कैसे वीडियो गेम तनाव से छुटकारा पाता है

वीडियो गेम बेहतर क्यों सोचते हैं

वीडियो गेम के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है, और इसमें से बहुत कुछ नकारात्मक है। हमें डर है कि वीडियो गेम हमारे बच्चों को कम सामाजिक और अधिक हिंसक बना रहे हैं, और हमें और अधिक तनावग्रस्त बना रहे हैं। इस विषय पर महत्वपूर्ण शोध रहा है, और इसमें से कुछ अच्छी खबरें आई हैं: वीडियो गेम वास्तव में हमारे तनाव स्तर के लिए अच्छा हो सकता है!

वीडियो गेम और तनाव पर शोध

अधिकांश गेमर्स रिपोर्ट करते हैं कि वीडियो गेम-यहां तक ​​कि हिंसक गेम खेलना-तनाव से छुटकारा पाने और दोस्तों के साथ खेलने का आनंद लेने का एक तरीका है।

हालांकि, वीडियो गेम पर किए गए अधिकांश शोध इस धारणा के साथ आता है कि गेम तनावपूर्ण हैं या यहां तक ​​कि मानसिक रूप से हानिकारक भी हैं। हालांकि यह पूरी कहानी नहीं है, इस धारणा का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं।

कैसे वीडियो गेम तनाव पैदा करते हैं

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक तनावपूर्ण इन-गेम स्थिति खिलाड़ियों को वास्तविक जीवन में तनाव प्रतिक्रिया का अनुभव करने की ओर ले जाती है। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि जब लोग हिंसक खेल खेलते हैं, तो वे प्रयोगशाला-आधारित परिदृश्यों में आक्रामक तरीके से कार्य करने की अधिक संभावना रखते हैं। मिसाल के तौर पर, जिन खिलाड़ियों ने 20 मिनट के लिए हिंसक गेम खेले थे, वे मौके दिए जाने पर एक और विषय पर जोर से शोर विस्फोट करने की अधिक संभावना थी, जिसे आक्रामकता का संकेत माना जाता था।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि हिंसक खेलों में खेले जाने वाले किशोरों ने आक्रामकता की भावनाओं में न्यूनतम वृद्धि का अनुभव किया, हालांकि बढ़ोतरी मुश्किल से पता लगाने योग्य थी; किशोर लड़कियों को तनाव में मामूली वृद्धि हुई।

वीडियो गेम कैसे हमें तनाव से राहत दिलाने में मदद करते हैं: विज्ञान क्या दिखाता है

वीडियो गेम हिंसा और आक्रामकता के बीच एक लिंक मिला है जिसमें अधिकांश शोध वास्तव में इन-गेम हिंसा और वास्तविक दुनिया आक्रामकता के संपर्क में स्पष्ट लिंक नहीं दिखाते हैं। (उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग वीडियो गेम प्लेयर अपने खेल खेलने के बाद जोरदार शोर के साथ विस्फोटक अजनबियों के चारों ओर नहीं चल रहे हैं; यह मुख्य रूप से लैब सेटिंग्स में पाया जाता है जहां विषयों को ऐसा करने के लिए कहा जाता है।)

इसी तरह, जब गेम द्वारा ट्रिगर किए गए कुछ तनाव प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, तो गेमर्स द्वारा प्रदान किए गए समग्र आत्म-आकलन सामाजिक जीवन, अकादमिक व्यवहार, कार्य व्यवहार, या शारीरिक प्रतिक्रियाओं (तनाव) के साथ समस्याओं के बीच एक लिंक दिखाने में असफल रहे, यह दर्शाते हुए कि, यदि वहां है एक नकारात्मक प्रभाव, gamers खुद को इसके बारे में पता नहीं हैं और उनके जीवन में इसके प्रभाव।

एक अध्ययन ने खिलाड़ियों की जांच की क्योंकि वे प्रतिस्पर्धी या सहकारी खेल खेले थे। भविष्यवाणी के अनुसार, खेल के बाद तनाव के स्तर में एक अंतर था, और जिन्होंने सहकारी रूप से खेला, तनाव स्तरों में अधिक कमी आई, लेकिन अंतर मामूली था- दोनों समूहों ने खेल खेलकर तनाव में कमी देखी। इसके अलावा, दोनों समूहों ने अन्य खिलाड़ियों की ओर सकारात्मक भावनाओं को बरकरार रखा, हालांकि सहकारी समितियों के लिए थोड़ा अधिक सम्मान था। यह एक और तरीका है जिसमें वीडियो गेम सकारात्मक सामाजिक अनुभव और तनाव में कमी प्रदान कर सकते हैं।

एक और अध्ययन ने 1614 गेम खिलाड़ियों के सर्वेक्षण का इस्तेमाल कंप्यूटर गेम के उपयोग को तनाव वसूली के लिए एक उपकरण के रूप में देखने के लिए किया। नतीजे बताते हैं कि तनावपूर्ण परिस्थितियों और तनाव के संपर्क में आने के बाद गेम वास्तव में एक मुकाबला उपकरण के रूप में उपयोग किए जाते हैं, और यह कि "पुनर्प्राप्ति अनुभव" गेमिंग अनुभव का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

शोधकर्ताओं ने काम से संबंधित थकान, दैनिक परेशानियों, सामाजिक समर्थन, प्रतिलिपि शैली, वसूली अनुभव, और पुनर्प्राप्ति उद्देश्यों के लिए वीडियो और कंप्यूटर गेम के उपयोग के बीच संबंधों की भी जांच की और पाया कि जो लोग जोरदार रूप से तनाव से मुक्त खेल के साथ खेलते हैं, तनावपूर्ण और थकाऊ स्थितियों के बाद अक्सर कंप्यूटर गेम।

इसके अलावा, प्रतिभागियों के काम से संबंधित थकान और दैनिक परेशानियों के संपर्क में स्तर दोनों वसूली के लिए खेल के उपयोग से सकारात्मक रूप से जुड़े थे। भावना-केंद्रित प्रतिभा शैली वाले प्रतिभागियों ने समस्या-केंद्रित प्रतिलिपि शैली वाले प्रतिभागियों की तुलना में वसूली के लिए गेम का उपयोग करने की उच्च प्रवृत्ति दिखाई है।

पुनर्प्राप्ति उद्देश्यों के लिए कार्य से संबंधित थकान और खेल के उपयोग के बीच संबंध सामाजिक समर्थन द्वारा नियंत्रित किया गया था। कम सामाजिक समर्थन प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों के लिए वीडियो और कंप्यूटर गेम का तनाव बफरिंग फ़ंक्शन अधिक महत्वपूर्ण था। इन प्रतिभागियों ने कार्य-संबंधित थकान और अधिक सामाजिक समर्थन प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में वसूली के लिए गेम के उपयोग के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया।

बेहतर तनाव राहत के लिए हम वीडियो गेम का उपयोग कैसे कर सकते हैं

वीडियो गेम हमें भावनात्मक जागरूकता और कौशल का सामना करने के लिए एक सुरक्षित और मजेदार आउटलेट प्रदान कर सकते हैं। नीदरलैंड में व्यवहार विज्ञान संस्थान के एक अध्ययन ने कुशल गेमर्स का अध्ययन किया जो स्टारक्राफ्ट 2 खेल रहे थे यह निर्धारित करने के लिए कि उनके इन-गेम कॉपीिंग तंत्र उनके समग्र तनाव स्तर से संबंधित थे या नहीं। उन्हें जो मिला वह यह था कि गेमप्ले के दौरान परेशान होने वाले कई खिलाड़ी अपनी नकारात्मक भावनाओं को संभालने के लिए उपयोगी प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां पा सकते थे।

सबसे उपयोगी रणनीतियों वे थे जो या तो नकारात्मक भावनाओं (या तो समस्या सुलझाने या व्यक्तिगत प्रतिद्वंद्वियों रणनीतियों का उपयोग करके) या अन्य खिलाड़ियों से सामाजिक समर्थन सुनने के लिए एक प्रस्ताव की मांग की थी। उन लोगों के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर जो अच्छी तरह से मुकाबला करते थे और जो कम प्रभावी तांबे थे, उनकी भावनाओं और आंतरिक राज्यों की निगरानी करने की क्षमता थी-जिसे आत्मविश्वास जागरूकता के रूप में जाना जाता है- और फिर स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए कदम उठाएं, या तो फायदेमंद निर्णय लेना बेहतर के लिए अपनी स्थिति बदलना, या समर्थन मांगना। वास्तव में, अधिकांश गेम इनाम खिलाड़ियों को अपनी भावनाओं का प्रबंधन करने और तनाव के चेहरे में समाधान की दिशा में काम करने में सक्षम होने के लिए पुरस्कार देते हैं।

यह समझने में कि इन gamers के लिए सबसे अच्छा क्या काम किया है, हम इस जानकारी का उपयोग अपने जीवन में कर सकते हैं: अपनी अंतर्दृष्टि जागरूकता विकसित करना और भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने के लिए इसका उपयोग करना स्वस्थ मुकाबला का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, खेल खेलकर, हम इन कौशल को विकसित करने के लिए अभ्यास परिदृश्य प्रदान कर सकते हैं जो कि खतरनाक और मजेदार है, जो गेम खेलने के फायदों में से एक है।

एक अन्य अध्ययन से यह भी पता चला है कि एक्शन-आधारित वीडियो गेम न केवल तनाव को कम करते हैं, बल्कि प्रतिक्रिया गति जैसे संज्ञानात्मक क्षमताओं को तेज कर सकते हैं। इससे गेमर्स अपने पैरों पर अधिक तेज़ी से सोचने में मदद कर सकते हैं और समस्या हल करने में अधिक कुशल हो सकते हैं, जो अन्य तरीकों से भी तनाव को कम कर सकता है। कुल मिलाकर, इस बात का महत्वपूर्ण सबूत है कि वीडियो गेम केवल मजेदार नहीं हैं, लेकिन वे कई कारणों से भी बहुत तनाव मुक्त हो सकते हैं।

अनुशंसित वीडियो गेम

आरामदायक खेलों: इन खेलों को उठाया जा सकता है और कुछ मिनट के लिए खेला जा सकता है, और फिर फिर से डाल दिया। उनमें सरल चुनौतियों, गेमप्ले के छोटे मैच, या किसी भी समय रोकने और सहेजने की क्षमता शामिल हो सकती है। आरामदायक गेम आनंददायक होते हैं क्योंकि वे एक त्वरित ब्रेक, एक चुनौतीपूर्ण-लेकिन-तनावपूर्ण अनुभव, और फोकस में बदलाव की पेशकश कर सकते हैं। कुछ अनौपचारिक खेलों में 3 डी एस के लिए एनिमल क्रॉसिंग, टॉमोडैची लाइफ, या पोक्मोन एक्स, या कंप्यूटर के लिए अनौपचारिक गेम की यह सूची शामिल है।

सहकारी खेलों: इन खेलों में चुनौतियां शामिल हैं जिन्हें अन्य खिलाड़ियों के साथ पूरा किया जा सकता है। इसके लिए कई फायदे हैं। मुख्य लाभों में से एक यह है कि खिलाड़ी खेल के माध्यम से दोस्तों का नेटवर्क बना सकते हैं, जो सांत्वनादायक हो सकता है और सशक्त भी हो सकता है। जब हम जवान थे, हम दोस्तों के साथ खेल खेलना पसंद करते थे, और यह ज़रूरत वयस्कता में जरूरी नहीं है।

सहकारी गेमप्ले का एक और लाभ यह है कि खिलाड़ी एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं, प्रतीकात्मक समर्थन की पेशकश कर सकते हैं और एक-दूसरे को समस्या सुलझाने के कौशल विकसित करने में सक्षम बना सकते हैं। ये सकारात्मक अनुभव और "जीत" सशक्त महसूस कर सकते हैं और तनाव के प्रति लचीलापन बना सकते हैं। जैसा कि विषयों ने बताया है, सहकारी गेमिंग तनाव से छुटकारा पा सकता है और खिलाड़ियों के बीच सकारात्मक भावना पैदा कर सकता है। इन खेलों को कंप्यूटर पर, या कंप्यूटर पर सोशल मीडिया साइटों के माध्यम से हैंडहेल्ड गेमिंग सिस्टम पर खेला जा सकता है।

एक स्पष्ट तनाव प्रबंधन घटक के साथ खेल: कुछ गेम वास्तव में तनाव को अधिक कुशलता से प्रबंधित करने में सीखने में मदद करने के लिए बनाए गए थे। हालांकि इन खेलों में से कुछ के रूप में "मुख्यधारा" के रूप में जरूरी नहीं है, वे तनाव राहत के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। कुछ गेम ध्यान में खिलाड़ियों को प्रशिक्षित करते हैं जबकि अन्य बायोफिडबैक में भी ट्रेन कर सकते हैं, जिससे खिलाड़ियों को इन शक्तिशाली तनाव प्रबंधन तकनीकों में कौशल बनाने में मदद मिलती है जिसका उपयोग लगभग किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में किया जा सकता है।

तनाव प्रबंधन कौशल को पढ़ाने वाले गेम दुर्लभ हैं, लेकिन कुछ हैं। बायोफिडबैक सिखाते हुए एक पुराना गेम वाइल्ड डेविन द्वारा रिलीक्सिंग रिदम के रूप में जाना जाता है, जो गेम फीडबैक प्रदान करने के लिए उंगली सेंसर का उपयोग करता है। म्यूज़न के रूप में जाना जाने वाला एक "मस्तिष्क-संवेदन हेडबैंड" भी है, जो ध्यान के लिए प्रतिक्रिया प्रदान करता है: जब आप ध्यान करते हैं तो प्रकृति की आवाज़ें सुनती हैं, लेकिन एक बार जब आपका दिमाग घूमने लगता है, तब तक वायुमंडलीय प्रकृति की आवाज़ अधिक तीव्र हो जाती है जब तक कि आप अपने विचार वापस नहीं लाते वर्तमान क्षण के लिए। यह एक ऐसा उपकरण है जो "गेम" और "टूल" के बीच कहीं गिरता प्रतीत होता है, लेकिन ध्यान के कई नए व्यवसायियों के लिए आनंददायक और अधिक रोचक हो सकता है।

एक बहुत ही आशाजनक गेम को शेंगा के चैंपियंस कहा जाता है, और यह खिलाड़ियों को वास्तविक जीवन में एक सेंसर पहनने की अनुमति देता है और खेल में अधिक शक्तिशाली बन जाता है क्योंकि वे इसे खेलते हैं, जिससे वे दिमागीपन अभ्यास को सुविधाजनक बनाते हैं। (यहां आप शेंगा के चैंपियंस कैसे काम करते हैं, इस बारे में एक वीडियो देख सकते हैं।) यह एक उल्लेखनीय गेम है जिसमें यह भावनात्मक निपुणता के अभ्यास को प्रोत्साहित करता है और परिणामस्वरूप खिलाड़ियों को वास्तविक जीवन में और अधिक शक्तिशाली बनने की अनुमति देता है। यह किशोरों और अन्य लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखने में मुश्किल हो सकती है जैसे दिमागीपन, लेकिन खेल खेलना पसंद करते हैं। यह अभी भी विकास में है लेकिन निकट भविष्य में उपलब्ध होना चाहिए।

कौशल बनाने वाले खेल : ये गेम मस्तिष्क शक्ति या विशिष्ट क्षमताओं का निर्माण कर सकते हैं। लाभ यह है कि न केवल वे आपको जो तनाव दे रहे हैं, उससे आपके दिमाग को दूर करने में मदद कर सकते हैं, वे आपको कार्यकारी कार्य क्षमताओं का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं जो आपको समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं और अपने नियमित जीवन में व्यवस्थित रह सकते हैं - क्षमताएं जो तनाव से छुटकारा पा सकती हैं !

कौशल-निर्माण खेल पहेली खेल हो सकते हैं (जैसे पहेली पहेली जो आप ऑनलाइन या हैंडहेल्ड गेम डिवाइस पर खेल सकते हैं) या वे ऐसे गेम हो सकते हैं जिनके लिए त्वरित सोच की आवश्यकता होती है। इसमें मस्तिष्क आयु, मस्तिष्क आयु 2, मस्तिष्क आयु एकाग्रता प्रशिक्षण या बिग ब्रेन अकादमी जैसे खेल शामिल हैं, जिन्हें निंटेंडो 3 डी एस पर खेला जा सकता है; WeBoggle, एक Boggle खेल है कि मुफ्त ऑनलाइन के लिए खेला जा सकता है; भाषा-शिक्षण खेल जैसे मेरी स्पेनिश कोच, या कई खेलों में से जो आपको जल्दी सोचते हैं।

गेम आप वास्तव में आनंद लेते हैं : असल में, जो भी गेम आप वास्तव में आनंद लेते हैं वह तनाव राहत हो सकता है। वस्तुतः कोई भी गेम जो आपको सचमुच मजेदार लगता है, दैनिक तनाव से बचने, रोमिनेशन के पैटर्न से ब्रेक, या सकारात्मक भावनाओं को बनाने का एक तरीका प्रदान करके फायदेमंद हो सकता है। तो इसके साथ खेलते हैं, खेलते समय और बाद में अपनी भावनाओं में ट्यून करें, और देखें कि आप सबसे ज्यादा आनंद लेते हैं!

क्या बचें

असल में, यदि आप एक गेम का आनंद लेते हैं, तो यह शायद आपके लिए एक अच्छा तनाव राहत है। एक मजबूत सामाजिक घटक के साथ खेल, विशेष रूप से एक सहकारी, तनाव राहत उपकरण के रूप में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। (वे समय लेने वाली भी हो सकते हैं, इसलिए इसके बारे में सावधान रहें।) ऐसे गेम को ढूंढना जिसके लिए एक बड़ा समय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और आकस्मिक भागीदारी के लिए अनुमति देता है (यदि आप निश्चित रूप से एक गेम छोड़ने की ज़रूरत है तो कठोर जुर्माना लेना समय की मात्रा या केवल सीमित मात्रा के लिए खेलते हैं) स्पष्ट कारणों से भी कम तनावपूर्ण हो सकता है।

निचली पंक्ति: आखिरकार, आप ध्यान दे सकते हैं कि आप खेलते समय और उसके बाद कैसा महसूस करते हैं, और तदनुसार कार्य करते हैं।

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