आपको तीव्र तनाव के बारे में क्या पता होना चाहिए
कई प्रकार के तनाव हैं, और उनमें से सभी आवश्यक रूप से अस्वास्थ्यकर नहीं हैं। तीव्र तनाव तनाव के कम से कम हानिकारक प्रकारों में से एक है, जो अच्छा है क्योंकि यह भी सबसे आम प्रकार है। हम दिन भर कई बार तीव्र तनाव का अनुभव करते हैं। तीव्र तनाव को तत्काल माना जाने वाला खतरा, या तो शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक के रूप में अनुभव किया जाता है।
इन खतरों को गंभीर रूप से धमकी देने की आवश्यकता नहीं है- वे अलार्म घड़ी जैसे काम पर एक नया असाइनमेंट, या यहां तक कि एक फोन कॉल जैसे हल्के तनाव वाले हो सकते हैं, जब आप सोफे पर आराम कर रहे हों और आपका फोन कमरे में है तीव्र तनाव भी अधिक गंभीर हो सकता है, जैसे तेजी से खींचने, किसी मित्र के साथ बहस करने या परीक्षण लेने की तरह। खतरा वास्तविक या कल्पना हो सकता है; यह खतरे की धारणा है जो तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।
एक गंभीर तनाव प्रतिक्रिया के दौरान, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है और शरीर को कोर्टिसोल , एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है जो दिल की दर में वृद्धि, सांस लेने की दर तेज और उच्च रक्तचाप उत्पन्न करती है। रक्त को चरमपंथियों से बड़ी मांसपेशियों तक छोड़ दिया जाता है, जिससे शरीर को लड़ने या भागने की तैयारी होती है। इसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है।
तीव्र तनाव आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है क्योंकि यह होता है और फिर यह खत्म हो जाता है।
यह पुरानी तनाव के साथ आने वाले स्वास्थ्य पर टोल नहीं लाता है क्योंकि यह संभव है और तीव्र तनाव से ठीक होने के लिए अपेक्षाकृत आसान है-सरल छूट तकनीक आपके तनाव प्रतिक्रिया से जल्दी से काम कर सकती है, जो अपने आप में छूट प्रतिक्रिया में हल नहीं होती है।
तीव्र तनाव के दोहराए गए उदाहरण, हालांकि, अधिक टोल ला सकते हैं।
या तो विभिन्न तीव्र तनाव (असंबद्ध तनावपूर्ण घटनाओं की एक श्रृंखला) या एक ही तीव्र तनाव के बार-बार होने वाली घटनाओं (बार-बार एक ही तनाव का अनुभव) के कई उदाहरण पुराने तनाव की स्थिति में जोड़ सकते हैं जहां शरीर की तनाव प्रतिक्रिया लगातार ट्रिगर होती है। इस वजह से, तनाव प्रबंधन योजना होना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित कदम तनाव के अधिक महत्वपूर्ण स्तर तक आपके तीव्र तनावग्रस्त होने की संभावना को कम कर सकते हैं।
संभव होने पर तनाव को खत्म करें
उन छोटी चीजों पर काटना जो बार-बार आपको तनाव देते हैं- आपकी सहनशीलता- आपके समग्र तनाव स्तर को कम कर सकती है। आप लाइफस्टाइल तनाव को कम करने के लिए अन्य कदम भी उठा सकते हैं। आप सभी तनाव को खत्म नहीं कर सकते हैं (न ही आप चाहते हैं), लेकिन जहां आप संभव हो तनाव को काट सकते हैं और यह वास्तव में जोड़ सकता है।
आराम के लिए सीखें तकनीक जो आपके लिए काम करती है
इसका मतलब है कि अपने शरीर को आराम करने और अपने दिमाग को शांत करने के तरीके ढूंढना। आप हमेशा अपने जीवन में तनावियों की भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं, लेकिन इन तनावों का सामना करने के बाद आप अपनी तनाव प्रतिक्रिया को उलट सकते हैं।
लचीलापन-निर्माण आदतों को अपनाना
हां, कुछ आदतें तनाव की ओर लचीलापन पैदा कर सकती हैं। इनमें ध्यान, व्यायाम और बहुत कुछ शामिल है। इन आदतों में से एक (या कई) पर लेना वास्तव में आपको तीव्र तनाव और पुरानी तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।