पोस्ट-ट्राउमैटिक व्यक्तित्व विकार (PTSD) से भावनात्मक दर्द के लिए अधिनियम
कई लोगों ने पोस्टट्रुमैटिक तनाव विकार (PTSD) के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (अधिनियम) का उपयोग करने में सफलता प्राप्त की है। यदि आप PTSD के लक्षणों के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो PTSD के लिए अधिनियम सहायक हो सकता है। इस चिकित्सा के उपचार और उपचार के पांच लक्ष्यों के बारे में जानें।
PTSD के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी के पीछे तर्क
शुरुआती उम्र से, हम कुछ भावनाओं को बुरे और दूसरों को अच्छे के रूप में लेबल करना सीखते हैं।
उदाहरण के लिए, उदासी और चिंता को बुरे या नकारात्मक भावनाओं और खुशी और खुशी को अच्छे या सकारात्मक के रूप में देखा जाता है।
यह समझ में आता है कि, हम कुछ दर्दनाक भावनाओं और जितना संभव हो उतने सकारात्मक वाले होने की कोशिश करते हैं। विशेष रूप से, जब हम भावनात्मक दर्द महसूस करते हैं, तो हम इससे दूर जाने की कोशिश करते हैं, लेकिन आमतौर पर टालने का यह तरीका लंबे समय तक अच्छी तरह से काम नहीं करता है।
बचाव कार्य नहीं करता है क्योंकि भावनात्मक दर्द जीवन का एक हिस्सा है। हम वास्तव में इससे बच नहीं सकते हैं। किसी भी समय या किसी अन्य व्यक्ति को दर्दनाक भावनाएं जैसे उदासी, चिंता या क्रोध होता है । दर्दनाक भावनाओं का जवाब देने का तरीका हम कैसे दर्द से गुजरने या इसे जारी रखने और इसे और खराब करने के बीच अंतर हो सकते हैं।
वास्तव में, दर्दनाक विचारों और भावनाओं से बचने या बचने की कोशिश करने से पीड़ा और मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं । उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो एक दर्दनाक घटना के माध्यम से रहता है, लगातार आघात की यादों के साथ-साथ चिंता और भय से बाढ़ आ सकती है।
नतीजतन, व्यक्ति ड्रग्स या शराब (आत्म-औषधीय) के माध्यम से अस्थायी राहत पाने का प्रयास कर सकता है जो कि कम समय में काम कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक, शराब या दवाएं दर्द से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी नहीं करतीं। इसके बजाए, दर्द खराब होने की संभावना है-और कई अन्य समस्याओं का परिचय दें ।
क्या किया जा सकता है?
अधिनियम इस विचार के आधार पर एक व्यवहारिक उपचार है कि पीड़ा भावनात्मक दर्द महसूस करने से नहीं बल्कि उस दर्द से बचने के हमारे प्रयासों से होती है।
अधिनियम का उपयोग PTSD और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज के लिए किया जाता है।
अधिनियम का एकमात्र लक्ष्य लोगों को उनकी आंतरिक भावनाओं का अनुभव करने के लिए खुले और तैयार होने में मदद करना है , जबकि वे ध्यान केंद्रित करते हैं, दर्द से बचने या दर्द से बचने की कोशिश नहीं करते हैं (क्योंकि यह असंभव है), लेकिन इसके बजाय, एक सार्थक जीवन जीने पर।
स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी के पांच लक्ष्य (अधिनियम)
PTSD और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम) को पांच लक्ष्यों में विभाजित किया जा सकता है। यदि आप इस थेरेपी को चुनते हैं और इन लक्ष्यों को आगे बढ़ाते हैं, तो यहां आप जो सीखने और प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं:
- यह स्वीकार करते हुए कि भावनात्मक दर्द से बचने की कोशिश कभी नहीं होगी।
अधिनियम चिकित्सक इस लक्ष्य को रचनात्मक निराशा कहते हैं । यह तब मिलता है जब आप देखते हैं कि भावनात्मक दर्द से बचने के लिए आप जो भी चीजें करने की कोशिश कर रहे हैं, वह काम नहीं करती है, और शायद आपके जीवन से भावनात्मक दर्द को पूरी तरह से हटाने का एक प्रभावी तरीका कभी नहीं होगा। - समझना कि नियंत्रण समस्या है।
अधिनियम का दूसरा लक्ष्य आपकी समझ है कि आपकी समस्या भावनात्मक दर्द से नहीं बल्कि आपके नियंत्रण या इससे बचने के प्रयासों से होती है। असल में, आपके अधिनियम से PTSD के लिए, आप सीख सकते हैं कि भावनात्मक दर्द को नियंत्रित करने की कोशिश करने से विपरीत प्रभाव पड़ता है: संभावित रूप से दर्द को और भी खराब करने के अलावा, आप इससे बचने के लिए इतना समय और ऊर्जा खर्च कर सकते हैं कि आपके पास सकारात्मक पीछा करने के लिए कोई भी नहीं बचा है आपके जीवन में चीजें
- खुद को अपने विचारों से अलग देखना।
हमारे विचार बहुत विश्वसनीय हैं। एक व्यक्ति जिसने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, में बुरे व्यक्ति या "टूटे" या "क्षतिग्रस्त" होने का विचार हो सकता है। हालांकि, हालांकि ये विचार सही महसूस कर सकते हैं, वे केवल विचार हैं। वे वास्तव में सच क्या है इसका प्रतिबिंब नहीं हैं। PTSD के लिए ACT रखने में आपका तीसरा लक्ष्य अपने विचारों से "एक कदम वापस लेना" सीखना है और उन्हें सत्य के रूप में नहीं खरीदना है। फिर, एक विचार सिर्फ एक विचार है। यह वास्तव में आप कौन हैं इसका प्रतिबिंब नहीं है। - संघर्ष रोकना
इस चरण में आपके अधिनियम के दौरान PTSD के दौरान, आपको अपने विचारों और भावनाओं के साथ युद्ध के युद्ध को रोकने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। लक्ष्य अपने विचारों और भावनाओं से बचने या नियंत्रित करने के प्रयासों को छोड़ना है, और इसके बजाय, विचारों और भावनाओं को अनुभव करने के लिए खुले और तैयार होने का अभ्यास करने के लिए, जो वे हैं, वे नहीं जानते हैं (उदाहरण के लिए, बुरा या खतरनाक )।
- कार्रवाई करने के लिए प्रतिबद्ध
भावनात्मक दर्द से बचने के लिए PTSD वाले लोगों के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह आपके जीवन का उपभोग कर सकता है। नतीजतन, आप एक सार्थक और पुरस्कृत जीवन जीने में ज्यादा समय या ऊर्जा नहीं लगा सकते हैं। इसलिए, PTSD के लिए आपके अधिनियम का अंतिम लक्ष्य आपके जीवन में महत्व के क्षेत्रों की पहचान करना है (जिसे अधिनियम में "मूल्य" कहा जाता है) और उन मूल्यों को बढ़ाने में समय बिताना जो उन मूल्यों के अनुरूप हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि भावनाएं या विचार क्या हो सकते हैं उत्पन्न होती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसने यौन उत्पीड़न का अनुभव किया है, निकटता और घनिष्ठता के मूल्यांकन के बावजूद, फिर से संबंधों में शामिल होने के बारे में चिंतित हो सकता है या महसूस कर सकता है। अधिनियम में, व्यक्ति को उन मूल्यों के अनुरूप क्रियाओं में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है (उदाहरण के लिए, एक पुराने दोस्त के साथ दोबारा जुड़ना ) महसूस करने के लिए खुले होने के दौरान, और महसूस करने के लिए तैयार, परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली कोई भी चिंता। इससे परहेज नहीं है कि चिंता इसे और भी खराब होने से रोकती है, और व्यक्ति के सार्थक जीवन की खोज के रास्ते में आने की संभावना कम होगी।
अपने PTSD के लिए अधिनियम थेरेपी का चयन करना
कई चिकित्सक अब एक्ट थेरेपी में विशेषज्ञ हैं (नीचे देखें) लेकिन इस चिकित्सा को आगे बढ़ाने के अन्य तरीके भी हैं। प्राथमिक देखभाल क्लीनिक से, लंबे समय तक समूह कार्यशालाओं, स्मार्टफोन अनुप्रयोगों के लिए, टेलीहेथ विकल्पों के लिए, ऐसे कई तरीके हैं जिनमें PTSD वाले लोग स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का पीछा कर सकते हैं।
मैं अधिनियम के बारे में और कहां से जान सकता हूं, खासकर PTSD के लिए अधिनियम?
मनोवैज्ञानिक विकारों से पीड़ित कई लोगों के लिए अधिनियम उपयोगी साबित हुआ है और लोकप्रियता में बढ़ रहा है। आप एक्ट के बारे में और अधिक सीख सकते हैं, साथ ही साथ चिकित्सक जो आपके क्षेत्र में अधिनियम में विशेषज्ञता रखते हैं, एसोसिएशन फॉर प्रासंगिक व्यवहार विज्ञान की वेबसाइट पर।
सूत्रों का कहना है:
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