व्यसन के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

व्यसनों की एक श्रृंखला का इलाज करने के लिए एक साक्ष्य-आधारित मनोवैज्ञानिक तकनीक

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) क्या है?

व्यसन के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, जिसे संक्षिप्त के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी भी कहा जाता है, व्यवहारवाद के मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों के आधार पर "टॉक" थेरेपी का एक प्रकार है - जो कि लोगों के व्यवहार को नियंत्रित या संशोधित किया जा सकता है, और संज्ञान के सिद्धांत - जो लोग समझते हैं कि कैसे लोग सोचते हैं, महसूस करते हैं, और खुद को और दुनिया भर में समझते हैं।

व्यवहारवाद किसी व्यक्ति द्वारा किए गए व्यवहार या कार्यों पर केंद्रित होता है, जबकि संज्ञान की सिद्धांत लोगों की धारणाओं पर ध्यान केंद्रित करती है - वे क्या देखते हैं, सुनते हैं और महसूस करते हैं, उनके विचार, और उनकी भावनाओं को देखते हैं। सीबीटी व्यवहार चिकित्सा की एक भिन्नता है, जो सकारात्मक और नकारात्मक मजबूती , या पुरस्कार और दंड को जोड़कर व्यवहार को बदलने पर केंद्रित है, जिसमें व्यक्ति बढ़ाना या घटाना चाहता है।

ज्ञान के मानव अनुभव में हमारी धारणाएं, विचार, भावनाएं और समझ शामिल है। इसमें हमारे इंद्रियों के माध्यम से या हमारे पिछले अनुभवों के बारे में सोचने या महसूस करने के तरीके के माध्यम से हमारे मन में आने वाली हर चीज शामिल है। व्यवहार चिकित्सा के लिए संज्ञान के विश्लेषण को जोड़ने से लोगों के विचारों और उनके व्यवहारों के बारे में भावनाओं को ध्यान में रखते हुए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के विकास का कारण बन गया। केवल व्यवहारों को देखने और नियंत्रित करने के बजाय, व्यक्ति के दिमाग में क्या हो रहा है, और उन धारणाओं, विचारों और भावनाओं के बारे में भी ध्यान दिया जाता है, जिससे वे विशेष तरीकों से व्यवहार कर सकते हैं।

सीबीटी विशेष रूप से उन संघर्षों की पड़ताल करता है जो हम करना चाहते हैं और हम वास्तव में क्या करते हैं। व्यसन इस प्रकार के विवादित व्यवहार का एक अच्छा उदाहरण है - हम जानते हैं कि स्वस्थ और सुरक्षित क्या है, जो नशे की लत व्यवहार और पदार्थों से बचने के लिए है, फिर भी हम आगे बढ़ने और व्यवहार में शामिल होने का विकल्प चुनते हैं, कभी-कभी बहुत परेशान नतीजे खुद और अन्य लोग।

और जब व्यसन वाले लोग इन व्यवहारों पर पछतावा कर सकते हैं, तो उन्हें दोहराना बंद करना मुश्किल हो सकता है, कभी-कभी व्यक्ति वास्तव में क्यों नहीं जानता कि क्यों।

व्यसन के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

व्यसन व्यवहार के एक पैटर्न का एक स्पष्ट उदाहरण है जो उस व्यक्ति के खिलाफ जाता है जो इसे अनुभव करना चाहता है। जबकि लोग नशे की लत व्यवहारों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, वे अक्सर कहेंगे कि वे उन व्यवहारों को बदलना चाहते हैं, और वास्तव में शराब, नशीली दवाओं, या अन्य बाध्यकारी व्यवहारों को छोड़ना चाहते हैं जो उन्हें समस्याएं पैदा कर रहे हैं, उन्हें ऐसा करना बहुत मुश्किल लगता है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा दृष्टिकोण के अनुसार, नशे की लत व्यवहार, जैसे पीने, दवा उपयोग, समस्या जुआ, बाध्यकारी खरीदारी, वीडियो गेम व्यसन, भोजन की लत, और अन्य प्रकार के हानिकारक अत्यधिक व्यवहार, गलत विचारों और बाद की नकारात्मक भावनाओं का परिणाम हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा इस तरीके को स्पष्ट करके बताती है कि लोगों के विचार और भावनाएं बातचीत करती हैं। मनोवैज्ञानिकों ने महसूस किया कि हम में से कई विचारों पर आधारित हैं, जो विश्वास करने के लिए असत्य, अवास्तविक, या असंभव हैं, और बदले में ये विचार नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं जो चिंता, अवसाद और व्यसन जैसी स्थितियों को खिलाते हैं।

व्यवस्थित रूप से हमारे विचारों और संबंधित भावनाओं को रिकॉर्ड करके, उन विचारों और भावनाओं को ट्रिगर करने वाली घटनाओं के साथ, और परिणामस्वरूप हम जो व्यवहार करते हैं, हम स्वचालित प्रक्रियाओं को बदलना शुरू कर सकते हैं जो हमारे व्यवहार को बदलने के हमारे प्रयासों को कम करते हैं।

विचारों और भावनाओं के पैटर्न को देखकर जिन्हें हम बार-बार अनुभव करते हैं, हम उन विचारों को जानबूझकर अधिक यथार्थवादी तरीकों से देखकर बदल सकते हैं, जो स्वचालित रूप से नकारात्मक भावनाओं और हानिकारक व्यवहार के चक्रों का परिणाम नहीं लेते हैं। स्वस्थ व्यवहार के लिए खुद को पुरस्कृत करके हम उन हानिकारक व्यवहारों को प्रतिस्थापित करते हैं, समय के साथ, स्वस्थ व्यवहार अधिक सकारात्मक भावनाओं से जुड़े होते हैं, और अधिक स्वचालित हो जाते हैं।

सीबीटी के पास एक उत्कृष्ट ट्रैक रिकॉर्ड है, जिसमें कई अध्ययन अवसाद सहित चिंता, चिंता और अन्य स्थितियों के इलाज में इसकी प्रभावशीलता का प्रदर्शन करते हैं।

20 वीं शताब्दी के अंत में लोकप्रिय बनने वाले सीबीटी दृष्टिकोण स्वयं को परिष्कृत किया जा रहा है और व्यवहार चिकित्सा के तथाकथित "तीसरी लहर" द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है, जो इस समय दिमागीपन, स्वीकृति और इस पर ध्यान केंद्रित करता है। इन दृष्टिकोणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (अधिनियम), डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी), दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी, और कार्यात्मक विश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा शामिल हैं।

> स्रोत

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