारता, और आत्महत्या के विचार भी शामिल हैं।
चिंता या अवसाद के बारे में किसी प्रिय से बात करना
चाहे आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य से चिंता या अवसाद के लक्षणों के बारे में बात करना चाहते हैं, वही सर्वोत्तम प्रथाएं लागू होंगी। नीचे एक नमूना संवाद है जो आप किसी प्रियजन के साथ कर सकते हैं।
चरण 1: एक समय और स्थान चुनें जहां आप बात करने के लिए अकेले रह सकते हैं।
देखभाल करने वाला: क्या आप कभी कॉफी के लिए आना चाहेंगे? मैंने देखा कि आप हाल ही में बहुत तनाव में हैं और सोचा कि यह कुछ समय लेने और चैट करने में मदद कर सकता है। अगर मैं आपके लिए काम करता हूं तो मैं शनिवार की सुबह मुफ्त हूं।
स्थिति को गेज करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें कि आप उस व्यक्ति को कितनी अच्छी तरह जानते हैं और बात करने के लिए बैठक के मामले में सबसे ज्यादा समझ में आता है। यहां का लक्ष्य एक ऐसा समय और स्थान बनाना है जिसमें आपको नहीं पहुंचाया जाएगा, ऐसा नहीं लगता कि दूसरों को सुन रहे हैं, और यह आपको दोनों को आराम महसूस करने की अनुमति देता है।
चरण 2: विषय को सौम्य तरीके से देखें।
देखभाल करने वाला: मैंने देखा है कि आप हाल ही में बहुत तनाव में हैं, या खुद की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं। क्या आप कुछ भी बात करना चाहते हैं?
यहां, आप व्यक्ति की स्थिति और उसके विशेष लक्षणों के बारे में जो कहते हैं उसे तैयार करना चाहते हैं। अपना समर्थन देने के लिए बात करने से ज्यादा समय व्यतीत करें। सलाह देने के बजाय, यहां आपका लक्ष्य एक खुली जगह प्रदान करना है ताकि दूसरे व्यक्ति को वह जो साझा कर रहा है उसे साझा करने की अनुमति दे।
यह इस प्रक्रिया में अन्य व्यक्तियों की बात करने के लिए सरल "हां" या "नहीं" के साथ उत्तर दिए जाने के बजाए ओपन-एंडेड प्रश्नों का उपयोग करने में मदद कर सकता है। याद रखें, कुछ लोग इस बारे में बात करने में असहज महसूस कर सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और यहां तक कि उत्तेजित भी हो सकते हैं। चीजें कैसे चलती हैं इस पर ध्यान दिए बिना शांत रहने की कोशिश करें। बस वहां रहना और आपका समर्थन देना सब कुछ हो सकता है जो आप इस समय कर सकते हैं।
यदि दूसरा व्यक्ति परेशान करने वाले लक्षण साझा करता है, तो उस व्यक्ति को स्वास्थ्य पेशेवर के साथ नियुक्ति करके, नियुक्ति के साथ उनके साथ जाने या यह देखने के लिए जांचें कि चीजें कैसे चलती हैं। चाहे आपका प्रियजन मदद लेने के लिए सहमत हो या नहीं, ऐसी आदतों को प्रोत्साहित करें जो लक्षणों को कम करने में मदद कर सकें, जैसे स्वस्थ भोजन और व्यायाम करना।
याद रखें कि कोई भी समस्या होने के लिए तैयार या तैयार नहीं है। कुछ व्यक्ति यह भी पहचानने की स्थिति में नहीं हो सकते कि वे क्या अनुभव कर रहे हैं मानसिक बीमारी है। उस व्यक्ति को डॉक्टर से मिलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, और इसके लिए इसे आसान बनाने के लिए समर्थन प्रदान करना जारी रखें।
अगर, अपने प्रियजन के साथ वार्तालाप के दौरान, वह खुद को या दूसरों के लिए खतरा होने का कोई संकेत व्यक्त करता है, अपने डॉक्टर, एक संकट रेखा, या 911 को बुलाता है। आत्महत्या के खतरे के मामले में, छोड़ने की कोशिश न करें अकेला व्यक्ति
एक देखभाल करने वाला बनने की तैयारी
एक बार जब आप अपने प्रियजन को अवसाद या चिंता के साथ किसी समस्या की पहचान करने में मदद कर लेते हैं और उपचार में प्रवेश करते हैं, तो आप स्वयं को समर्थन भूमिका में स्थानांतरित कर सकते हैं। इस प्रकार का समर्थन सीधे व्यक्ति की चिंता या अवसाद से मुक्त होने से संबंधित नहीं है-यह प्राप्त होने वाले उपचार का काम है, चाहे वह संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी), दवा, दोनों का संयोजन, या दूसरा रूप उपचार का
चिंता या अवसाद के बारे में जो कुछ भी आप कर सकते हैं, उसे सीखकर पहले इस भूमिका के लिए खुद को तैयार करें। यदि इन विकारों के बारे में गलत धारणाएं हैं, तो इन्हें साफ़ करने के लिए समय निकालें। यदि आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने के दौरान दूसरों को "इसे खत्म करने" की उम्मीद करने के लिए अतीत में टाइप कर चुके हैं, तो आपको अपनी सोच को बदलना होगा।
देखभाल करने वाले कैसे मदद कर सकते हैं
देखभाल करने वाले के रूप में आपकी भूमिका में, कई तरीके हैं जिन्हें आप समर्थन प्रदान कर सकते हैं। नीचे समर्थन के क्षेत्रों की एक संक्षिप्त सूची है कि चिंता या अवसाद वाले व्यक्ति की आवश्यकता हो सकती है:
- संरचना: अपने प्रियजन को दिनचर्या विकसित करने में मदद करें ताकि उसे अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना महसूस हो सके। प्रत्येक सप्ताह में शामिल होने के लिए विशिष्ट गतिविधियों के साथ एक गतिविधि योजना विकसित करें। क्या व्यक्ति पूरी तरह से गतिविधियों का ट्रैक रखता है और क्या वे खुशी लाते हैं। सुनिश्चित करें कि नियमित व्यायाम साप्ताहिक योजना का एक हिस्सा है, साथ ही ध्यान अभ्यास या कलात्मक खोज जैसे तनाव में कमी का कुछ रूप है।
- लक्ष्य निर्धारण : पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान अपने प्रियजन को लक्ष्यों को निर्धारित करने में सहायता करें। किए जा रहे प्रगति को स्वीकार करने के लिए नियमित रूप से इन लक्ष्यों को फिर से देखने के लिए प्रोत्साहित करें। उदाहरणों में सामाजिक चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति के लिए काम पर प्रेजेंटेशन देना या अवसाद के साथ हर सुबह व्यायाम करना शामिल हो सकता है।
- कौशल निर्माण: अपने प्रियजन को समर्थन के लिए आप पर निर्भर होने के बजाय, धीरे-धीरे निर्माण कौशल की ओर बढ़ने के बजाय ताकि वह किसी भी समय आप से स्वतंत्र हो सके। कौशल जो इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं, सामाजिक कौशल और बुनियादी जीवन कौशल जैसे वित्त प्रबंधन या स्वच्छ घर रखने में शामिल हो सकते हैं। यदि ये कौशल नहीं हैं तो आप अपने प्रियजन को विकसित करने में सक्षम महसूस करते हैं, अन्य मित्रों या परिचितों को लाने पर विचार करें जो इन कौशलों को बनाने के लिए सलाह या समर्थन प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
- दवा प्रबंधन: चिंता या अवसाद वाले व्यक्ति लक्षणों को दूर करने में मदद के लिए दवा ले सकते हैं। ऐसी दवाओं से संबंधित कई मुद्दे हैं जो उनके जीवन में विनाश पैदा कर सकते हैं, जैसे दुष्प्रभावों से निपटना, संभावित दवाओं के संपर्कों का ट्रैक रखना, निर्धारित दवा लेने के लिए याद रखना, और विघटन के संबंध में डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना। इन मुद्दों के प्रबंधन में अपना समर्थन प्रदान करें और सुनिश्चित करें कि आपका प्रियजन किसी भी निर्धारित दवा लेने से अचानक नहीं रुकता है।
विश्राम रोकना
एक बार आपके प्रियजन ने इलाज पूरा कर लिया है, तो वह एक रखरखाव चरण में प्रवेश करेगा जिसमें झटके या प्रतिगमन की संभावना अधिक हो सकती है। आप उन परिस्थितियों के बारे में बात करके अपने प्रियजन का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं जो समस्याएं पैदा कर सकता है या पुराने लक्षणों को वापस आने के लिए प्रेरित कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो पहले सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ रहता था, यह पहचान सकता है कि परिणामस्वरूप बहुत अधिक ओवरलैपिंग जिम्मेदारियां तनाव और चिंता का कारण बनती हैं। हालांकि यह आपके प्रियजन के इलाज के बारे में सोचने के लिए मोहक हो सकता है - यह संभावना है कि उसे बाधाओं का सामना करना पड़ेगा और चिंता के लक्षणों के पुनरावृत्ति के प्रबंधन के समय लगातार सतर्क रहना होगा।
आत्महत्या जोखिम
किसी भी आसन्न खतरे की रिपोर्ट करने के अलावा, आत्महत्या के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए देखभाल करने वाले के रूप में आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
यदि आपका प्रियजन उदास है, तो उसे सुरक्षा योजना के बारे में बात करें जिसका उपयोग संकट के समय में किया जा सकता है। इस योजना में विचलित गतिविधि में शामिल होने या किसी मित्र, परिवार के सदस्य या स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। जबकि आप चिंता कर सकते हैं कि आत्महत्या का विषय लाने से आपके मित्र या परिवार को इस पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, ऐसा नहीं है। हमेशा आत्महत्या की किसी भी बात को गंभीरता से लें, और अपने प्रियजन के बारे में और जानने के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करके अपना समर्थन दें।
साथ ही, आत्महत्या के लिए चुप जोखिम के संकेतों से अवगत रहें, जैसे लोगों और गतिविधियों से वापसी, पिछले प्रयास, आत्महत्या के बारे में चुटकुले, मौत के बारे में बात करना, संपत्तियां देना, या जोखिम भरा व्यवहार।
देखभाल करने वाले के बारे में क्या?
यदि आप खुद को चिंता या अवसाद के साथ किसी की देखभाल करते हैं, तो आप अपने लिए देखभाल करने में कम समय व्यतीत करना शुरू कर सकते हैं-इस जाल में मत आना।
सबसे पहले, एहसास करें कि आपके पास अकेले अपने प्रियजन को बचाने की शक्ति नहीं है। आपका काम मानसिक बीमारी से उसे ठीक करने में मदद नहीं करना है, बल्कि प्रक्रिया के दौरान उस व्यक्ति का समर्थन करना है। अपने आप पर ज्यादा मत लें, और विश्राम की स्थिति में दोषी महसूस न करें।
दूसरा, अपने प्रियजन को बताएं कि आपको क्या चाहिए। चिंता या अवसाद वाले किसी के लिए देखभाल करना एक महत्वपूर्ण कार्य है। आप क्रोध और असंतोष सहित भावनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप खुद को जलाते हुए महसूस करते हैं, तो अपने प्रियजन को बताएं कि आपको अपने पसंदीदा चीजों को करने के लिए समय चाहिए। फिलहाल यह त्याग की तरह महसूस कर सकता है, अपने आप को ख्याल रखना बेहतर है ताकि आप पूरी तरह से जलने और किसी के लिए कोई मदद न करने के बजाय ताज़ा वापस आ सकें।
अंत में, चिंता या अवसाद वाले लोगों की देखभाल करने वालों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। आप उन अन्य परिस्थितियों से गुजरने वाले अन्य लोगों से मिलेंगे जो सलाह देने या सिर्फ सुनने के कान में सक्षम हो सकते हैं।
से एक शब्द
देखभाल करने वाला एक चीज एक उत्साही नहीं है। कार्यों को पूरा करने में उनकी विफलता के लिए अपने काम को लेने या बहाने के द्वारा अवसाद वाले व्यक्ति के लिए कवर न करें। किसी व्यक्ति को चिंता से बचने में मदद न करें, या ऐसे कार्यों पर न लें जो उन्हें लगता है कि वे नहीं कर सकते हैं।
आखिरकार, अगर आपके पास कोई प्रियजन है जिसे आपको संदेह है कि चिंता या अवसाद है, तो उम्मीद न करें कि स्थिति अपने आप बेहतर हो। यह केवल उचित उपचार और देखभाल करने वाले के रूप में है जैसे कि स्थिति में सुधार होगा।
> स्रोत:
> विक्टोरिया की चिंता विकार एसोसिएशन। चिंता और अवसाद अनुभव करने के लिए कैसे प्यार और मदद करने के लिए।
> ब्लू से परे। चिंता या अवसाद के साथ किसी का समर्थन करना।
> मानसिक स्वास्थ्य संस्थान राष्ट्रीय। वयस्कों के बीच प्रमुख अवसाद
> मानसिक स्वास्थ्य संस्थान राष्ट्रीय। वयस्कों के बीच कोई चिंता विकार।