ऐसे कई ऐप्स हैं जिन्हें तनाव राहत के लिए विपणन किया जाता है, और उनमें से कुछ काफी मूल्यवान हैं। कुछ कम शानदार हैं, और उनमें से कुछ वास्तव में आपके फोन पर उठाए गए पैसे या स्थान के लायक नहीं हैं। तनाव प्रबंधन में मदद के लिए नए उपकरणों की खोज करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आप क्या खोज रहे हैं और आप अतिरंजित से सहायक को अलग कर सकते हैं।
निम्नलिखित संग्रह कई तरीकों से तनाव राहत में सहायता कर सकते हैं और वे उपयोग करने के लिए कितने समय के लायक हैं।
सामान्य तनाव राहत ऐप्स
कई तनाव प्रबंधन तकनीक ऐसे कौशल होते हैं जो स्वाभाविक रूप से गतिविधियों के बजाए सीखी जाती हैं। हमारी सोच को दिमाग के एक और सकारात्मक फ्रेम, अभ्यास में शामिल करने , या सरल श्वास अभ्यास का उपयोग करने के लिए, उदाहरण के लिए, सभी तनाव से मदद कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों को इन कौशल को सीखने और अभ्यास करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित ऐप्स केवल सीखने के लिए महत्वपूर्ण तनाव प्रबंधन तकनीकों और उन्हें अपने दैनिक जीवन में काम करने में मदद कर सकते हैं:
- व्यक्तिगत जेन: यह ऐप चिंता को कम करने और लचीलापन विकास पर शोध द्वारा समर्थित गेम बनाने के लिए एक न्यूरोसाइंस शोधकर्ता द्वारा बनाया गया था। अपनी प्रगति को ट्रैक करें और गेमप्ले के एक दिन में कुछ ही मिनटों में एक खुश और कम तनावपूर्ण दृष्टिकोण बनाएं।
- पी एक सीफिका: यह ऐप आपको तेजी से तनाव मुक्त करने में मदद करने के लिए श्वास अभ्यास प्रदान करता है, एक मनोदशा ट्रैकर जो आपको अपने मन की स्थिति को मापने और ट्रैक करने में सक्षम बनाता है, जो आपके जीवन में सबसे ज्यादा प्रभावित करता है, और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के आधार पर अन्य सुविधाएं।
- आत्मा के लिए जी पीएस: यह ऐप बहुत अद्भुत है कि यह आपके तनाव के स्तर को मापने के लिए आपके दिल की दर और हृदय गति परिवर्तनशीलता को मापने के लिए आपके फोन के कैमरे और अन्य टूल्स का उपयोग करता है और आपको चित्रों के माध्यम से एक केंद्रित स्थान पर वापस ले जाता है (इसलिए जीपीएस) अपने प्रियजनों, संगीत, कविता, और अधिक के बारे में। यह ऐप इंटरैक्टिव है और आपको कई तरीकों से तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे इसे एक उपयोगी और बहुमुखी टूल बनाने का प्रयास किया जा सकता है।
ध्यान एप्स
ध्यान करने की क्षमता तनाव के आपके पूरे अनुभव को बदल सकती है। यह तनाव के प्रति लचीलापन पैदा कर सकता है जिसे आप अब और भविष्य में सामना करते हैं, यह आपको तनावियों का जवाब देने का एक स्वस्थ नया तरीका प्रदान कर सकता है (आपकी भावनाओं को अलग करने और बालों को ट्रिगर होने से आपकी तनाव प्रतिक्रिया को रखने के तरीके सहित), और अधिक। नियमित आधार पर अभ्यास करना कुंजी है। निम्नलिखित ऐप्स न केवल आपको ध्यान सिखा सकते हैं बल्कि आपके जीवन में आदत बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- टी वह दिमागीपन ऐप: यह ऐप ध्यान से लेकर उन्नत तक ध्यान सीखने और अभ्यास करने के लिए कई विकल्प प्रदान करता है। आप अवधि में 3 से 30 मिनट, ध्यान से कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान, दिमागी नोटिस, ध्यान ट्रैकिंग, आदि का ध्यान चुन सकते हैं। भुगतान संस्करण में, ध्यान पाठ्यक्रम, निर्देशित ध्यान, और लगातार अद्यतन सामग्री हैं।
- शांत: यह ऐप "एक शांत मन की यात्रा" का वादा करता है और इसमें आपको वहां ले जाने के कई तरीके हैं। इसमें निर्देशित ध्यान और श्वास अभ्यास के साथ-साथ सोने की कहानियां भी छूट और नींद को बढ़ावा देने में सहायता करती हैं।
- हेडस्पेस: यह ऐप "दिमाग के लिए जिम सदस्यता की तरह" है जिसमें यह बहुत व्यस्त लोगों के लिए सैकड़ों थीम्ड ध्यान और कई "काटने के आकार के ध्यान" सहित कई निर्देशित ध्यान कक्षाएं प्रदान करता है। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तब भी "एसओएस गतिविधियां" हैं।
- आईओएम: यह ध्यान एप की तुलना में बायोफिडबैक ऐप का अधिक है, लेकिन यह एक ऐप है जिसे किसी भी मामले में आजमाया जाना चाहिए। इससे आपको अपने शरीर और दिमाग को सापेक्ष आसानी से आराम करने में मदद मिल सकती है।
सामान्य प्रबंधन जो तनाव प्रबंधन के लिए उपयोग किया जा सकता है
कुछ ऐप्स तनाव प्रबंधन की ओर विशेष रूप से तैयार नहीं होते हैं, लेकिन अन्य स्वस्थ आदतों का समर्थन करके तनाव को राहत देने में सहायक पाए जाते हैं। यहां कुछ सर्वश्रेष्ठ हैं:
- मेरा स्वास्थ्य पाल: यह ऐप आपको अपने खाने के पैटर्न को ट्रैक करने में मदद करता है और आकार में रहने के लिए लेख और नुस्खा विचार प्रदान करता है साथ ही एक ट्रैकर प्रदान करता है ताकि आप अपना वजन, कैलोरी सेवन और बहुत कुछ ट्रैक कर सकें। चूंकि स्वस्थ पोषण आपके मनोदशा और तनाव स्तर को प्रभावित कर सकता है, यह वास्तव में सहायक हो सकता है।
- एच लागू करें: क्योंकि एक सुखद मूड और सकारात्मक दृष्टिकोण दोनों तनावग्रस्त तनाव और लचीलापन से जुड़े हुए हैं। यह ऐप आपको अपने विचारों के प्रबंधन से तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
- फिटबिट: यह एक फिटनेस ट्रैकर है लेकिन यह तनाव प्रबंधन के लिए सहायक हो सकता है। चूंकि शारीरिक गतिविधि आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकती है और क्योंकि नींद बहुत महत्वपूर्ण है, इस गतिविधि ट्रैकर और नींद मॉनीटर का उपयोग तनाव प्रबंधन के लिए किया जा सकता है ताकि आप यह देख सकें कि आप क्या कर रहे हैं और आपको सोने और अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करते हैं, जिनमें से दोनों मूड बूस्टर हो सकता है।