तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए परेशानी सहिष्णुता का उपयोग करना
परेशानी सहनशीलता भावनात्मक संकट तक खड़े होने की आपकी वास्तविक या कथित क्षमता है। परेशानी सहनशीलता भी भावनात्मक घटना को और भी खराब किए बिना जीवित रह रही है।
क्या आपके पास पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार (PTSD) है? यदि ऐसा है, तो संभावना है कि जीवन में कई चीजें आपको भावनात्मक परेशानी का कारण बनती हैं जो प्रबंधन करना मुश्किल है।
सौभाग्य से, सीखने में सहिष्णुता तकनीक सीखना परेशान भावनाओं को संभालने की आपकी क्षमता में बहुत सकारात्मक अंतर डाल सकता है।
PTSD के साथ लोगों पर नियंत्रण से बाहर भावनाओं का प्रभाव क्या है?
PTSD वाले लोग अक्सर शर्म , भय , क्रोध , चिंता, अपराध और उदासी जैसी बहुत गहरी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं। ये भयभीत हो सकते हैं, और आपकी भावनाओं को मजबूत कर सकते हैं, उन्हें नियंत्रित करने के लिए कठिन हो सकता है।
आपको उन विशेष भावनाओं को पहचानना भी मुश्किल हो सकता है जिन्हें आप अनुभव कर रहे हैं - जो उन्हें और भी डरावना, अप्रत्याशित और आपके नियंत्रण से बाहर कर सकता है।
आप जान सकते हैं कि कभी-कभी पीड़ित लोग गंभीर रूप से परेशान भावनाओं से निपटने के तरीकों के रूप में, जानबूझकर आत्म-हानि , बिंग खाने , पदार्थों के दुरुपयोग , या अन्य आवेगपूर्ण व्यवहार जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार चुनते हैं। दुर्भाग्यवश, इन उपायों को राहत देने से राहत कम होती है, और मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, परेशान भावनाएं अक्सर भी मजबूत और अधिक परेशान होती हैं।
अच्छी खबर यह है कि सीखने की सहिष्णुता तकनीक सीखने से आपकी मदद मिल सकती है:
- तीव्र भावनाओं से निपटने के लिए अग्रिम में तैयार करें
- उनके साथ मुकाबला करने के लिए एक और अधिक सकारात्मक दीर्घकालिक दृष्टिकोण का आनंद लें
क्या परेशानी सहिष्णुता तकनीक उपलब्ध हैं?
यदि आपके पास PTSD है, तो आप कई उपचारों में से चुन सकते हैं जिनमें शिक्षण संकट-सहनशीलता कौशल शामिल हैं। उदाहरण के लिए, डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) नामक एक उपचार आपको ऐसे कौशल प्रदान कर सकता है जो सीधे परेशानी सहनशीलता पर केंद्रित हैं।
इंटरऑसेप्टिव एक्सपोजर नामक एक और उपचार, आपके शरीर पर तीव्र नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को सहन करने की आपकी क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जैसे दिल की दर और मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि।
परेशानी आपके संकट सहनशीलता को बढ़ाने के लिए कार्रवाई करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है। गहन भावनाओं से आपको विचलित करने के लिए कई व्यावहारिक और प्रभावी व्यवहार डीबीटी में जोर दिए जाते हैं। उनमे शामिल है:
- सक्रिय हो रहा है। ऐसा कुछ करें जो आप आनंद लेते हैं, जैसे खूबसूरत परिवेश में चलना। या ऐसा कुछ करें जो आप अभी कर रहे हैं, अगर आप बहुत परेशान नहीं थे।
- योगदान। दूसरों की मदद करने पर अपना ध्यान केंद्रित करके स्वयं के बाहर जाएं (उदाहरण के लिए, किसी स्कूल या नर्सिंग होम में स्वयंसेवा करना)।
- तुलना। उस समय के बारे में सोचें जब आप अब से ज्यादा भावनात्मक रूप से परेशान थे। उस संकट से गुजरने के लिए खुद को प्रशंसा और क्रेडिट दें - और आप इसे पूरा करने के लिए सब कुछ कर सकते हैं।
- भावनाओं के विपरीत ट्रिगरिंग। अपने आप से पूछें: अब मुझे क्या परेशानी का सामना करना पड़ रहा है? फिर आपको विपरीत तरीके से महसूस करने के लिए कुछ करें! उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो एक कॉमेडी शो या फिल्म देखें जो हमेशा आपको हंसती है।
- बड़ा सोच रहा है। विचार है कि अपने मस्तिष्क को अन्य विचारों से भरें ताकि परेशान लोगों के लिए कोई जगह न हो। आपको इसके लिए बहुत सारी जानकारी चाहिए, इसलिए कमरे के द्वारा एक सुंदर नए घर के कमरे को सजाने की तरह कुछ कल्पना करें या यदि आप भीड़ में हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति के पेशे का अनुमान लगाएं।
- स्व सुखदायक। आप पहले से ही इस शांत तकनीक से परिचित हो सकते हैं, जिसमें आप दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्पर्श और स्वाद का उपयोग अपने आप को "इलाज" करने के लिए आरामदायक, सुखद अनुभवों के लिए करते हैं। लेकिन इस बार, इस बारे में सोचें कि आप किसी ऐसे प्रियजन को कैसे आराम करेंगे जो उस स्थिति में है जहां आप अभी हैं - और फिर अपने आप को उसी देखभाल के तरीके में आराम दें।
- चार्ज में अपने शरीर को रखो। कुछ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को यह बेहद परेशान भावनाओं की पकड़ से अनावृत होने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। यह इस विचार पर आधारित है कि आपका शरीर कहां जाता है, आपकी भावनाओं का पालन किया जाएगा। तो जाओ! ऊपर और नीचे सीढ़ियों चलाओ। यदि आप अंदर हैं, तो बाहर जाओ। यदि आप बाहर हैं, तो अंदर जाओ। आपका शरीर और आपकी भावनाएं आपको धन्यवाद देंगे।
जैसा कि आप देख सकते हैं, संकट सहनशीलता कौशल सीखना न केवल आपको भावनात्मक संकट से गुजरने में मदद कर सकता है बल्कि आपके जीवन में और अधिक आनंद ले सकता है। यद्यपि यहां वर्णित संकट सहनशीलता उपचार मूल रूप से PTSD के इलाज के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए थे, लेकिन इस उद्देश्य के लिए अब उनका उपयोग अक्सर बहुत सकारात्मक परिणाम लाता है।
सूत्रों का कहना है:
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