यदि आपके पास सामाजिक चिंता है तो शादी का भाषण कैसे दें

यदि आप दुल्हन या दुल्हन हैं जो सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो आपकी शादी में भाषण देने का विचार आपको घबराहट कर सकता है। डोंट वोर्री! यदि आप तैयार करने के लिए कुछ समय लेते हैं तो आप उस भाषण से गुजर सकते हैं, और यहां तक ​​कि अपने विशेष दिन भी चमक सकते हैं।

सबसे पहले, अगर आपको पहले से ही आपकी सामाजिक चिंता (जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और दवा) के लिए निदान या उपचार नहीं मिला है, तो उसे अपनी सूची के शीर्ष पर जोड़ें।

हालांकि, आपके पास अब और शादी के बीच सीमित समय है और बाहरी हस्तक्षेप की सहायता के बिना उस भाषण को कैसे प्राप्त करना है, यह जानने की आवश्यकता है।

नीचे कुछ कदम हैं जिन्हें आप अपनी शादी में भाषण देने के बारे में अपने नसों को शांत करने में मदद के लिए ले सकते हैं।

स्थान के साथ परिचित बनें

सुनिश्चित करें कि आप शादी से पहले रिसेप्शन हॉल से परिचित हैं। पता लगाएं कि आप कहाँ बैठे होंगे और जहां माइक्रोफोन और पोडियम होगा। इन परिवेशों से परिचित होने से बड़े पल आने पर आपको और अधिक आरामदायक बना दिया जाएगा।

इसे स्क्रिप्ट मत करो

यद्यपि यह शब्द के लिए एक भाषण शब्द लिखने के लिए मोहक हो सकता है, जब तक कि आप सार्वजनिक बोलने में बहुत अनुभवी न हों, वहां एक जोखिम है कि आप कठोर और लकड़ी के रूप में आ जाएंगे। इसके बजाय, पॉडियम के साथ पॉइंट फॉर्म नोट्स ले जाएं और एक वार्तालाप स्वर में बोलने का प्रयास करें।

अभ्यास!

जब सार्वजनिक बोलने की बात आती है तो बहुत सारे अभ्यास के लिए कोई विकल्प नहीं होता है, और शादी का भाषण कोई अपवाद नहीं है।

जो भी आप पहले से कहने जा रहे हैं उसका अभ्यास करके, आपको विश्वास मिलेगा जो आपके बड़े दिन तक पहुंच जाएगा।

सफलता की कल्पना करो

एथलीटों ने वर्षों से इस चाल का उपयोग किया है - अपने भाषण देने के दौरान खुद को आराम से और आत्मविश्वास की कल्पना करके, आप अपने शरीर को उसी तरह प्रतिक्रिया देने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

व्यायाम

अपनी शादी के लिए नियमित व्यायाम में शामिल होना सुनिश्चित करें।

नियमित व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।

कैफीन से बचें

हालांकि कैफीन की बड़ी मात्रा में उपभोग करने की सलाह कभी नहीं दी जाती है, जो सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, उन्हें पूरी तरह से बचने की कोशिश करनी चाहिए। याद रखें कि कॉफी और कैफीनयुक्त शीतल पेय के अलावा, चाय और चॉकलेट में कैफीन भी होता है।

घबराहट होने के लिए प्रवेश करें

अपनी शादी में बोलने से पहले, स्वीकार करें कि आप घबराए हुए हैं। बस एक छोटे से चरण भय होने के लिए स्वीकार करते हुए अक्सर प्रदर्शन चिंता पर काबू पाने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है।

अपने भाषण पर ध्यान केंद्रित करें

कमरे को स्कैन करने और दूसरों के बारे में सोचने की बजाय, आप जो कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय। अपने आप को इस पल से दूर जाने की अनुमति दें और ध्यान दें कि आपकी चिंता कैसे दूर हो जाती है।

याद रखें, जब आप अपना भाषण देते हैं तो ये चमकने की युक्तियां हैं:

• पता करें कि आप कहां बोलेंगे।
• केवल बिंदु फॉर्म नोट लाओ।
• अभ्यास और सफलता की कल्पना करो।
• नियमित व्यायाम करें और कैफीन से बचें।
• प्रवेश करें कि आप घबराए हुए हैं और फिर अपने भाषण पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

जबकि कई लोग शादी के भाषण देने में परेशान महसूस कर सकते हैं, आप वास्तव में पाते हैं कि आप इसका आनंद लेते हैं! कम से कम, गर्व महसूस करें कि आपने अपने विशेष दिन में यह महत्वपूर्ण योगदान करने के लिए अपने डर को आजमाने और दूर करने के लिए समय निकाला है।

अब से आपके पति / पत्नी आपके दिमाग और चिंता को याद नहीं करेंगे-केवल आपके द्वारा साझा किए गए विचारों को याद करेंगे।

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_{सूत्रों का कहना है:}

_{ग्रीस जीएल, स्किनर जेएफ। पब्लिक बोलिंग मास्टरिंग। 5 वां संस्करण बोस्टन: एलिन एंड बेकन; 2004।}

_{मार्टिन परामर्श और करियर सेवाओं में टेनेसी विश्वविद्यालय। सार्वजनिक बोलने की चिंता। 25 फरवरी, 2016 को एक्सेस किया गया।}