छुट्टियों के दौरान सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ मुकाबला

हॉलिडे चिंता हर साल एक ही समय में दिखाई देती है। उत्तरी अमेरिका में, यह आमतौर पर थैंक्सगिविंग से पहले और नए साल के पिछले दिन विस्तार से ठीक है। जबकि छुट्टियों के मौसम के दौरान बहुत से लोग अभिभूत हो जाते हैं और तनावग्रस्त हो जाते हैं, यदि आपके पास सामान्य विकार विकार (जीएडी) है, तो साल का यह समय सीधे ट्रिगरिंग महसूस कर सकता है।

सामान्यीकृत चिंता को समझना

सही उपहार खरीदने, घर से दूर यात्रा करने , या उन रिश्तेदारों को देखने के बारे में डर लगाना स्वाभाविक है जो आपने लंबे समय तक नहीं देखा है।

हालांकि, जब आशंका की भावना नींद की रात और अंतहीन चिंता में बदल जाती है, तो जीएडी काम पर हो सकता है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह आपकी सामान्यीकृत चिंता है या सिर्फ सामान्य अवकाश चिंता स्वयं से पूछें- एक सामान्य, तर्कसंगत व्यक्ति इस स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया देगा? अगर उत्तर में आप की तुलना में बहुत कम चिंता और चिंता शामिल है, तो यह एक समस्या का संकेत दे सकता है।

हालांकि, अगर आपको पहले से ही सामान्यीकृत चिंता विकार का निदान किया गया है, तो यह संभव है कि आप जानते हों कि आपकी चिंता नियंत्रण से बाहर है लेकिन इसके बारे में कुछ भी करने के लिए शक्तिहीन महसूस करें। यही कारण है कि, छुट्टियों के मौसम के दौरान, खुद को भी बनाए रखने के लिए एक साथ योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

छुट्टियों के दौरान तनाव

जितना हम छुट्टियों से प्यार करते हैं, वैसे ही वे निर्विवाद रूप से वर्ष का तनावपूर्ण समय होते हैं। अक्सर, हम खुद को उन लोगों के लिए उपहार खरीदते हैं जिन्हें हम अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, उन लोगों को देखने के लिए यात्रा करते हैं जिन्हें हम इतना पसंद नहीं करते हैं, और आम तौर पर आमतौर पर संकुचित तरीके से चीजें करते हैं-ऐसा लगता है कि हमें जितना पैक करना होगा हम कर सकते हैं।

यदि आपके पास जीएडी है, तो उस भावना को गुणा किया जा सकता है।

एक बड़ी समस्या तब उभरती है जब साल के इस समय की आपकी उम्मीदें वास्तविकता से मेल नहीं खाती हैं। यह अवसाद या अधिक चिंता की भावनाओं का कारण बन सकता है, क्योंकि आप अपने कल्पना किए गए आदर्श को "मापने" नहीं देते हैं। तो, छुट्टियों की चिंता से निपटने का पहला कदम अपने आप से कहना शुरू करना है "मुझे कोई उम्मीद नहीं है।" दोबारा दोहराएं: "मुझे कोई उम्मीद नहीं है।"

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इसे सरल रखें: यह देखने के लिए एक प्रतियोगिता नहीं है कि आप कितना उपहार खरीद सकते हैं या आप कितने भोजन को पका सकते हैं। जितना संभव हो उतना विवरण हटाएं, ताकि आपके बारे में चिंता न करें। खुद को एक संपूर्ण भोजन खाना बनाने के बजाय एक potluck की योजना है। अपनी सूची में सभी के लिए उपहार कार्ड खरीदें। अगर आपको लगता है कि आपका शेड्यूल बहुत जल्दी भर रहा है तो "नहीं" कहें।

स्वस्थ रहें: साल के इस समय अपने स्वास्थ्य को स्लाइड करने में आसान है। विपरीत करें और सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, पर्याप्त पानी पी रहे हैं, पर्याप्त नींद ले रहे हैं, और नियमित व्यायाम में शामिल हैं। कैफीन से भी बचें।

चिंता समय सीमित करें : हर दिन पूरे दिन चिंता न करें, या आप जल्द ही जला देंगे। प्रत्येक दिन चिंता करने के लिए एक विशिष्ट समय को अलग करें। चिंताएं लिखें क्योंकि वे दिन के दौरान आपके पास आते हैं और फिर उस विशिष्ट समय के दौरान उन्हें संबोधित करते हैं। उचित समाधान के साथ आओ और उन्हें भी लिखें।

विश्राम समय बनाएं: योग या ध्यान जैसे विश्राम अभ्यास के लिए अपने दिन में समय निर्धारित करें। यहां तक ​​कि 15 मिनट का छोटा ब्रेक भी कुछ भी नहीं है। यदि आप अपने डेस्क से दूर नहीं हो सकते हैं या अपने प्रवेश द्वार के पास लैवेंडर के साथ एक आवश्यक तेल विसारक डाल सकते हैं तो कैमोमाइल चाय का एक कप पीएं।

आगे की योजना: कारण के भीतर, अपने शेड्यूल की योजना बनाने के लिए कदम उठाएं।

यात्रा के विवरण की पुष्टि करें और चिंता और चिंता को कम करने के लिए खुद को अतिरिक्त समय दें। पता करें कि समय से पहले घटनाओं में कौन होगा, और यदि आपके बच्चे चिंतित हैं, तो उन्हें भी बताएं।

आनंद लेने के लिए कुछ ढूंढें: छुट्टियों के बारे में कुछ खोजें जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं, और इसके लिए तत्पर हैं। कुकीज़ को सेंकना या कहीं नई यात्रा की योजना बनाएं। यह आप पर निर्भर है, लेकिन कुछ ऐसा चुनें जो आपको प्रेरित करता है और उत्तेजना और इच्छा पैदा करता है।

समर्थन के लिए पूछें: अपने आस-पास के लोगों को यह बताएं कि आपको इस वर्ष के समय में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अतिरंजित हो जाते हैं तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक गुप्त सिग्नल का अभ्यास करें जो आप के करीब हैं जो सभाओं के दौरान आपकी मदद कर सकते हैं।

गले लगाने, समझने, बिना शर्त समर्थन के लिए पूछें, या जो कुछ भी आपको चाहिए वह मदद करेगा।

उपस्थिति और फिर गायब हो जाएं: निमंत्रण को बंद करने के बजाय, एक उपस्थिति बनाएं। जल्दी आएं, रसोई में मदद करें, और जब आप तैयार महसूस करते हैं तो छोड़ दें। उन रिश्तेदारों को जो पार्टी करना पसंद करते हैं, रात में जारी रहें-आपको रहने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, अगर खरीदारी चिंता पैदा करती है, तब दरवाजे खुलते हैं और पहले व्यक्ति बन जाते हैं। और, अगर आप कर सकते हैं तो यह एक महीने जल्दी करो।

अपने चिंतित प्रतिक्रिया की योजना बनाएं: क्या आपको अपनी चिंतित प्रतिक्रिया तैयार है? इस बारे में एक योजना है कि आप बढ़ती चिंता का जवाब कैसे देंगे, जैसे कि चिंता-घटाने वाली तकनीकों का अभ्यास करके या कार्रवाई के एक निश्चित पाठ्यक्रम के बाद, आप कैसा महसूस करते हैं।

से एक शब्द

समय-समय पर हर किसी को छुट्टियों की चिंता का थोड़ा सा लगता है। यदि आपका मौसम चरम है और मौसम के आनंद के साथ हस्तक्षेप करता है, तो यह आपके डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने के लिए उपयुक्त हो सकता है। आउट-ऑफ-कंट्रोल चिंता आसानी से आपकी छुट्टियों की भावना को बर्बाद कर सकती है, लेकिन इसे दूर करना भी संभव है।

> स्रोत:

> अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ। अपनी छुट्टी की खुशी पाएं: चिंता और अवसाद को प्रबंधित करें।