अवसाद और आपका आहार

विटामिन बी और अन्य पोषक तत्वों में कमीएं अवसाद में भूमिका निभा सकती हैं

यदि आपके पास पुरानी अवसाद है, तो एक से अधिक कारक आपके लक्षण पैदा कर सकते हैं (कम मनोदशा, सुस्त, उन चीजों में रुचि जो आप आमतौर पर कर रहे हैं, और बहुत आगे)। इनमें से एक एक या अधिक आवश्यक पोषक तत्वों में एक संभावित कमी है। यह अच्छी खबर हो सकती है, क्योंकि दवा, चिकित्सा, और आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किसी भी अन्य उपचार के साथ, आपके आहार में सरल परिवर्तन करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

केवल एक चिकित्सकीय पेशेवर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपके पास पोषक कमी की कमी है, इसलिए इससे पहले कि आप अपने फ्रिज को नए खाद्य पदार्थों के साथ भरें या पूरक पर स्टॉक करें, आधिकारिक निदान प्राप्त करें। यह भी ध्यान रखें कि शरीर को गोलियों की बजाय भोजन से आने वाले विटामिन और खनिजों से अधिक लाभ होता है। असल में, भले ही आप किसी विशेष पोषक तत्व में कम न हों, सामान्य रूप से एक संतुलित भोजन खाएं, एक संसाधित लोगों की बजाय ताजा खाद्य पदार्थों से बना, आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन

मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं। वे पानी घुलनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें शरीर में नहीं रखा जा सकता है, इसलिए आपको उन्हें रोजाना आहार में लेना होगा। बी विटामिन शराब, परिष्कृत शर्करा, निकोटीन, और कैफीन से समाप्त हो सकता है। इनमें से किसी भी की अतिरिक्त बी-विटामिन की कमी में भाग ले सकती है। यहां बताया गया है कि प्रत्येक बी विटामिन कैसे हो सकता है

• विटामिन बी 1 (थायामिन)। मस्तिष्क ग्लूकोज, या रक्त शर्करा को ईंधन में बदलने में मदद के लिए इस विटामिन का उपयोग करता है। इसके बिना मस्तिष्क तेजी से ऊर्जा से बाहर चला जाता है। थियामिन की कमी दुर्लभ होती है लेकिन शराब के उपयोग विकारों के साथ हो सकती है और विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी लक्षणों का कारण बन सकती है।

• विटामिन बी 3 (नियासिन)। एक नियासिन की कमी से पेलेग्रा हो सकता है, एक ऐसी बीमारी जो मनोविज्ञान और डिमेंशिया का कारण बन सकती है। चूंकि कई वाणिज्यिक खाद्य पदार्थों में नियासिन होता है, इसलिए पेलाग्रा लगभग गायब हो जाता है। हालांकि, विटामिन बी 3 की कमियों में आंदोलन और चिंता, साथ ही साथ मानसिक और शारीरिक धीमी गति उत्पन्न हो सकती है।

• वी इटामिन बी 5 ( पेंटोथेनिक एसिड)। इस विटामिन की कमी दुर्लभ है लेकिन थकान और अवसाद का कारण बन सकती है।
• विटामिन बी 6 (पाइरोडॉक्सिन)। यह विटामिन शरीर की प्रक्रिया एमिनो एसिड की मदद करता है, जो प्रोटीन और कुछ हार्मोन के निर्माण खंड हैं। सेरोटोनिन , मेलाटोनिन और डोपामाइन बनाने की आवश्यकता है। विटामिन बी 6 की कमी, हालांकि बहुत दुर्लभ, खराब प्रतिरक्षा, त्वचा घावों, और मानसिक भ्रम का कारण बनता है। कभी-कभी शराब की कमी, गुर्दे की विफलता वाले लोग, और मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करने वाली महिलाएं होती हैं। एंटीड्रिप्रेसेंट की एक पुरानी श्रेणी, मोनोमाइन ऑक्सीडेस इनहिबिटर (एमएओआई) को भी विटामिन बी 6 की कमियों से जोड़ा गया है, लेकिन इन्हें अब और अधिक निर्धारित नहीं किया गया है। कई पौष्टिक रूप से उन्मुख डॉक्टरों का मानना ​​है कि अधिकांश आहार इस तरह की इष्टतम मात्रा प्रदान नहीं करते हैं विटामिन।
• विटामिन बी 12। चूंकि विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिका गठन के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए कमी से एनीमिया और न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की विविधता हो सकती है। कमी को विकसित करने में काफी समय लगता है, क्योंकि शरीर यकृत में तीन से पांच साल की आपूर्ति करता है। जब कमी होती है, तो वे प्रायः आंतरिक कारक की कमी के कारण होते हैं, एक एंजाइम जो आंतों के पथ में विटामिन बी 12 को अवशोषित करने की अनुमति देता है। इस स्थिति को हानिकारक एनीमिया के रूप में जाना जाता है। चूंकि आंतरिक कारक उम्र के साथ कम हो जाता है, इसलिए पुराने लोग बी 12 की कमी से अधिक प्रवण होते हैं।

• फोलिक एसिड: डीएनए संश्लेषण के लिए यह बी विटामिन की आवश्यकता है। एसएएम (एस-एडेनोसाइल मेथियोनीन) के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है। एक गरीब आहार, बीमारी, शराब, और कुछ दवाएं फोलिक एसिड की कमी में योगदान दे सकती हैं। गर्भवती महिलाओं को अक्सर विकासशील भ्रूण में तंत्रिका ट्यूब दोषों को रोकने के लिए इस विटामिन को लेने की सलाह दी जाती है।

विटामिन सी

जब बहुत कम विटामिन सी अवसाद के लक्षणों में एक भूमिका निभाता है, तो पूरक निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं, खासकर अगर आपको शल्य चिकित्सा या सूजन की बीमारी हो। तनाव, गर्भावस्था, और स्तनपान कराने से शरीर की विटामिन सी की आवश्यकता बढ़ जाती है, जबकि एस्पिरिन, टेट्रासाइक्लिन और जन्म नियंत्रण गोलियां शरीर की आपूर्ति को कम कर सकती हैं।

खनिज पदार्थ

कई खनिजों में कमीएं अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ-साथ शारीरिक समस्याओं से जुड़ी हुई हैं। उनमें से मैग्नीशियम, कैल्शियम, जस्ता, लौह, मैंगनीज, और पोटेशियम हैं। एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप इनमें से किसी भी खनिज में कम हैं और अपने आहार में उनमें से अधिक को शामिल करने के तरीकों का सुझाव देते हैं।