अधिक जागने और सतर्क महसूस करने के लिए 6 चालें
कभी-कभी खींचने का दिन होना सामान्य बात है, लेकिन यदि आप जीवन के माध्यम से घिरे हुए कॉफी पॉट की तलाश में हैं, और जब भी आप इसमें नहीं हैं, तो बिस्तर के लिए उत्सुकता हो रही है, तो अब आपकी आदतों का मूल्यांकन करने और अपनी ऊर्जा को कम करने वाले लोगों को बदलने का समय है ।
यदि आपकी थकान नई है, अन्य लक्षणों के साथ, या इतनी गंभीर आप सामान्य रूप से काम नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर के दौरे से शुरू करें।
यदि आपके पास स्वास्थ्य का एक साफ बिल है, लेकिन अभी भी अधिकांश दिनों में थकान दीवार में दुर्घटनाग्रस्त हो गया है, तो आपको थकावट को सामान्य के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है, या अपने बिस्तर पर ले जाना चाहिए। यद्यपि कभी-कभी जीवन आसानी से संभालने की तुलना में आपके रास्ते को और अधिक फेंकता है, फिर भी आप छोटे बदलाव कर सकते हैं जो आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाएंगे।
अपनी नींद देखें
यह स्पष्ट है कि बहुत कम नींद आपको थक जाएगी। यदि आप अक्सर रात में सात घंटे से कम सोते हैं, तो आप केवल थकने की संभावना नहीं रखते हैं; आप गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं को भी खतरे में डाल रहे हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- भार बढ़ना
- डिप्रेशन
- दुर्घटनाओं का बढ़ता जोखिम
- कम प्रतिरक्षा
- मधुमेह और दिल की समस्याओं का खतरा बढ़ गया
- अजीब सोच, स्मृति , और मनोदशा
बहुत कम सोते समय थकावट का सबसे आम कारण है, आश्चर्यजनक रूप से, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हर रात नौ घंटे से अधिक समय तक सोने से मोटापे, मधुमेह और सिरदर्द का खतरा बढ़ जाता है। तो खुश माध्यम के लिए जाओ; अधिकांश वयस्क प्रति रात्रि सात से आठ घंटे सोने के लिए सबसे अच्छा करते हैं।
एक और अक्सर अनदेखा ऊर्जा-ज़ैपर स्नूज़ बटन होता है। शट-आंखों के उन अतिरिक्त नौ मिनटों को पकड़ना बहुत मोहक है, लेकिन यह आपके लिए बहाली के बिना पहुंचने के लिए पर्याप्त समय है। जब अलार्म घड़ी के छल्ले होते हैं तो आप तुरंत उठने से बेहतर होते हैं।
नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उचित भोजन और व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है, इसलिए अन्य गतिविधियों के लिए जगह बनाने के लिए इसे एक तरफ धक्का न दें।
प्रोटीन के साथ ईंधन
यदि आपका सामान्य नाश्ता एक मफिन, डोनट, परिष्कृत गेहूं अनाज का कटोरा, या इससे भी बदतर है, तो कुछ भी नहीं, आपको अपने दिन में कुछ घंटों का प्रभाव महसूस होने की संभावना है। कार्बोस की भारी खुराक के साथ अपना पेट लोड करना रक्त शर्करा में एक स्पाइक की ओर जाता है जिससे चीनी उच्च क्रैश होने के बाद कार्यालय वेंडिंग मशीन का प्रतिरोध करना मुश्किल हो जाता है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का काम करें, और प्रोटीन के साथ कार्बोस को संतुलित करने वाले स्नैक्स लें। यदि आपके पास समय है, नाश्ते के लिए अंडे भरे हुए हैं। यदि नहीं, पूरे गेहूं टोस्ट के टुकड़े पर मूंगफली का मक्खन स्मीयर करें, फल के साथ दही का कटोरा लें, या प्रोटीन समृद्ध बार या चिकनी। वेंडिंग मशीन से दोपहर कैंडी बार के बजाय, पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ सेब स्लाइस लें। रक्त शर्करा में गंभीर उतार-चढ़ाव से प्रोटीन वार्ड, आपको अधिक सतर्क छोड़ देता है।
सोफे से निकल जाओ
यह counterintuitive लगता है, लेकिन दैनिक थकान आपके शरीर के अधिक गतिविधि के लिए रोने का तरीका हो सकता है। व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाता है, आपके मूड को उत्तेजित करता है और आपको रात में बेहतर नींद में मदद करता है। आपको जिम में घंटे बिताने की जरूरत नहीं है; ब्लॉक के चारों ओर एक 20 मिनट की तेज पैदल दूरी भी लाभ प्रदान करेगी।
पानी, पानी हर जगह
निर्जलीकरण थकान की ओर जाता है, और कई लोग पूरे दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
पानी की बोतल को आसान रखकर अपना सेवन करें, और प्रत्येक भोजन से पहले एक पूर्ण ग्लास पानी पीएं। तत्काल पिक-अप-अप के लिए एक और त्वरित चाल एक संक्षिप्त स्नान कर रही है। यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो अपना चेहरा धोएं, या यहां तक कि ठंडे पानी में अपने हाथ धोना, आपको अधिक जागने लग सकता है।
मज़े करो
- एक बड़ी हंसी चारों ओर सबसे अच्छे ऊर्जाविदों में से एक है और आपको कुछ भी लागत नहीं है। एक मजेदार फिल्म देखें, एक उल्लसित उपन्यास या अपनी पसंदीदा कॉमिक स्ट्रिप पढ़ें, या उस दोस्त को कॉल करें जो हमेशा आपको क्रैक करता है।
- अपने आप को हर दिन एक पसंदीदा गतिविधि में शामिल करें, भले ही केवल थोड़े समय के लिए। पढ़ें, बगीचे या अपनी पसंदीदा धुनों को सुनो; जो कुछ भी आपको अच्छा लगता है।
- चादरों के बीच नींद से अधिक की तलाश करके अपने साथी को रोमांचित करें। लिंग न केवल आपको अच्छा महसूस करता है और तनाव से राहत देता है; यह एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ावा देता है, जो आपको अगले दिन ऊर्जा प्रदान करता है।
- कुछ नया करने का प्रयास करें। आपकी रुचि रखने वाली कक्षा के लिए साइन अप करें, उस नए रेस्तरां को आजमाएं, एक नया शौक या खेल सीखें। नए हेयर स्टाइल या काम करने के मार्ग जैसे छोटे बदलाव भी नियमित रूप से हिलाते हैं और आपको अधिक सतर्क महसूस करते हैं।
अपना मन कुछ अच्छा करो
तनाव , नकारात्मकता, और अवसाद विशाल ऊर्जा-डाउनर्स हैं। यदि आप उदास विचारों से अभिभूत हैं, तो आपको बादलों को हिलाकर पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन रोजमर्रा के तनाव और ब्लूज़ के लिए, निम्न में से किसी एक को आजमाएं।
- स्वयंसेवक : दूसरों की सहायता करना आपके मनोदशा और ऊर्जा को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
- कृतज्ञता पत्रिका : उस रात कुछ अच्छा लिखने के लिए हर रात बिस्तर से पहले एक या दो मिनट लें।
- क्षमा करें : क्रोध, क्रोध, आत्म-दया या नाराजगी पर लटकना आपकी ऊर्जा और आत्माओं को समाप्त करता है। नकारात्मक विचारों को रिहा करने से आपके मन को अधिक उत्तेजक विषयों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त किया जाता है।
- ध्यान दें : ध्यान से लाभ प्राप्त करने के लिए आपको एक घंटे तक चटाई की आवश्यकता नहीं है। चुपचाप बैठे हुए अपनी सांसों की गिनती करने के तीन मिनट भी आपके दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं और आपको अधिक जागरूक और सतर्क महसूस करते हैं।
- आध्यात्मिकता : चाहे आप एक नियमित चर्च हैं या खुद को आध्यात्मिक व्यक्ति मानते हैं, उच्च शक्ति वाले कुछ साम्यवाद आपकी चिंताओं को दूर करने, आपके पास जो कुछ है, उसकी सराहना करते हैं, और तनाव और विचारों को छोड़ देते हैं जो थकान का कारण बनते हैं।
अगर ऐसा लगता है कि आपके दिन के माध्यम से आपको पर्याप्त कैफीन उपलब्ध नहीं है, तो कॉफी कप सेट करने का समय आ गया है। स्वस्थ परिवर्तन करना अच्छा महसूस करने और अपने व्यस्त जीवन को जीतने के लिए अपनी ऊर्जा का निर्माण करने का एक बेहतर तरीका है।