एंटी-चिंता अनुप्रयोग जो आपके हाथ की हथेली में राहत रख सकते हैं
चिंता से पीड़ित लोगों की सहायता के लिए पारंपरिक स्व-सहायता संसाधनों में प्रकाशित पुस्तकें, और फिर ऑनलाइन सामग्री जैसे संसाधन शामिल हैं । इन संसाधनों में से सबसे उपयोगी तर्कसंगत हैं कि (1) उन व्यक्तियों को साक्ष्य-आधारित उपचार ला सकते हैं जिनके पास विशेष देखभाल तक पहुंच नहीं है, (2) चल रहे उपचार के साथ संयोजन में उपयोग किया जा सकता है, या (3) निरंतर प्रगति को बढ़ावा दे सकता है मनोचिकित्सा के एक कोर्स के समापन के बाद।
स्मार्टफोन प्रौद्योगिकी के आगमन और इंटरैक्टिव ऐप्स की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, पहले से कहीं अधिक स्व-सहायता विकल्प हैं। ऐसे ऐप्स जो सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) या उपमहाद्वीपीय चिंता वाले व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो सकते हैं, दो श्रेणियों में से एक में आते हैं।
ऐप्स का पहला सेट विश्राम, ध्यान और दिमाग अभ्यास के लिए आसान पहुंच प्रदान करके चिंता के लक्षणों को लक्षित करता है। ऐप का दूसरा सेट, जिसकी समीक्षा इस पोस्ट में की जाती है, लोकप्रिय अनुभवी समर्थित मनोचिकित्साओं के साथ निकटता से संबद्ध है। ये कार्यक्रम जीएडी के मूल संज्ञानात्मक लक्षणों को लक्षित करते हैं - अनियंत्रित चिंता, विकृत नकारात्मक विचार , उदाहरण के लिए - साथ ही संबंधित शारीरिक लक्षण । उनके पास आमतौर पर आत्म-निगरानी क्षमता भी होती है।
ऐप्स की निम्नलिखित सूची साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोणों के आधार पर कार्यक्रमों के लिए कुछ अधिक लोकप्रिय उपलब्ध विकल्पों को दर्शाती है। ध्यान दें कि यह सूची व्यापक नहीं है, समावेशन अनुमोदन का संकेत नहीं देता है, और नीचे वर्णित विकल्पों में से कोई भी मध्यम से गंभीर चिंता के लिए एकमात्र उपचार के रूप में सलाह दी जाती है।
यदि इन कार्यक्रमों का उपयोग करते समय आपकी चिंता बनी रहती है या खराब होती है, तो चिकित्सा और / या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
1. चिंता देखें
मंच: आईफोन, आईपैड
लागत: प्रति व्यक्ति $ 1.99, परिवारों के लिए $ 1.99, शैक्षिक संस्थानों के लिए $ 0.9 9
यह क्या प्रदान करता है: यह एप्लिकेशन व्यक्तियों को उनकी चिंता दस्तावेज करने, वास्तविक परिणामों को ट्रैक करने की अनुमति देता है, और यह बताता है कि चिंता क्या खराब थी।
अन्य सुविधाओं में शामिल हैं: चिंता डोमेन की पहचान करें (उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य, सामाजिक, वित्तीय), परिणाम के लिए भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं की निगरानी करें, समय के साथ ग्राफिकल रूप से चिंता रुझानों को ट्रैक करें (विशेष संज्ञानात्मक विकृतियों की तीव्रता सहित)। ऑफलाइन होने पर भी ऐप में जानकारी डाली जा सकती है। इस कार्यक्रम को पुरानी चिंता और जीएडी वाले लोगों के लिए लक्षित किया गया है। पारंपरिक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के लिए यह एक अच्छी तारीफ है।
2. माइंडशिफ्ट
मंच: आईफोन, एंड्रॉइड
लागतमुक्त
यह क्या प्रदान करता है: यह ऐप विशेष रूप से किशोरावस्था और युवा वयस्कों के लिए चिंता की समस्याओं के साथ लक्षित है - जीएडी, सामाजिक चिंता , आतंक हमलों , प्रदर्शन चिंता, और विशिष्ट भय। चूंकि जीएडी युवाओं में सबसे अधिक अनुभवी मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक है , और कई युवा लोग समझते हैं कि समग्र स्वास्थ्य के लिए मानसिक स्वास्थ्य कितना महत्वपूर्ण है , इस कार्यक्रम का उद्देश्य बुनियादी कौशल प्रदान करना और लक्षणों के बारे में अंतर्दृष्टि बढ़ाने का लक्ष्य कई व्यक्तियों के लिए संभावित रूप से उपयुक्त है। प्रदान की गई जानकारी सीबीटी उपचार दृष्टिकोण के अनुरूप है। ऐप में विभिन्न प्रकार की चिंता के लिए रणनीतियों की प्रतिलिपि बनाने की सूचियां शामिल हैं, और उपयोगकर्ता उन तरीकों को चिह्नित कर सकते हैं जो उनके लिए आसान, भविष्य की पहुंच के लिए काम करते हैं।
जानकारी सरल, स्पष्ट भाषा का उपयोग करके व्यक्त की जाती है। महत्वपूर्ण अवधारणाओं को एक आकर्षक तरीके से प्रदर्शित किया जाता है। उदाहरण के लिए, "चिल आउट" श्रेणी में श्वास अभ्यास, दिमागीपन ध्यान, और मानसिक इमेजरी के लिए पाठ और ऑडियो विकल्प शामिल हैं। ध्यान दें, यह ऐप ट्रैकिंग सुविधाओं की पेशकश नहीं करता है।
3. अधिनियम कोच
मंच: आईफोन, एंड्रॉइड
लागतमुक्त
यह क्या प्रदान करता है: एक्ट कोच एक स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी (अधिनियम) दृष्टिकोण का उपयोग कर उपचार में व्यक्तियों के लिए एक साथी उपकरण के रूप में कार्य करता है। ऐप उपचार के मूल अवधारणाओं पर उपयोगकर्ताओं को मार्गदर्शन करता है: मूल मूल्यों की पहचान , मूल्यों के आधार पर कार्रवाई के प्रति वचनबद्धता, अप्रिय विचारों और भावनात्मक राज्यों के लिए उपयोगी प्रतियां रणनीतियों, और अभ्यास करने की इच्छा।
दिमागीपन अभ्यास सामग्री में ऑडियो-निर्देशित सत्रों के साथ-साथ स्वयं निर्देशित सत्रों के निर्देश भी शामिल हैं। यह "एक्ट पलेंट्स" के लिए एक ट्रैकिंग फ़ंक्शन प्रदान करता है ताकि उपयोगकर्ता समीक्षा कर सकें कि वे दर्दनाक मूड और भावनाओं को कितनी अच्छी तरह से संभालने में सक्षम हैं।
4. प्रशांत
मंच: आईफोन, एंड्रॉइड, वेब
लागतमुक्त
यह क्या प्रदान करता है: यह ऐप वयस्कों और किशोरों के लिए चिंता और मनोदशा विकारों के लिए उपयुक्त है। यह मूल सीबीटी अवधारणाओं को प्रस्तुत करता है - जैसे कि पक्षपातपूर्ण विचार पैटर्न और उन्हें चुनौती देना - और गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, और दिमागीपन ध्यान सिखाता है। उपयोगकर्ता मूड, चिंता, और स्वास्थ्य आदतों को ट्रैक कर सकते हैं (जिन पर व्यायाम , शराब का सेवन , खाने का व्यवहार, नींद पैटर्न इत्यादि) पर असर पड़ सकता है। ऐप उपयोगकर्ताओं को "छोटे," दैनिक लक्ष्यों को सोचने और मापने के लिए भी प्रोत्साहित करता है; यह प्रभावी ढंग से समस्या सुलझाने को प्रोत्साहित करता है ।
5. सीबीटी-आई कोच
मंच: आईफोन, एंड्रॉइड
लागतमुक्त
यह क्या प्रदान करता है: यह ऐप उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो चिंता के कारण नींद में महत्वपूर्ण व्यवधान का सामना कर रहे हैं। अनिद्रा के लिए सीबीटी उपचार में लोगों के लिए इरादा, या जिन लोगों ने नींद की समस्याओं का अनुभव किया है और अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करना चाहते हैं, कार्यक्रम उपयोगकर्ताओं को (1) नींद के बारे में बुनियादी शिक्षा सिखाता है, (2) स्वस्थ नींद की नियमितता और पर्यावरण की विशेषताएं, ( 3) पैटर्न रिकॉर्ड करने और लक्षण परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए नींद डायरी का उपयोग कैसे करें। इसमें एक चिंतित दिमाग को शांत करने के लिए विभिन्न अभ्यास शामिल हैं और उपयोगकर्ताओं को नींद की आदतों को संशोधित करने में सहायता के लिए अनुस्मारक संदेश सेट करने या अलार्म सेट करने की अनुमति देता है।
[सीबीटी-आई कोच को वीए के नेशनल सेंटर फॉर PTSD, स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन और दूरसंचार और प्रौद्योगिकी के लिए डीओडी नेशनल सेंटर के सहयोग से विकसित किया गया था। इसकी सामग्री चिकित्सा मैनुअल पर आधारित है, राजन मैनबर, पीएचडी, लीह फ्राइडमैन, पीएचडी, कोलेन कार्नी, पीएचडी, जैक एडिंगर, पीएचडी द्वारा वयोवृद्धों में अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, दाना एपस्टीन, पीएचडी, पेट्रीसिया हेनेस, पीएचडी, विल्फ्रेड कबूतर, पीएच.डी. और एलिसन साइबर, पीएचडी]
आपके लिए सही ऐप चुनना
जिस दर पर नए ऐप्स बनाए जा रहे हैं, वह आश्चर्यजनक है, और किसी दिए गए समस्या के लिए उपयुक्तता व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। एक शिक्षित उपभोक्ता होना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब उन ऐप्स की बात आती है जो प्रमाण-आधारित उपचार दृष्टिकोणों के साथ स्वयं को संरेखित करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। प्रतिष्ठित संगठनों द्वारा बनाए गए या समीक्षा किए गए ऐप्स की तलाश करें, जैसे कि अमेरिकी रक्षा विभाग के राष्ट्रीय स्वास्थ्य और प्रौद्योगिकी के लिए राष्ट्रीय केंद्र और अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ।
याद रखें कि एक ऐप आमने-सामने उपचार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। और यदि आप वर्तमान में इलाज में हैं, तो अपने प्रदाता से उन ऐप्स के लिए पूछें जिन्हें वे आपके लिए सलाह देते हैं, अपने विशेष लक्षणों और परिस्थितियों को जानते हुए।