अधिक शांतिपूर्ण मानसिकता को सक्षम करने के लिए कदम।
आतंक के अधिनियम - नाइस में 2016 बस्टिल डे हमले, पेरिस में 2015 की शूटिंग, 2013 बोस्टन मैराथन बमबारी, और 2001 9/11 के हमलों - एक आम उद्देश्य साझा करते हैं: डर पैदा करने के लिए, हमें डराने के लिए। प्रत्यक्ष (और कुछ मामलों में, यहां तक कि अप्रत्यक्ष) उन लोगों के लिए जो पिछले घटनाओं से संपर्क करते हैं, मानसिक रूप से आकस्मिक प्रक्रिया को संसाधित करने की कोशिश कर सकते हैं, एक मापनीय टोल ले सकते हैं।
दर्दनाक घटनाओं के प्रत्यक्ष या vicarious जोखिम के परिणामस्वरूप घुसपैठ छवियों, दुःस्वप्न, और निवारक व्यवहार के परिणामस्वरूप हो सकता है कि यदि लगातार और गंभीर पूर्ण-उग्र पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार में विकसित हो सकता है ।
लेकिन यहां तक कि उन लोगों के लिए जो आघात से संबंधित लक्षणों से पीड़ित नहीं हैं, इन घटनाओं की अप्रत्याशित और भयावह प्रकृति आसानी से सुरक्षा और भविष्य की त्रासदियों के भय के बारे में चिंता में वृद्धि कर सकती है। यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है और वह विशेष रूप से सामान्यीकृत चिंता विकार वाले व्यक्तियों के लिए संभव है जो अनियंत्रित चिंता के लिए कमजोर हैं।
अतीत या भविष्य की आतंकवादी गतिविधि के बारे में चिंता का सामना करने के लिए:
- एक सुरक्षा योजना बनाकर चिंता को उत्पादक होने दें। याद रखें, चिंता वास्तव में एक अनुकूली स्थिति है । इस उदाहरण में, यदि आप अपने परिवार के लिए एक योजना बनाने के लिए इसका उपयोग करते हैं, तो आप मददगार हो सकते हैं और यदि कोई समस्या उत्पन्न होती है तो आप कहां जाएंगे। एक व्यापक योजना को पूरा करने के तरीके पर टेम्पलेट्स के लिए, Ready.gov के माध्यम से उपलब्ध विकल्पों को देखें। एक बार जब आपातकालीन तैयारी योजना हो, तो याद रखें कि आपको इसकी आवश्यकता होने की संभावना नहीं होगी।
- तर्कसंगत रूप से जोखिम का अनुमान लगाएं। आतंक के कृत्यों के चलते होने वाली एक आम सोच त्रुटि जोखिम की अतिवृद्धि है। इस प्रकार के संज्ञानात्मक विरूपण को अधिकतमकरण कहा जाता है। गलतफहमी घटनाओं की पुनरावृत्ति, अत्याचार और अप्रत्याशितता का परिणाम है, साथ ही मीडिया में जो ध्यान मिलता है उसका परिणाम है। ध्यान दें कि न्यूज़ आउटलेट उन सभी विमानों पर रिपोर्ट नहीं करते हैं जो सुरक्षित रूप से जमीन पर आते हैं या जिन लोगों पर हर दिन हमला नहीं किया जाता है - यह केवल "समाचार योग्य नहीं" है। दुर्भाग्यवश, यह हमें भयानक घटनाओं में अधिक भाग लेने के लिए बाध्य करता है और हर दिन होने वाली सांसारिक गैर-घटनाओं में भाग लेने के लिए। आतंकवाद के बारे में चिंता से निपटने के लिए पक्षपातपूर्ण विचार पैटर्न और उनके संकेतों के बारे में जागरूकता की आवश्यकता है। अगर भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता अखबार पढ़ने या बार-बार सोशल मीडिया प्लेटफार्मों की जांच करके रोक दी जाती है, तो समाचार कवरेज या परेशान वीडियो की खपत सीमित करने में मदद मिल सकती है। चुनौती मान्यताओं जो आपकी धारणा के खिलाफ साक्ष्य की तलाश करके जोखिम को अधिकतम करती हैं और चिंता पर पड़ने वाले प्रभाव को देखते हैं।
- चिंता है। जब चिंता विशेष रूप से आपके नियंत्रण से बाहर होती है, तो खुद को वापस लेने के कई तरीके हैं। चिंता का समय अपने दिमाग को रोकने के लिए एक तरीका है चिंता के विचलित सर्पिलों के बीच स्वयं को एक संक्षिप्त, निर्धारित चिंता अवधि में सीमित करने के पक्ष में। श्वास धीमा करने वाले श्वास अभ्यास से मस्तिष्क धीमा हो जाएगा और चिंताओं को पहुंच से थोड़ी दूर रखने में मदद मिलेगी। अंत में, अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना - अच्छी तरह से आराम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना - चिंता के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- पर रखने रहें। चिंता का सबसे अच्छा प्रतिरक्षी - जैसा कि लगता है कि प्रतिद्वंद्वी - आपके दैनिक दिनचर्या के साथ रहना है। चिंता चक्र से चिंता चक्र खराब हो गया है। एक्सपोजर की अवधारणा - उद्देश्य से बचने और भयभीत उत्तेजना की तलाश करने के बजाय - औपचारिक चिंता उपचार का मुख्य आधार है और यह अनौपचारिक रूप से अपने और अपने प्रियजनों को आतंकवाद से संबंधित तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने में कोई महत्वपूर्ण नहीं है। आखिरकार, एक स्थिर दैनिक दिनचर्या (या जितनी जल्दी हो सके लौटने के लिए) को बनाए रखना आपके लिए सबसे मजबूत संकेत है, और किसी भी व्यक्ति जो समाज को नुकसान पहुंचा सकता है, कि जीवन के एक स्वस्थ तरीके से आतंकवादी खतरों से खतरा नहीं होगा।
यदि जागृत या आतंकवादी गतिविधि में, आपको अपनी चिंता का प्रबंधन करना मुश्किल लगता है या महसूस होता है कि आपके दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों के रास्ते में डर हो रहा है, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या अपने चिकित्सक के साथ बात करने पर विचार करें।
आतंकवाद के बारे में बच्चों के साथ संवाद करने और उनके डर को प्रबंधित करने में उनकी सहायता करने के तरीके के बारे में जानकारी के लिए, यहां कुछ संसाधन हैं जो जांचने के लिए हैं:
- नेशनल चाइल्ड ट्राउमैटिक तनाव नेटवर्क
- हमारे बच्चों को समाचार समझाओ
- विश्व आघात के बारे में बच्चों और किशोरों से बात कैसे करें