त्वरित सुधारों पर सरल जीवनशैली में परिवर्तन चुनें
द्विध्रुवीय विकार के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं को लेने के दौरान लोगों को वजन कम करना असामान्य नहीं है। दवा-प्रेरित वजन बढ़ाना मनोविज्ञान दवा उपयोग के अधिक सामान्य साइड इफेक्ट्स में से एक है। यह किसी व्यक्ति को न केवल किसी के मूड को प्रबंधित करने की स्थिति में रख सकता है बल्कि किसी के वजन को भी प्रबंधित कर सकता है।
इससे निपटने के रणनीतिक तरीके हैं।
अंत में, कठोर अभ्यास कार्यक्रमों पर या आहार सेवन पर गंभीर रूप से कटौती करने पर आहार योजना की स्थापना की जानी चाहिए। यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के समग्र प्रयास के हिस्से के रूप में पोषण देखने के बारे में अधिक है। शरीर और दिमाग में एक हिस्सा है कि आप अपने द्विध्रुवीय विकार को कैसे प्रबंधित करते हैं और, समग्र रूप से उपचार को देखकर, आप अपना स्वास्थ्य समझौता किए बिना वजन कम करते हैं और बेहतर महसूस करते हैं।
ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
अपने कैलोरी का ट्रैक रखें
कैलोरी गिनने का सरल कार्य आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप कितना खाते हैं, लेकिन कब और क्या खाते हैं। यह सुझाव नहीं देना है कि वजन घटाने के कार्यक्रम पूरी तरह से संख्याओं पर आधारित होना चाहिए; बल्कि यह एक माध्यम होना चाहिए जिससे जागरूकता प्राप्त हो सके कि कुछ आदतें दवा-प्रेरित वजन बढ़ाने में कैसे योगदान दे सकती हैं।
कैलोरी गिनने से भी परे, आप खाने वाले खाद्य पदार्थों की पोषण संबंधी जानकारी का ट्रैक रख सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग द्वारा प्रबंधित और रखरखाव किए गए एक अंतर्दृष्टिपूर्ण ऑनलाइन पोषण कैलकुलेटर सहित कई ऑनलाइन उपकरण हैं जो सहायता कर सकते हैं।
अधिक फाइबर खाओ
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार आपके कैलोरी सेवन के जितना ही मायने रखते हैं। इस अंत में, फाइबर में समृद्ध भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। वज़न कम करने के कार्यक्रम के लिए फाइबर महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह आपके आंत्र को नियमित रूप से रखता है, आपको लंबे समय तक महसूस करता रहता है, और आपको अपने इंसुलिन प्रतिक्रिया में उतार-चढ़ाव का अनुभव करने से रोकता है।
ऐसा करके, आपका शरीर कम वसा भंडार करता है, और आप बस बेहतर महसूस करते हैं।
पौधों के खाद्य पदार्थों जैसे बीन्स (फलियां), फ्लेक्स बीजों, शतावरी, ब्रसेल्स अंकुरित, और जई जैसे चिपचिपा फाइबर पर ध्यान केंद्रित करें। लाल मांस और परिष्कृत शर्करा के सेवन को कम करते हुए संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में ऐसा करें।
"लो-फैट" उत्पादों पर पार्टियन नियंत्रण चुनें
कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के दौरान एक अच्छी बात है, यह वजन घटाने के कार्यक्रम का एकमात्र फोकस नहीं होना चाहिए। असल में, कई तथाकथित "कम वसा वाले" उत्पाद खत्म हो सकते हैं और उनके पूर्ण वसा वाले समकक्षों को अधिक शर्करा मिलते हैं।
इसके बजाय, भाग आकार पर ध्यान केंद्रित करें। यह न केवल कैलोरी को काटने में मदद करता है, यह वास्तव में पूर्ण होने पर आपकी जागरूकता बढ़ा सकता है। अक्सर, हमारे सामने भोजन की एक बड़ी प्लेट होने के कारण हम खाने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, भले ही हम पहले से ही भरे हों।
भोजन की मात्रा के अलावा, ध्यान दें कि आप कितनी तेजी से खाते हैं। शोध से पता चला है कि आपके मस्तिष्क को यह संदेश प्राप्त करने में औसतन 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है। तो अपना समय लें, काटने के बीच अपना कांटा डालें, और अपने भोजन को भेड़िये की आदत से बचें। धीरे-धीरे खाने से, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी प्लेट खत्म करने से पहले भी आप पहले ही पर्याप्त हैं।
कैलोरी मुक्त पेय चुनते समय बुद्धिमान बनें
कृत्रिम शर्करा के साथ संतृप्त शून्य-कैलोरी "आहार" पेय भूल जाओ।
स्वाभाविक रूप से कैलोरी मुक्त पेय पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको हाइड्रेटेड रखेगा और फिर भी आपके ताल को लुभाएगा। सॉल्टर, स्पार्कलिंग वॉटर, या ककड़ी, टकसाल, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, या साइट्रस स्लाइस से जुड़े क्लब सोडा के साथ शीतल पेय और उच्च-फ्रक्टोज़ रसों को बदलने का प्रयास करें।
कॉफी सहित कैफीनयुक्त पेय, से बचा जाना चाहिए क्योंकि उनमें न केवल मूत्रवर्धक प्रभाव होता है (जो वास्तविक आहार हानि के रास्ते में कुछ भी नहीं प्रदान करता है), वे एक उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं जो कुछ द्विध्रुवीय लक्षणों को बढ़ा सकता है। इसके बजाय, डीकाफिनेटेड कॉफी या कैफीन मुक्त चाय की एक विस्तृत श्रृंखला का चयन करें।
अपने स्नैकिंग को सीमित करें
स्नैकिंग हत्यारा वजन घटाने के कार्यक्रम है क्योंकि यह भूख से कम प्रेरित होता है और आवेग से अधिक होता है।
इस प्रकार, हम अक्सर खुद को यह विश्वास दिलाएंगे कि हम अपने नियमित भोजन में "अंतर बनायेंगे", लेकिन यह वास्तव में इस तरह से काम नहीं करता है। जब तक आप स्नैक्सिंग आदत को बाधित नहीं कर पा रहे हैं, तब तक आप वजन घटाने के प्रयासों का वास्तव में पूरी तरह से प्रभार नहीं ले पाएंगे।
सरल नियम यह है: जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं तो खाने से बचें। जब आपको एक कूल्हे पर लाने के लिए स्नैक्स की आवश्यकता होती है, तो स्वस्थ और फाइबर से भरा कुछ चुनें। या, इससे भी बेहतर, एक गिलास पानी या हर्बल चाय आज़माएं और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है। अक्सर, हम भूख के लिए प्यास गलती करते हैं, और एक अच्छा गिलास पानी हो सकता है जो वास्तव में एक पांग को संतुष्ट करने के लिए आवश्यक है।
यदि आप अपने दिमाग से सिर्फ एक स्नैक लालसा नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने दांतों को ब्रश करने का प्रयास करें। ऐसा लगता है कि अनियंत्रित कैलोरी लेने के बिना स्वाद कलियों को उत्तेजित करने वाले बहुत से लोगों के लिए काम करना एक चाल है।
कभी भी पूर्ण पेट पर खरीदारी न करें
स्नैक्सिंग से बचने का एक बेहतर तरीका स्नैक्स नहीं खरीदना है। और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका भूख की दुकान कभी नहीं करना है। यदि आप एक पूर्ण, संतोषजनक नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद सुपरमार्केट में जाते हैं, तो आप चिप के उस बैग या कुकीज़ के बक्से तक पहुंचने के लिए कम प्रवण होंगे। तो रणनीतिक हो और खरीदारी से पहले योजना बनाएं:
- एक विस्तृत खरीदारी सूची एक साथ रखो
- उस सूची से कभी भी घूमना नहीं
- एक संतोषजनक भोजन के बाद सही किराने की खरीदारी निर्धारित करना