ऐतिहासिक रूप से, स्वयं सहायता उपकरणों में प्रकाशित पुस्तकें, और फिर ऑनलाइन सामग्री जैसे संसाधन शामिल हैं। यहां कुछ विकल्पों में से कुछ की सूची दी गई है जो इस विवरण को पूरा करेंगे । हालांकि, स्मार्टफोन ऐप प्रौद्योगिकियों के आगमन और लोकप्रियता के साथ, अब आप सचमुच अपने हाथ की हथेली में स्वयं सहायता रणनीतियों को ले जा सकते हैं।
नीचे छूट, ध्यान, और दिमागीपन प्रथाओं को बढ़ाकर चिंता, तनाव, क्रोध और चिंता का समाधान करने के उद्देश्य से ऐप्स की एक सूची दी गई है।
ऐप्स जो विशेष रूप से समस्याग्रस्त सोच और आत्म-निर्णय को लक्षित करते हैं - जो चिंता के लिए कुछ लोकप्रिय सबूत-आधारित मनोचिकित्साओं के साथ निकटता से सहयोग करते हैं - की समीक्षा अलग-अलग होती है।
यह सूची व्यापक नहीं है, लेकिन यह वर्तमान में उपलब्ध कुछ अधिक लोकप्रिय ऐप्स का प्रतिनिधि है।
शांत
प्लेटफॉर्म: वेब पर पूर्ण कार्यक्षमता के साथ, आईफोन या एंड्रॉइड के लिए कैल्म उपलब्ध है।
लागत: मुफ़्त, सशुल्क ग्राहकों के लिए उपलब्ध "कैल्म के 21 दिन" कार्यक्रम के अपवाद के साथ।
यह क्या प्रदान करता है: यह ऐप ध्यान सत्र प्रदान करता है। व्यक्ति की जरूरतों के अनुरूप सत्रों की लंबाई 2 से 30 मिनट तक वैयक्तिकृत की जा सकती है। ध्यान निर्देशित किया जा सकता है, या ऐप को अधिक अनुभवी उपयोगकर्ता के लिए 'टाइमर केवल' पर सेट किया जा सकता है। विश्राम प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद के लिए विभिन्न प्रकार के प्रकृति दृश्य और ध्वनियां उपलब्ध हैं। तीन सेट कार्यक्रम हैं: शुरुआती लोगों के लिए "शांतता के 7 दिन", मौजूदा ध्यान प्रगति (मुक्त नहीं), और "नींद के 7 दिन" को गहरा करने के लिए, "नींद के 21 दिन", जो नींद में अशांति का अनुभव करते हैं तनाव और चिंता।
इस प्रकार, यह ऐप दिमागीपन और ध्यान के साथ प्रयोग करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, या उन लोगों के लिए जो नियमित ध्यान अभ्यास जारी रखना चाहते हैं। स्थापित कार्यक्रमों के अलावा, ऐप में एक अनुस्मारक कार्य है, जिसे उपयोगकर्ताओं को वांछित ध्यान में रखने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है। हालांकि, प्रगति पर नज़र रखने के लिए इसमें कोई भी उपकरण शामिल नहीं है।
सांस 2 आराम करो
प्लेटफ़ॉर्म: आईफोन या एंड्रॉइड के लिए ब्रीथे 2 रिलीक्स उपलब्ध है।
लागतमुक्त।
यह क्या प्रदान करता है: कई श्वास अभ्यास हैं जो चिंता की शारीरिक संवेदना को कम करने और मनोदशा स्थिरता को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकते हैं। यह ऐप उपयोगकर्ताओं को एक आवश्यक श्वास तकनीक - डायाफ्रामेटिक 'पेट' श्वास के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐप को इनहेलेशन और श्वसन अवधि के साथ प्रोग्राम किया जा सकता है जो व्यक्ति के गहरे, पूर्ण सांस के अपने संस्करण से मेल खाता है। इसके अलावा, तनाव के स्तर की निगरानी की जा सकती है। विशेष रूप से, यूएस ऐप डिपार्टमेंट ऑफ डिफेंस हेल्थ सेंटर फॉर टेलीहेल्थ एंड टेक्नोलॉजी द्वारा इस ऐप की सिफारिश की जाती है।
headspace
प्लेटफार्म: आईफोन या एंड्रॉइड के लिए हेडस्पेस उपलब्ध है।
लागत: नि: शुल्क 10-दिवसीय परीक्षण, फिर प्रति माह लगभग 6-12 सत्र।
यह क्या प्रदान करता है: यह ऐप चिंता और तनाव को कम करने के लिए नियमित ध्यान अभ्यास स्थापित करने की शुरुआत करने वाले शुरुआती व्यक्ति के लिए अच्छा है। ऐप महत्वपूर्ण अवधारणाओं (जैसे दिमागीपन और संज्ञानात्मक प्रसार) स्पष्ट रूप से वर्णन करता है और समझ को बढ़ाने के लिए चित्रकारी वीडियो और पूरक पॉडकास्ट प्रदान करता है। जीवन के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे संबंध या व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए खानपान, उपलब्ध हैं। यह कुछ हद तक प्रगति को ट्रैक कर सकता है - अर्थात्, आपने ध्यान के लिए ऐप का कितना उपयोग किया है - लेकिन इसमें प्रगति के अन्य पहलुओं जैसे फोकस या समग्र चिंता स्तर में सुधार करने के तरीके शामिल नहीं हैं।
सावधानी के कुछ शब्द
कृपया ध्यान दें कि एक इलेक्ट्रॉनिक ऐप का उपयोग चल रहे उपचार को पूरक करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है (चाहे वह उपचार या दवा हो ), विश्राम को रोकें, और उपमहाद्वीपीय चिंता के साथ सहायता प्राप्त करें, इन ऐप्स को अकेले चिंता उपचार के रूप में डिजाइन नहीं किया गया है। यदि आपके लक्षण लगातार बने रहते हैं या खराब होते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
एक तेज क्लिप पर नए ऐप्स बनाए जा रहे हैं। किसी दिए गए समस्या के लिए परिष्कार, उपयोगिता, और उपयुक्तता की सीमा व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। थोड़ा सा शोध - ऐप के उद्देश्य और लक्षित दर्शकों के बारे में कुछ समझने के लिए - एक लंबा सफर तय कर सकता है।
यूएस डिपार्टमेंट ऑफ डिफेंस सेंटर फॉर टेलीहेल्थ एंड टेक्नोलॉजी और अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ दो संगठन हैं जो कुछ नियमितता के साथ अपडेट किए गए ऐप्स की सहायक समीक्षा प्रदान करते हैं। यदि आप वर्तमान में इलाज में हैं, तो आप अपने प्रदाता से उन ऐप्स के लिए भी पूछ सकते हैं जिन्हें वे अनुशंसा करते हैं।