हम सभी कभी-कभी उदास महसूस करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम वास्तव में नैदानिक अवसाद का अनुभव कर रहे हैं। वास्तव में, उदासी एक सामान्य भावना है जो जीवन को और अधिक रोचक बना सकती है, और यह जीवन का एक हिस्सा है। बहुत कला और कविता उदासी और उदासी से प्रेरित हैं, उदाहरण के लिए, और उदासी लगभग हमेशा किसी प्रियजन के नुकसान के साथ होती है।
दुख भी हमें खुशी की सराहना करने में मदद करता है।
जब हमारी मनोदशा अंततः खुशी की ओर उदासी से बदल जाती है, तो विपरीतता की भावना मनोदशा के आनंद में जोड़ती है। हालांकि, विपरीत दिशा में एक बदलाव भी संभव है - उदासी अवसाद में बदल सकती है। सामान्य उदासी और अवसाद के बीच अंतर बताने में सक्षम होने से आप कार्रवाई करने और बेहतर मनोदशा के लिए संसाधन तलाशने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
जब दुख उदासीनता में बदल जाता है तो कैसे कहें
उदासीनता में बदलने वाली उदासी के संकेतों से अवगत रहें और सहायता प्राप्त करें यदि आप इन लक्षणों को दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक अपने जीवन को काफी प्रभावित करते हैं। लक्षणों में शामिल हैं:
- लगातार उदास, चिंतित, या "खाली" मूड
- निराशा और / या निराशा की भावनाएं
- अपराध, बेकार , और / या असहायता की भावनाएं
- शौक और गतिविधियों में दिलचस्पी या खुशी का नुकसान जिसे एक बार आनंद लिया गया था, जिसमें लिंग भी शामिल था
- कम ऊर्जा, थकान, और / या "धीमा" हो रहा है
- ध्यान केंद्रित करने, याद रखने, और / या निर्णय लेने में कठिनाई
- अनिद्रा, सुबह की सुबह जागृति, और / या oversleeping
- भूख और / या वजन घटाने, या अतिरक्षण और / या वजन बढ़ाने का नुकसान
- मृत्यु या आत्महत्या और / या आत्महत्या के विचारों के विचार
- बेचैनी और / या चिड़चिड़ाहट
- लगातार शारीरिक लक्षण जो उपचार का जवाब नहीं देते हैं, जैसे सिरदर्द, पाचन विकार, और पुरानी पीड़ा
यदि आप इनका अनुभव करते हैं, तो आप केवल "इसे कठिन" करने के इच्छुक महसूस कर सकते हैं और जब तक यह गुजरता है तब तक प्रतीक्षा करें। हालांकि, इससे पहले कि आप इन संकेतों को पहचान लें, जितनी जल्दी आप मदद ले सकते हैं और अपनी स्थिति बदल सकते हैं।
सामान्य दुख के साथ कैसे सामना करना है
स्वस्थ तरीके से सामान्य उदासी का अनुभव करने और इस भावना को आपके जीवन को समृद्ध करने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:
- खुद को उदास होने दें। ऐसी भावनाओं को नकारने से उन्हें भूमिगत बल मिल सकता है, जहां वे समय के साथ और अधिक नुकसान कर सकते हैं। अगर आपको ऐसा लगता है तो रोओ। ध्यान दें कि आँसू बंद होने के बाद आपको राहत महसूस होती है।
- यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो एक दिन की दीवार की योजना बनाएं। एक दिन या शाम की योजना केवल अकेले रहना, उदासीन संगीत सुनना, और अपने विचारों और भावनाओं का पालन करना। नाखुश होने का नियोजन समय वास्तव में अच्छा महसूस कर सकता है और अंततः आपको एक और अधिक सुखद मूड में स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।
- उदास भावनाओं के संदर्भ के बारे में सोचें और / या लिखें। क्या आप नुकसान या दुखी घटना के कारण उदास हैं? यह आमतौर पर उदासी के कारण की खोज के रूप में सरल नहीं है, लेकिन समझ में आता है कि आप उदास क्यों हैं और उन भावनाओं की खोज करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- चलना कभी-कभी कुछ ताजा हवा और थोड़ा शांत समय आपके परिप्रेक्ष्य को बदल सकता है।
- एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को बुलाओ। कभी-कभी आपकी भावनाओं को दूर करने से आप उन्हें संसाधित करने में मदद कर सकते हैं।
- खुद के लिए दयालु रहें। इसमें एक गर्म बुलबुला स्नान, एक झपकी में शामिल होना, या कुछ वास्तव में अच्छे चॉकलेट के लिए छिड़काव शामिल हो सकता है।
- अपने आप को हंसते हैं। एक पसंदीदा कॉमेडी फायर करें और बिंग इसे थोड़ी देर के लिए देखें, या एक अजीब यूट्यूब वीडियो खोजें।
- कृतज्ञता पत्रिका शुरू करने पर विचार करें। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना, भले ही आप प्रति दिन केवल एक चीज के लिए आभारी रह सकें, आपको नकारात्मक, उदास भावनाओं से दूर जाने में मदद करता है।
- याद रखें कि उदासीनता उस परिवर्तन से हो सकती है जिसकी आपने अपेक्षा नहीं की थी, या यह आपके जीवन में बदलाव की आवश्यकता को संकेत दे सकता है। परिवर्तन आमतौर पर तनावपूर्ण होता है, लेकिन विकास के लिए यह आवश्यक है। यदि आप दुखी हैं क्योंकि आपको कुछ बदलने की जरूरत है, तो अपने जीवन को और अधिक आनंददायक बनाने के लिए आप जिन चरणों को बदल सकते हैं, उनके बारे में सोचें।
से एक शब्द
पता है कि यदि आप उपरोक्त लक्षणों में से कुछ (या एकाधिक) का अनुभव कर रहे हैं तो आप अकेले नहीं हैं। यदि आप उन्हें कुछ हफ्तों से अधिक समय तक अनुभव कर रहे हैं, तो कारण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करने पर विचार करें और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। कभी-कभी अवसाद आपके आस-पास क्या हो रहा है इसके कारण नहीं होता है। यह एक चिकित्सीय स्थिति हो सकती है, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म, उदाहरण के लिए, जो अवसाद के लक्षण पैदा कर सकता है।
एक बार जब आपका डॉक्टर किसी भी संभावित चिकित्सा कारणों का उल्लंघन करता है, तो वह आपके अवसाद के लिए अन्य विकल्प प्रदान करने में सक्षम होगा या आपको एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक के पास भेज देगा जो आपकी मदद कर सकता है। अवसाद आमतौर पर एंटीड्रिप्रेसेंट्स या टॉक थेरेपी के माध्यम से दवाओं का उपयोग करके किया जाता है। आमतौर पर, सर्वोत्तम उपचार योजनाओं में दोनों शामिल हैं।
अवसाद के लिए कुछ लोकप्रिय दवा विकल्पों में शामिल हैं:
- चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे पैक्सिल (पेरॉक्सेटिन), प्रोजाक (फ्लूक्साइटीन), और ज़ोलॉफ्ट (सर्ट्रालीन)
- सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) जैसे कि सिम्बाल्टा (डुलॉक्सेटिन), इफेफेक्सर (वेनलाफैक्सिन), और प्रिस्टिक (डेस्वेनलफैक्सिन)।
आपका डॉक्टर आपके साथ चर्चा करेगा जो सबसे अच्छा है।
संज्ञानात्मक थेरेपी अवसाद के लिए मनोचिकित्सा का एक लोकप्रिय प्रकार है। यह लोगों को सोच के नकारात्मक पैटर्न लेने और उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के लिए सिखाता है। यह सहायक है क्योंकि हमारे विचार और हम जो कहते हैं वह वास्तव में हमारे मनोदशा और प्रेरणा को निर्धारित करता है। अगर हम अक्सर नकारात्मक चीजें कहते हैं तो हम अवसाद के लिए प्रासंगिक मानसिक वातावरण बना रहे हैं। दूसरी तरफ सकारात्मक सोच सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती है। और अवसाद के सभी पहलुओं को नियंत्रित करते समय संभव नहीं है, यह एक पहलू है जिसके पास कुछ शक्ति है।