एक पदार्थ का उपयोग समस्या का मूल्यांकन करने के 5 तरीके
सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) की विशेषता है कि चिंता का प्रबंधन करना सीखें - सांस लेने / विश्राम तकनीकों को एकीकृत करके और अपनी जीवनशैली में दिमाग में, नकारात्मक धारणाओं और भविष्यवाणियों को चुनौती देकर , समय-समय पर चिंताजनक रूप से चिंता करके , कभी-कभी चुनौतीपूर्ण, या थकाऊ महसूस कर सकते हैं। इसलिए जीएडी और अन्य चिंता विकारों के साथ-साथ निचले स्तर के तनाव वाले लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे एक पेय, सिगरेट या मनोरंजक दवा में शामिल होने से "किनारे को दूर करना" या "भाप उड़ाना" चाहते हैं उपयोग करें
चिंता के साथ इन पदार्थों का सामना करने के लिए (यानी, "आत्म-औषधि") का उपयोग करना, हालांकि, एक विरोधाभासी प्रभाव हो सकता है। ऐसा कहने के लिए, जब आप चिंतित या चिंतित होते हैं, तो आप वास्तव में अपनी चिंता को और अधिक कर सकते हैं, या तो दवा के प्रत्यक्ष जैविक परिणाम या आपके पदार्थ के उपयोग के अन्य परिणामों के कारण। और चिंता विकार वाले वयस्कों में, शोध से पता चला है कि चिंता के लक्षणों का सामना करने के लिए अल्कोहल या दवाओं का उपयोग आपको एक पूर्ण पदार्थ वाले पदार्थ उपयोग विकार के विकास के जोखिम में डाल सकता है ।
चिंता का प्रबंधन करने के लिए आप शराब और अन्य पदार्थों के उपयोग के बारे में कितना चिंतित होना चाहिए?
अपने पदार्थ के उपयोग का आकलन करने के लिए यहां 5 तरीके दिए गए हैं:
- तथ्यों को जानें। एक या दो सप्ताह के लिए अपने पदार्थ के उपयोग का ट्रैक रखने पर विचार करें। ध्यान दें कि, कहां, क्यों और किसके साथ आप पदार्थों का उपयोग कर रहे हैं, साथ ही साथ आप कितना और कितना उपयोग कर रहे हैं। यदि आप पदार्थों का उपयोग करके (या प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं) का उपयोग करके बहुत समय व्यतीत कर रहे हैं, यदि आप अकेले उनका उपयोग कर रहे हैं (और / या इसे दूसरों से छुपा रहे हैं), यदि आप सामाजिक रूप से बाहर होने पर नियमित रूप से दूसरों से अधिक पी रहे हैं, तो यदि आप बहस कर रहे हैं दोस्तों और परिवार के बारे में, या यदि आप अपने पदार्थ के उपयोग के बाद काम करने में असमर्थ हैं, तो अलार्म का कारण है।
- अपने कारणों को समझें। खुद से पूछें कि आप आम तौर पर दवाओं या शराब का उपयोग क्यों करते हैं। क्या यह चिंता को दूर करने, चिंता करने के लिए, या शर्मीली मुकाबला करने के लिए है? क्या यह मनोवैज्ञानिक या शारीरिक दर्द को कम करने के लिए है? क्या यह वास्तव में एक अच्छा समय है, या एकमात्र तरीका के रूप में माना जाता है? यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर "हां" है, तो आप अपने पदार्थ के उपयोग के कार्य या उद्देश्य को समझना शुरू कर रहे हैं और यह आपकी चिंता विकार के साथ कितनी बारीकी से बंधे हो सकते हैं।
- इन कारणों का गंभीर मूल्यांकन करें। एक बार जब आप अपने पदार्थ के उपयोग के उद्देश्य की पहचान कर लेंगे, तो विचार करें (1) ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने से वास्तव में आपको अपने उद्देश्य को सार्थक तरीके से प्राप्त करने में मदद मिलती है, (2) यदि उस अंत में एक और साधन हो सकता है, और ( 3) यदि कोई कीमत है तो आप अपने पदार्थ के उपयोग के लिए भुगतान कर रहे हैं। आपके लिए लागत में पदार्थों के उपयोग के दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं - इतनी लुभावनी लग रही है कि आप कक्षा में नहीं जा सकते हैं या अगले दिन काम नहीं कर सकते हैं, रिबाउंड चिंता या मनोदशा में परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं - या प्रियजनों के साथ अधिक संघर्ष (उदाहरण के लिए, दोस्तों और परिवार के साथ तर्क)।
- इनपुट के लिए दूसरों से पूछें। एक विश्वसनीय मित्र से पूछने पर विचार करें या अपने पदार्थ के उपयोग के बारे में अपने विचारों और भावनाओं के लिए एक से प्यार करें। यह एक बहादुर कदम है, लेकिन वह व्यक्ति जो आपके पदार्थ के उपयोग की लागत और परिणामों को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है जो अन्यथा आपके लिए अस्पष्ट हो सकता है। करीबी दोस्त और परिवार उन तरीकों से अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं जिनमें आप - आपकी चिंता, और यहां तक कि आपका व्यक्तित्व - पदार्थों के उपयोग से प्रभावित होते हैं। व्यवहार के सामान्य और समस्याग्रस्त पैटर्न के बीच भेद में आगे की अंतर्दृष्टि के लिए अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से अपने शराब के उपयोग (और इसके लाभ और लागत) के बारे में बात करें।
- परिवर्तन के लिए एक लक्ष्य चुनें। पदार्थों का उपयोग विकार बदलने के लिए प्रतिरोधी हो सकता है। यह आकलन करने के लिए कि आपके वर्तमान उपयोग के तरीके को कितना समस्याग्रस्त है, आप एक लक्ष्य निर्धारित करने, विस्तृत योजना बनाने और परिणाम का मूल्यांकन करने की तारीख निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं। अल्कोहल के उपयोग में बदलाव के लिए लक्ष्य, उदाहरण के लिए, अधिक सुरक्षित रूप से पीना, कम पीना, या पूरी तरह से रहना शामिल हो सकता है। किसी को परिवर्तन के लिए अपनी योजना के बारे में बताएं - आदर्श रूप से एक चिकित्सक, या कम से कम एक परिवार का सदस्य या मित्र - ताकि आपको कठोर भागों के माध्यम से समस्या हल करने या हल करने की आवश्यकता न हो, या अकेले अपनी सफलताओं का आनंद लें। यदि आपको लगता है कि शराब और नशीली दवाओं के साथ अपने संबंधों को बदलना बहुत मुश्किल है, तो आपको इसके बारे में कुछ विशेष ध्यान देने से लाभ होगा। ऐसे कई प्रकार के समर्थन हैं जो सहायक हो सकते हैं।
पदार्थों के उपयोग के विकारों और उपचार के लिए स्थानीय संसाधनों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, निम्नलिखित संगठनों की जांच करें: पदार्थ दुरुपयोग और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (एसएएमएचएसए) और मानसिक बीमारी ( एनएएमआई) पर राष्ट्रीय गठबंधन। चिंता और पदार्थ उपयोग विकारों के बीच संबंधों के बारे में अधिक जानने के लिए, इस विषय पर हाल के शोध से निष्कर्षों के बारे में जानें और दोहरी निदान पर सहायक सूचना पत्र देखें।
> स्रोत:
> एंडरसन, के। कैसे अपना शराब बदलने के लिए: अल्कोहल के लिए एक हानिकारक कमी गाइड। 2 वां संस्करण। न्यूयॉर्क: एचएएमएस हार्म रिडक्शन नेटवर्क, 2010।
> रॉबिन्सन जे, सरेन जे, कॉक्स बीजे, बोल्टन जेएम। कॉमोरबिड चिंता और पदार्थ उपयोग विकारों के विकास में आत्म-दवा की भूमिका। आर्क जनरल साइको 2011; 68: 800-807।