क्या आपने कभी अपने शरीर के उन हिस्सों की बार-बार जांच की है जिसके साथ आप असंतुष्ट महसूस करते हैं? शायद कुर्सी पर बैठकर, स्नान करना, या दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखना? यदि ऐसा है, तो इसे शरीर की जांच कहा जाता है।
शरीर की जांच के संभावित रूप से कई अलग-अलग रूप हैं जिनमें आप बिना जागरूक किए व्यस्त हो सकते हैं। शरीर की जांच के कुछ उदाहरणों में आपके पेट को पिंच करना, जींस की एक निश्चित जोड़ी पर कोशिश करना, दर्पण में विशिष्ट शरीर के अंगों को देखना, या अपनी हड्डियों को महसूस करने की कोशिश करना शामिल है।
अन्य उदाहरणों में मित्रों या परिवार के सदस्यों से आपके शरीर के बारे में राय पूछना या दूसरों को अपना आकार तुलना करना शामिल हो सकता है। शरीर की जांच एक दिन में सैकड़ों बार हो सकती है और इससे प्रभावित हो सकता है कि आप अपने आकार और वजन के बारे में कैसा महसूस करते हैं। सीबीटी-ई के लेखक डॉ। क्रिस्टोफर फेयरबर्न के अनुसार, वयस्क खाने के विकारों के लिए सबूत-आधारित उपचार, इन बाध्यकारी व्यवहार आकार और वजन के अधिक मूल्यांकन में योगदान देते हैं, एक प्राथमिक तंत्र जो एनोरेक्सिया नर्वोसा , बुलीमिया नर्वोसा , बिंग खाने को बनाए रखता है पुरुषों और महिलाओं दोनों में विकार और अन्य खाने के विकार। यद्यपि कई व्यक्ति शरीर की जांच व्यवहार में संलग्न होते हैं, शोध से पता चलता है कि यह विकार खाने वाले लोगों में अक्सर होता है।
शारीरिक जांच एक मजबूरी की तरह महसूस कर सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अपने शरीर को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि खाने से खाने से आपको वजन नहीं मिला है। यह स्वचालित महसूस हो सकता है और ऐसे व्यवहार की तरह जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते ।
शरीर की जांच आपके शरीर के कुछ हिस्सों, विशेष रूप से उन हिस्सों के बारे में बेहतर महसूस करने का प्रयास हो सकती है जिनके साथ आप असंतुष्ट महसूस करते हैं। हालांकि, राहत प्रदान करने के बजाय, यह असंतोष, आकार और वजन पर नियंत्रण की हानि की अधिक भावनाओं, और चिंता और अवसाद में वृद्धि प्रदान करता है।
यह खाने के विकार को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
शरीर की जांच के लिए मदद करें
शरीर की जांच को संबोधित करने से आकार और वजन की चिंता कम हो सकती है और वसूली की सुविधा मिल सकती है। शरीर की जांच में बाधा डालने के लिए, आपको सबसे पहले व्यवहार के बारे में पता होना चाहिए। निम्नलिखित, दो-चरणीय प्रक्रिया की अनुशंसा की जाती है:
- पहले चरण में सप्ताह के एक दिन, एक पूर्ण 24 घंटे खर्च करना शामिल है, इस पर ध्यान देना कि आप शरीर की जांच में कितनी बार व्यस्त रहते हैं। आप आवृत्ति की जांच करने में सक्षम होने के लिए इसे लिखना चाह सकते हैं, लेकिन निराश न हों अगर ऐसा अक्सर होता है कि आप ट्रैक नहीं रख सकते हैं। विकार खाने वाले बहुत से लोग इतनी बार जांच करेंगे कि वे हर बार लॉग नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह असामान्य नहीं लगता है। इस अभ्यास का मुद्दा जागरूकता लाने के लिए है कि आप वास्तव में कितनी बार शरीर की जांच करते हैं, और यह आपके जीवन का कितना उपभोग कर रहा है।
- एक बार जब आप एक बेहतर विचार करना शुरू कर देते हैं कि आप कितनी बार और कब शरीर की जांच करते हैं, तो आप इनमें से प्रत्येक बार चुनौती देना शुरू कर सकते हैं। इसका मतलब है कि सक्रिय रूप से खुद से पूछना "मैं क्या ढूंढ रहा हूं?" "क्या यह सहायक है?" और "आखिरी बार जब मैंने शरीर की जांच की थी तब से कुछ भी बदल गया है?" आपको इन सवालों का जवाब देना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आमतौर पर कोई नहीं होता है तार्किक प्रतिक्रिया। हालांकि, जैसा कि आप हर घटना पर इस व्यवहार को चुनौती देना जारी रखते हैं, आवृत्ति जिसके साथ आप शरीर की जांच कर रहे हैं, घटना शुरू हो जाएगा।
शोध से पता चलता है कि शरीर की जांच को कम करने से विकार वसूली खाने में मदद मिलती है और शरीर की जांच को संबोधित करने में विफलता नकारात्मक रूप से वसूली को प्रभावित कर सकती है, भले ही यह गंभीर लक्षण की तरह प्रतीत न हो, शरीर की जांच को संबोधित किया जाना चाहिए।
शारीरिक बचाव से सावधान रहें
ध्यान रखें कि लक्ष्य पूरी तरह से आपके शरीर का सामना करने से बचने के लिए नहीं है। शरीर से बचाव समान रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है, क्योंकि पूरी तरह से आपके आकार और वजन को देखने से परहेज करना आत्म-मूल्यांकन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। दो चरम सीमाओं के बीच संतुलन आदर्श है। उदाहरण के लिए, कपड़े पहने जाने के बाद अपनी उपस्थिति की जांच करना सामान्य है क्योंकि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप उचित कपड़े पहनें।
प्रति सप्ताह एक बार वजन घटाना, लेकिन इससे अधिक बार नहीं, अधिक वजन के बीच एक मध्यम जमीन प्रदान कर सकते हैं और पूरी तरह से वजन से परहेज कर सकते हैं। (हाइड्रेशन, ब्लोएटिंग, कब्ज, इत्यादि के स्तर के आधार पर वजन को लगातार आधार पर उतार-चढ़ाव के रूप में अधिक बार वजन बढ़ाना) बढ़ा सकता है। व्यवहार जो अनिवार्य नहीं हैं और उच्च आवृत्तियों पर नहीं होते हैं आमतौर पर समस्याग्रस्त नहीं होते हैं।
शरीर की जांच को कम करने के लिए रणनीतियों के बारे में और जानने के लिए, क्लिनिकल इंटरवेंशन सेंटर सेंटर एक मुफ्त ऑनलाइन कार्यपुस्तिका प्रदान करता है जिसे ओवरकॉइंग डिसऑर्डर्ड ईटिंग कहा जाता है जिसमें बॉडी चेकिंग / टावरेंस एंड "वेटिंग फैट" पर एक मॉड्यूल शामिल है ।
यदि इन रणनीतियों को स्वतंत्र रूप से नियोजित करना समय के साथ मदद नहीं कर रहा है, तो पेशेवर से मदद लेने में संकोच न करें।
> स्रोत
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