आतंक विकार और नकारात्मक सोच

नकारात्मक सोच पैटर्न को हराएं

आतंक विकार वाले लोग अक्सर नकारात्मक सोच के लिए प्रवण होते हैं। 'सकारात्मक वितरण' एक प्रकार का नकारात्मक सोच पैटर्न है जो अक्सर चिंता विकारों वाले लोगों को प्रभावित करता है । इस संज्ञानात्मक विरूपण को दूर करने के तरीके को जानने के लिए आगे पढ़ें, जो आतंक विकार पीड़ितों के लिए बहुत आम है।

एक संज्ञानात्मक विकृति क्या है?

सकारात्मक वितरण करना एक दोषपूर्ण सोच पैटर्न है जो किसी व्यक्ति की नकारात्मकता में योगदान दे सकता है। संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में जाना जाता है, इस तरह के नकारात्मक सोच पैटर्न अवसाद और चिंता से संबंधित स्थितियों में योगदान दे सकते हैं, जैसे कि सामाजिक चिंता विकार और आतंक विकार ।

जब कोई व्यक्ति सकारात्मक छूट देने के संज्ञानात्मक विकृति में पड़ता है, तो वे अपनी व्यक्तिगत उपलब्धियों को नजरअंदाज करते हैं और उनके सकारात्मक गुणों को नजरअंदाज करते हैं। वे अपनी सफलता से इंकार कर सकते हैं, मानते हैं कि यह सिर्फ भाग्य या मौका था। जो लोग सकारात्मक छूट देते हैं वे शायद ही कभी गर्व या संतुष्टि की स्वस्थ भावना महसूस करते हैं।

इस आदत नकारात्मक सोच को हराने के सकारात्मक और तरीकों को कम करने के कुछ उदाहरण नीचे सूचीबद्ध हैं।

उदाहरण

रेगी को हाल ही में कंपनी में उनके योगदान के लिए काम पर पहचाना गया था। उन्हें एक उपहार प्रमाण पत्र और छोटे पट्टिका से उनके सहकर्मियों से कृतज्ञता और प्रशंसा की अभिव्यक्ति के रूप में सम्मानित किया गया था। रेगी इस पुरस्कार से असहज महसूस कर रही थी और काम के बाद अपने सहकर्मियों के साथ जश्न मना कर दी थी। उन्होंने मान्यता को तोड़ दिया, यह बताते हुए कि उन्हें ऐसा नहीं लगता था कि उन्होंने इसके लायक होने के लिए कुछ भी विशेष किया है। रेगी ने अपने पट्टिका को एक दराज में छुपाया और कभी अपने परिवार और दोस्तों को इसका उल्लेख नहीं किया।

केट को सामान्य चिंता विकार का निदान किया गया है , जो एक डर और चिंता की लगातार भावनाओं की विशेषता है। चूंकि अपने परिवार के चिकित्सक द्वारा प्रोजैक निर्धारित किया जा रहा है और अपने आप पर छूट तकनीक का अभ्यास कर रहा है, केट ने अपने परेशान लक्षणों में गिरावट देखी है। अपने अगले डॉक्टर की यात्रा में, केट ने अपने डॉक्टर से कहा कि उसे सुबह की चिंता का सामना करना पड़ रहा है और रात की अच्छी रात में आराम करने में सक्षम रहा है। उसका डॉक्टर नियमित रूप से उसकी दवा लेने और उसकी मुकाबला तकनीक का अभ्यास करने के लिए उसकी प्रशंसा करता है। केट ने अपने डॉक्टर के बारे में क्या अयोग्य बताया और उसके सुधारों का जिक्र करते हुए खेद व्यक्त किया। उसे लगता है कि यह सब दवा के कारण होना चाहिए और उसके डॉक्टर के प्रोत्साहन को अनदेखा कर देना चाहिए।

इसे फिर से सोचो

रेगी के कम आत्म-सम्मान ने उन्हें अपने पुरस्कार का आनंद लेने से रोक दिया। अपनी मान्यता से इंकार करने की कोशिश करने के बजाय, रेगी इसके लिए कृतज्ञता व्यक्त कर सकती थी। वह सोच सकता था कि उसके सहकर्मियों ने उसे एक पट्टिका प्राप्त करने के लिए कितना अच्छा लगा और विनम्रतापूर्वक उन्हें धन्यवाद दिया। रेगी अपने रुख पर पुनर्विचार करने की कोशिश कर सकती है और महसूस कर सकती है कि उसने बहुत अधिक काम किया है जो पुरस्कार की जरुरत है।

केट यह पहचानने में असमर्थ था कि उसके कड़ी मेहनत ने उसके सुधारों में कैसे योगदान दिया है। वह अपने सकारात्मक गुणों और व्यक्तिगत उपलब्धियों को अयोग्य घोषित कर रही थी, जैसे कि उसने अपनी प्रतिलिपि तकनीक को सफलतापूर्वक कैसे विकसित किया। केट ने वसूली की ओर सकारात्मक प्रगति की पुष्टि की हो सकती है और डॉक्टर के इलाज के लिए अपने उपचार लक्ष्यों पर आगे बढ़ने के लिए धन्यवाद दिया।

हमारी उपलब्धियों के बारे में कुछ गर्व महसूस करना अहंकारी जैसा नहीं है। हम प्रत्येक के पास अद्वितीय प्रतिभा है और हम अपनी सफलताओं के लिए मान्यता प्राप्त होने के लायक हैं। अगली बार जब कोई आपको अपने गुणों या उपलब्धियों के लिए प्रशंसा करता है, तो खुद को आभारी महसूस करने दें और व्यक्ति को उनकी पहचान के लिए धन्यवाद दें। समय के साथ, आप एक अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य शुरू कर देंगे, यह स्वीकार करते हुए कि आपके पास कई सकारात्मक गुण हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बर्न्स, डीडी " लग रहा है अच्छा: द न्यू मूड थेरेपी ," एवोन बुक्स: न्यूयॉर्क, 2008।}

_{बर्न्स, डीडी " जब आतंक हमलों: द न्यू ड्रग-फ्री चिंता थेरेपी जो आपके जीवन को बदल सकती है" ब्रॉडवे पुस्तकें: न्यूयॉर्क, 2006।}