क्या आप एक पूर्णतावादी हैं? बहुत से लोगों में पूर्णतावादियों के लक्षण हैं और उन पर भी गर्व है, लेकिन पूर्णतावादियों और उच्च प्राप्तकर्ताओं के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं और एक उच्च प्राप्तकर्ता होने से आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए कहीं बेहतर है। यदि आपके पास पूर्णतावादी प्रवृत्तियों हैं, तो उन्हें पीछे छोड़ने और गैर-पूर्णतावादी उच्च प्राप्तकर्ता होने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए रणनीतियों को ढूंढना महत्वपूर्ण है।
पूर्णतावाद आपको अपनी मन की शांति, जीवन का आनंद, और आत्म-सम्मान से लूट सकता है। यद्यपि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें थोड़ा समय और अभ्यास हो सकता है, पूर्णतावाद के बोझ को बहाल करने से आप दैनिक आधार पर तनाव के स्तर को काफी कम कर सकते हैं।
पूर्णतावादियों और उच्च उपलब्धियों के बीच महत्वपूर्ण अंतर
पूर्णतावाद को छोड़ने के लिए रणनीतियों में आगे बढ़ने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पूर्णतावाद क्या है और क्या नहीं है; यह आपको परिवर्तन करने के लिए प्रेरित रहने में मदद कर सकता है। पूर्णता एक महत्वपूर्ण तरीके से उच्च उपलब्धि से अलग है: जहां आपका ध्यान निहित है। यदि आप उत्कृष्टता के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो आप अपनी उपलब्धियों के बारे में खुश रह सकते हैं और अपनी गलतियों से सीख सकते हैं।
पूर्णतावाद अलग है कि फोकस कम क्षमा कर रहा है; पूर्णतावादियों ने खुद को किसी भी चीज के लिए हराया जो कि कमी की प्रतीत होता है, और यह उन्हें उन सभी चीजों से संतुष्ट और गर्व से लूटता है जो वे अच्छी तरह से करते हैं।
पूर्णतावादियों का सामना करने वाली सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक यह डर है कि अगर वे पूर्णता के लिए शूटिंग बंद कर देते हैं, तो वे कम प्राप्तकर्ता बन जाएंगे और उनके लक्ष्य रास्ते के रास्ते से जाएंगे। आइए यह आपको आश्वस्त करें: पूर्णतावादी वास्तव में स्वस्थ दृष्टिकोण वाले लोगों से कम प्राप्त करते हैं, क्योंकि पूर्णता पर उनका ध्यान उन्हें प्रेरणा से लूटता है और विलंब और अन्य आत्म-पराजित व्यवहार ला सकता है।
पूर्णतावादी दृष्टिकोणों को छोड़ने से वास्तव में आपको और अधिक उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है!
इसके साथ ही, स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए आप कुछ महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।
लागत-लाभ विश्लेषण करें
अपने पूर्णतावादी लक्षणों पर नज़र डालें। आप सोच सकते हैं कि आप उनके कारण अधिक प्रभावी हैं (हालांकि शोध के अनुसार, यह संभव नहीं है), लेकिन किस कीमत पर? पूर्णतावाद के कई नकारात्मक नतीजे हैं, और आप अभी उनमें से कई का अनुभव कर रहे हैं। पूर्णतावाद आपको (और आपके आस-पास के लोगों) को चोट पहुंचाने के सभी तरीकों की एक सूची बनाएं, और आप इन प्रवृत्तियों को बहाल करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे।
अपनी प्रवृत्तियों के बारे में जागरूक बनें
आप महसूस नहीं कर सकते कि व्यापक पूर्णतावाद कैसे हो सकता है। अपने पैटर्न के बारे में अधिक जागरूक होने के कारण, आप उन्हें बदलने के लिए एक बेहतर स्थिति में हैं। यदि आप सक्षम हैं, तो अपने पूर्णतावादी विचारों को रिकॉर्ड करना एक अच्छा विचार है क्योंकि वे आपके सिर में आते हैं। यदि आपके आने पर विचारों को कम करने के लिए यह अव्यवहारिक है, तो हर रात अपने दिन पर जाना और उन समयों को याद रखना एक अच्छा विचार है जब आप महसूस करते हैं कि आप असफल रहे हैं, या पर्याप्त अच्छा नहीं किया है, और जो आपने सोचा था उसे लिखें उस समय पर। यह आपको भविष्य में आने वाले पूर्णतावादी विचारों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करेगा।
(आप इन विचारों के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में भी जर्नल कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको ऐसा करने का समय नहीं है तो आप महसूस नहीं कर पाएंगे!)
सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें
यदि आप पूर्णतावाद के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो संभवतः आपने दूसरों और अपने आप के सर्वोत्तम कार्यों में गलतियों को खोजने का कौशल सम्मानित किया है। आप स्वाभाविक रूप से इसकी तलाश कर सकते हैं, और इसे अन्य सभी चीजों से ऊपर देख सकते हैं। हालांकि इस आदत को रोकने के लिए मुश्किल हो सकती है, लेकिन आप अपने काम और दूसरों की उपलब्धियों के साथ अच्छा सब कुछ ध्यान देने के लिए एक सचेत प्रयास करके बुराई को ध्यान में रखकर अपनी प्रवृत्ति को नरम कर सकते हैं। अगर आपको कुछ ऐसा लगता है जो आपको अपने या अपने काम के बारे में पसंद नहीं है, उदाहरण के लिए, आप जो पांच अन्य गुणों को पसंद करते हैं उन्हें देखें।
यह आपके महत्वपूर्ण फोकस को संतुलित करेगा और एक सकारात्मक नई आदत बन जाएगा।
अपना स्व-वार्ता बदलें
जो लोग पूर्णतावाद के साथ कुश्ती करते हैं, उनके सिर में एक महत्वपूर्ण आवाज होती है जो उन्हें बताती है कि उनका काम पर्याप्त नहीं है, वे काफी मेहनत नहीं कर रहे हैं, और वे पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। यदि आप पूर्णतावाद को दूर करने जा रहे हैं, तो आपको इस छोटी आवाज़ को बदलने पर काम करने की ज़रूरत है! ऋणात्मक आत्म-चर्चा अस्वास्थ्यकर व्यवहार को कायम रख सकती है और आपके आत्म-सम्मान पर विनाश को रोक सकती है ; अपने आत्म-वार्ता को बदलकर , आप ज़िंदगी का आनंद लेने और अपने और अपने काम के लिए बढ़ती प्रशंसा प्राप्त करने के लिए एक लंबा सफर तय कर सकते हैं।
बेबी कदम उठाओ
पूर्णतावादी कोई सीखने की अवस्था के साथ अनुचित उत्कृष्टता के लक्ष्य निर्धारित करते हैं। ये लक्ष्य अवास्तविक होते हैं और इतनी कठोर मांग और त्रुटि के लिए छोटे कमरे को छोड़कर समस्याएं पैदा करते हैं। इसके बजाय, आप अपने लक्ष्यों को बदलकर बहुत तनाव कम कर सकते हैं। आपको अंतिम परिणाम बलिदान नहीं करना है, लेकिन यदि आप अपने लिए काटने के आकार निर्धारित करते हैं और जब आप उन्हें प्राप्त करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करते हैं, तो आप गलतियों के साथ और अधिक क्षमा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप आम तौर पर सप्ताह में पांच बार काम करके बेहतर आकार में आने के कार्य से निपट सकते हैं। दुर्भाग्यवश, यदि आप नियमित रूप से काम करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इतनी जल्दी परिवर्तन से काफी परेशान हो सकते हैं, और शायद हार मान सकते हैं। लेकिन पहले हफ्ते में एक या दो बार अभ्यास करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना , और जब तक आप अपने लक्ष्य तक काम नहीं कर लेते हैं, तब तक अतिरिक्त कसरत जोड़ें, आप प्रक्रिया में अपने लक्ष्य तक पहुंचने और कई और 'सफलताओं' का आनंद लेंगे।
प्रक्रिया का आनंद लें
आप परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, और यदि आपके परिणाम सही से कम हैं तो खुद को मारना। पूर्णतावाद से पुनर्प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, लक्ष्य की ओर पहुंचने की प्रक्रिया पर अधिक ध्यान केंद्रित करना। पिछले सुझाव (बच्चे के चरणों को स्थापित करने) आपको अपने प्रयास से बाहर एक सुखद प्रक्रिया बनाने में मदद कर सकता है। आप एक ऐसे समूह से जुड़कर लक्ष्य तक पहुंचने की प्रक्रिया का आनंद ले सकते हैं जो आपके द्वारा किए गए एक ही लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है या आप कैसे महसूस करते हैं और आप अपने लक्ष्य की ओर पहुंचने के बारे में सीखते हुए जर्नलिंग कर रहे हैं। यदि आपको लगता है कि आप पूर्णता प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप फिर से प्रतिबिंबित कर सकते हैं और प्रक्रिया में किए गए लाभों का आकलन और सराहना करते हुए केवल एक योग्य लक्ष्य की ओर काम करने में प्राप्त किए गए सभी को देख सकते हैं।
आलोचना को संभालना सीखें
यदि आप हमले के रूप में आलोचना को देखते हैं, तो रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हुए, एक रवैया परिवर्तन मदद कर सकता है। रचनात्मक आलोचना आपको अपने प्रदर्शन में सुधार करने के तरीके के बारे में महत्वपूर्ण संकेत दे सकती है, जिससे उत्कृष्ट कदम उठाने वाले पत्थरों में आपका कम से कम प्रदर्शन किया जा सकता है जो उत्कृष्टता का कारण बनता है। यदि आप जो आलोचना प्राप्त कर रहे हैं वह इंगित या कठोर है, तो दूसरों को याद दिलाना ठीक है (और स्वयं) कि गलतियों को सीखने का एक शानदार तरीका है।