पूर्णतावाद और आतंक विकार

कैसे पूर्णतावाद आतंक और चिंता को प्रभावित कर सकता है

पूर्णतावाद तनाव और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है। निम्नलिखित देखें कि पूर्णतावाद भय, चिंता और आतंक विकार से कैसे जुड़ा हुआ है।

पूर्णता क्या है?

मूल शब्दों में, पूर्णतावाद एक आदर्श व्यक्ति होने की इच्छा है। पूर्णतावाद में अत्यधिक उच्च मानक शामिल हैं जो एक प्राप्त करने के लिए निर्धारित होते हैं, दूसरों द्वारा स्वीकार किए जाने की इच्छा, और हर कीमत पर सफल होने की आवश्यकता होती है।

एक व्यक्तित्व विशेषता माना जाता है, एक "पूर्णतावादी" वह व्यक्ति होता है जो वह जो कुछ करता है उसमें निर्दोष होना चाहता है।

पूर्णतावाद के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम हैं। उत्साहजनक पक्ष पर, पूर्णतावाद आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने, आत्म-सुधार करने, कार्यों को सर्वोत्तम बनाने और भविष्य के प्रयासों में कड़ी मेहनत करने में एक प्रेरक कारक हो सकता है। जो लोग सकारात्मक तरीके से पूर्णतावाद का उपयोग करते हैं वे प्रायः केंद्रित और प्रेरित होते हैं, जो जीवन में कई आकांक्षाओं तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

दुर्भाग्यवश, पूर्णतावाद के लिए प्रयास करने वाले बहुत से लोग अक्सर इस विशेषता के नकारात्मक पक्ष में गिर जाते हैं: उन मानकों को स्थापित करना जो बेहद उच्च और लगभग असंभव हैं। यह आदर्श विफलता, निराशा और नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन के लिए एक व्यक्ति को सेट करता है। पूर्णतावादी अक्सर बहुत आत्म-आलोचनात्मक होते हैं, और दूसरों के प्रदर्शन की जांच भी कर सकते हैं जब यह उनके अव्यवहारिक मानकों तक नहीं रहता है।

पूर्णतावादी भी दूसरों से उन्हें कैसे देखते हैं, उनकी उपलब्धियों से अपने स्वयं के मूल्य का मूल्यांकन करने के साथ अत्यधिक चिंतित हैं। कुछ लोग ऐसे तनाव और पूर्णता की मांगों से इतने अभिभूत हो जाते हैं कि वे कार्य शुरू करने में असमर्थ हैं। विफलता का डर विलंब का कारण बन सकता है या जो हासिल करने के लिए निर्धारित होता है उसके माध्यम से कभी भी इसका पालन नहीं कर सकता है।

पूर्णतावाद और आतंक विकार

कई लोग पूर्णतावाद के नकारात्मक पहलुओं के साथ संघर्ष करते हैं, और चिंता विकार वाले लोग, जैसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार ( ओसीडी ), सामाजिक चिंता विकार , और आतंक विकार, पूर्णतावाद के मुद्दों के लिए और अधिक प्रवण हो सकते हैं। स्वयं के बारे में अवास्तविक अपेक्षाएं होने से चिंता, असंतोष और लक्षणों से निपटने में कठिनाई में वृद्धि हो सकती है।

पूर्णतावाद आमतौर पर एक आंतरिक आदर्श तक रहने की कोशिश करने का परिणाम होता है, लेकिन यह भय से भी प्रेरित हो सकता है, जैसे दूसरों को आपको कैसा महसूस होता है इस बारे में चिंता करना। आतंक विकार वाले व्यक्ति के लिए, यह आपके लक्षणों के बारे में परेशानी का अनुवाद कर सकता है, जिसे आप कमियों के रूप में देख सकते हैं जिसके द्वारा अन्य नकारात्मक रूप से मूल्यांकन करते हैं। ये मान्यताओं और आत्म-संदेह से बचने के व्यवहार, अकेलापन और अलगाव, और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है ।

पूर्णतावाद अक्सर नकारात्मक सोच से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, आप निष्कर्ष पर जा सकते हैं और मान सकते हैं कि अगर वे आपकी हालत के बारे में जानते हैं तो अन्य आपको स्वीकार नहीं करेंगे। शायद आत्म-दोष के विचार आपको विश्वास करते हैं कि यह आपकी खुद की गलती है कि आप अपने लिए निर्धारित उच्च मानकों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। नकारात्मक सोच और पूर्णतावाद आपके आत्म-मूल्य को कम कर सकता है और आपको गलती से असफल महसूस कर सकता है।

पूर्णतावाद और चिंता के साथ कैसे निपटें

पूर्णतावाद आपकी चिंता और अन्य आतंक विकार के लक्षणों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। कुछ अभ्यास और समर्पण के माध्यम से, आप अपने कुछ पूर्णतावाद और अतिरिक्त चिंता जो अक्सर इसके साथ आते हैं, को छोड़ने में सक्षम हो सकते हैं। पूर्णतावाद और आतंक विकार से निपटने की प्रक्रिया में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

अपने नकारात्मक विचारों को खत्म करें: पूर्णतावाद अक्सर आदत नकारात्मक विचारों से प्रेरित होता है। आप योग्य पेशेवर या स्वयं सहायता तकनीकों की सहायता से सोचने के इस तरीके से पीछे हट सकते हैं, जैसे व्यायाम और सकारात्मक पुष्टि लिखना ।

पूर्णतावाद के बारे में अपने नकारात्मक विचारों को शांत करने से आप जो कुछ हासिल करने के लिए तैयार हैं, उसके बारे में यथार्थवादी बने रह सकते हैं।

सावधानी बरतें: दिमाग अभ्यास के माध्यम से अपने आत्म-जागरूकता बढ़ाएं। दिमागीपन आपको पूर्णतावाद के बारे में अपने विचारों के साथ आने की अनुमति दे सकती है, जिससे आप अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और आपको इन विचारों का सामना किए बिना इन विचारों का सामना करने की अनुमति मिलती है। दिमागीपन के अभ्यास के माध्यम से, आप पूर्णता से जुड़े तनाव को छोड़ने और छोड़ने के लिए सीख सकते हैं।

अपने आत्म-सम्मान में सुधार करें: पूर्णतावाद अक्सर नकारात्मक रूप से किसी के आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है। यदि आप अपने जीवन में विभिन्न भूमिकाओं को पूरी तरह से निष्पादित करते हैं, तो आप अपने आत्म-मूल्य का मूल्यांकन करते हैं, जब लक्ष्यों और आकांक्षाओं को पूरा नहीं किया जाता है तो आपका आत्म-सम्मान कम हो सकता है। आत्म-आलोचना करने के बजाय, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के तरीकों की तलाश करें, जैसे कि सामाजिक सहायता प्राप्त करना , आत्म -देखभाल का अभ्यास करना और दूसरों की ज़रूरत में सहायता करना।

अपने तनाव को कम करें : पूर्णतावाद आपके व्यक्तिगत तनाव में एक बड़ा योगदानकर्ता हो सकता है । तनाव की भावनाएं आपको ऊर्जा से जोड़ सकती हैं, संभावित रूप से आपकी चिंता में वृद्धि कर सकती हैं, और आपके अन्य आतंक के लक्षणों को प्रभावित कर सकती हैं। पूर्णतावाद से जुड़े कुछ तनाव को छोड़ दें और अब और अधिक आराम महसूस करना शुरू करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

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