एक आतंक हमले के माध्यम से प्राप्त करने के लिए रणनीतियां

आतंक हमलों से निपटने के लिए टिप्स

यदि आप आतंक हमलों से पीड़ित हैं, तो आप पहले वहां रहे हैं। आपको सांस लेने में कठिनाई, तेज दिल की दर, मांसपेशियों में तनाव और चक्कर आना पड़ता है। ये शारीरिक संवेदना अक्सर नकारात्मक और डरावनी विचारों के साथ होती है। आप अपने आप को और संभवतः अपनी संवेदना पर नियंत्रण खोने से डर सकते हैं।

इन जबरदस्त भावनाओं के बावजूद, आतंक हमलों के दौरान आप नियंत्रण की भावना वापस प्राप्त कर सकते हैं।

नीचे कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग आप आतंक हमले के सामान्य लक्षणों को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।

सांस लें

आतंक हमले सचमुच महसूस कर सकते हैं कि वे आपकी सांस ले रहे हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप सांस की तकलीफ , चकित, या अनुभव कर रहे हैं। सांस लेने में आपके परिवर्तनों का प्रबंधन करना आतंक के लक्षणों को कम करने की कुंजी हो सकती है। हमले के दौरान, अपनी सांस पर अपना ध्यान लाने की कोशिश करें।

अब जब आप अपनी सांस के बारे में जागरूक हो गए हैं, तो इसे निर्देशित करना शुरू करें। धीरे-धीरे और जानबूझकर सांस लेने से शुरू करें। यह ज्यादातर हमलों द्वारा वर्णित उथले साँस लेने का विरोध करेगा। यदि संभव हो, तो अपने हाथ अपने पेट पर रखें और अपने पेट को सांस से भरें। जब आप श्वास लेते हैं, तो आप अपने केंद्र में वृद्धि और विस्तार महसूस करेंगे। आपके निकास के रूप में, यह बाद में अनुबंध करेगा। ये जानबूझकर सांस आपके शरीर और दिमाग को सुखाने में सहायता करेंगे।

यह प्रत्येक श्वास को गिनने में मददगार भी हो सकता है। जैसे कि आपकी पहली पूर्ण श्वास को एक के रूप में और बाहर गिनना, अगली सांस दो में और बाहर, और इसी तरह।

यह न केवल आपको सांस लेने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके दिमाग को विचलित करके शांत महसूस करने में भी मदद करेगा।

ढीला करो

जब आतंक में सेट होता है, तो आप अपने शरीर में दर्द, धुंध और समग्र तनाव देख सकते हैं। अपने शरीर को आराम करने की कोशिश कर रहे कुछ क्षणों का खर्च करके, आप अपनी कुछ शारीरिक असुविधाओं को बेहतर बनाना शुरू कर सकते हैं।

इस तनाव से जाने से आपके चिंतित विचारों को दूर करने में भी मदद मिलेगी।

कंधे तक अग्रसर से आगे बढ़कर, मांसपेशियों के प्रत्येक सेट को कसने और ढीला करने के लिए अपनी पूरी भुजाएं अपना रास्ता बनाएं। फिर बाईं तरफ स्विच करें। अपने पैरों के लिए वही करें, अपने दाहिने पैर से शुरू करें।

अपने पीठ और कंधों सहित अलग मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें, जब तक कि आप अपने सिर के ऊपर तक अपना रास्ता नहीं बना लेते। अपनी चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने के लिए मत भूलना, क्योंकि अक्सर वहां बहुत तनाव होता है। अपने माथे को नरम करने की कोशिश करें, अपने जबड़े को आराम करें, और अपनी गर्दन को कम करें।

अपने विचारों को बदलो

यहां तक ​​कि जब पूरी तरह से घबराए हुए आतंक मोड में, आप तर्कसंगत रूप से पहचान सकते हैं कि स्थिति से आपके डर से अधिक डर खत्म हो गया है। आतंक को रोकने के बावजूद, आपके विचार आपको शांत महसूस करने से रोक सकते हैं। जब आतंक हमले से जुड़े नकारात्मक विचारों का सामना करना पड़ता है, तो अपने दिमाग को विचलित करने और फिर से ध्यान देने का प्रयास करें।

जैसे-जैसे आतंक हमले अपना कोर्स लेते हैं, अपना ध्यान अधिक सुखद विचारों पर बदलें। जिस परिस्थिति में आप हैं, उससे डरने के बजाय, अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं, जैसे किसी प्रियजन, प्रिय पालतू जानवर या पसंदीदा अवकाश गतिविधि के बारे में सोचने का प्रयास करें। किसी चीज के बारे में सोचना उपयोगी हो सकता है जो आपको हंसता है या एक शांत दृश्य को देखने के लिए बनाता है।

आप एक अजीब मजाक के बारे में सोचने या एक सुंदर सूर्यास्त की कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं। अपने लिए अधिक सकारात्मक बयान की पुष्टि करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को दोहराएं, "मैं ठीक हूं," "मैं सुरक्षित हूं," या "यह गुजर जाएगा।" समय के साथ आपका नकारात्मक सोच पैटर्न अधिक उत्साहजनक विचारों को रास्ता देना शुरू कर देगा।

आतंक का सामना करो

आतंक हमलों के प्रबंधन शुरू करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने डर का लगातार सामना करना। यदि आपके हमले परिस्थिति में हैं, जैसे भीड़ में होने के नाते, इन परिस्थितियों से बचने की कोशिश न करें। इस तरह के एक्सपोजर आपको आतंक के माध्यम से काम करने में मदद करेंगे और आपके डर को संदेश भेज देंगे कि आप अंत में उनके नियंत्रण में हैं।

यदि आपके आतंक हमले अप्रत्याशित हैं, जिसका अर्थ है कि कोई विशेष ट्रिगर्स उन्हें नहीं लाता है, तो आपको आतंक से निपटने की भी आवश्यकता होगी। याद रखें कि एक आतंक हमले के दौरान आत्म-जागरूक होने से, अप्रत्याशित रूप से जब भी यह आता है, तब भी आप इसके लक्षणों का सामना करने में मदद कर सकते हैं। इस बात से अवगत रहें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और खुद को याद दिलाएं कि यह आपको आगे नहीं ले जाएगा।

उपचार सिफारिशों का पालन करें

आपका चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके आतंक हमलों के इलाज में मदद के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है। बेंज़ोडायजेपाइन के रूप में जाना जाने वाली एंटी-चिंता दवाएं , आतंक के लक्षणों के लिए तेज़ राहत प्रदान कर सकती हैं। अक्सर निर्धारित बेंजोडायजेपाइन में ज़ैनैक्स (अल्पार्जोलम), अतीवन (लोराज़ेपम), वैलियम (डायजेपाम), और क्लोनोपिन (क्लोनजेपम) शामिल हैं। ऐसी दवाओं को तत्काल राहत के लिए या एक आतंक-प्रेरित स्थिति से कुछ समय पहले लिया जा सकता है, जैसे हवाई जहाज पर जाने से पहले। बेंजोडायजेपाइन आमतौर पर प्रारंभिक उपचार चरण के दौरान आतंक हमलों के लिए अल्पकालिक उपाय के रूप में निर्धारित किए जाते हैं।

प्रोजाक (फ्लूक्साइटीन), और ज़ोलॉफ्ट (सर्ट्रालीन) जैसे एंटीड्रिप्रेसेंट्स, आमतौर पर आतंक हमलों की लंबी अवधि की रोकथाम में उपयोग की जाने वाली दवा का एक सामान्य प्रकार निर्धारित दवा है। इन दवाओं को अक्सर चिंता की किसी की समग्र भावनाओं को कम करने में मदद के लिए लिया जाता है। समय के साथ, आतंक हमलों की ताकत और अवधि कमजोर हो जाएगी। चूंकि एंटीड्रिप्रेसेंट प्रभावी होने में कई सप्ताह लग सकते हैं, इसलिए अपने लक्षणों को बेहतर बनाने के लिए उन्हें लगातार लेना महत्वपूर्ण है।

अगली बार जब आप आतंक हमले से मुलाकात करेंगे, तो इन तकनीकों को लागू करें ताकि आप कुछ नियंत्रण हासिल कर सकें। ध्यान रखें कि ये रणनीतियों हर समय या हर किसी के लिए काम नहीं करेंगे, लेकिन उन्हें आज़माएं और देखें कि आपकी क्या मदद करता है। यदि आप आतंक की स्थिति में नहीं हैं तो ये कौशल सबसे प्रभावी होंगे यदि आप उनका अभ्यास करते हैं। उन्हें रीहर्स करके, वे उपयोग करना आसान हो जाएंगे और आपकी याददाश्त में अधिक मात्रा में शामिल होंगे जब आपको उन्हें सबसे अधिक आवश्यकता होगी। आप उन्हें लिखना भी चाहते हैं और उन्हें अपने साथ रखना चाहते हैं ताकि आपके पास आतंक-प्रेरित परिस्थितियों के दौरान उन्हें हो।

धैर्य, दृढ़ता और स्थिरता के साथ, आपके आतंक हमलों को प्रबंधित किया जा सकता है। आप जितना सोचते हैं उससे ज्यादा आप अधिक बहादुर हैं। समय के साथ, आप अपने साहस को पहचानना शुरू कर सकते हैं क्योंकि आप आतंक हमलों को जीतना जारी रखते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बोर्न, एडमंड जे। चिंता और फोबिया वर्कबुक, चौथा संस्करण। ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंजर, 2005।}

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